כמה פעמים להתאמן בשבוע? אני בתהליך חיטוב

זו התוכנית אימונים שעשיתי לעצמי:

כפיפות בטן= 3 סטים של 30
כפיפות בטן אלכסוניות= 3 סטים של 30
כפיפות בטן עם כיף מאחורי הרגל= 3 סטים של 30
יד לרגל נגדית בשכיבה= 3 סטים של 30
פינגווין= 3 סטים של 50
פלאנק= 2 סטים של 40 שניות
פלאנק עלייה וירידה= 2 סטים של 30 שניות
הרמת רגל לאחור= 3 סטים של 20 בכל רגל
הרמת רגליים לצדדים= 3 סטים של 20 בכל רגל
סקוואטים= 3 סטים של 15
סקוואטים עם הרמת רגל לצדדים= 3 סטים של 30
סקוואטים תוך כדי הליכה= 3 סטים של 30
בריג'ים= 3 סטים של 30
בריג'ים עם רגל אחת= 3 סטים של 30
לאנג'= 3 סטים של 15 בכל רגל
משהו רוסי למותניים= 3 סטים של 30
קוברה= 3 סטים של 60 שניות
מספריים גבוהות= 3 סטים של 30 שניות
מספריים נמוכות= 3 סטים של 30 שניות
נר= 3 סטים של 15
מרפק לרגל נגדית בעמידה= 3 סטים של 10 בכל רגל
מטפס הרים= 3 סטים של 30 שניות
שכיבה עם רגליים מקופלות לצד= 3 סטים של 60 שניות בכל צד


כמה פעמים בשבוע לעשות אותה?