מישהו יודע איך להשמין את היידים ורק את היידים?

זה לא להשמין או להרחיב זה לחטב, את יכולה לעשות אימונים משקולות או מהיוטיוב יש לך מלא אימונים שאת יכולה לעשות בבית

את לא יכולה רק אל הידיים זה אוטומטי יגיע לכל הגוף או לפחות למקומות שאת נוטה להשמין מהם