איזה סוג חימום ומתיחות כדאי לבצע לפני ואחרי ריצה?

בבקשה

תלוי את יכולה גם למתוח שריר אם את לא עושה את זה כראוי אני ממליץ לעבוד על זה אם מאמן כושר או להסתכל על סרטוני כושר לפני

מתיחות ליידים, לרגליים...