בניית תוכנית אימונים

דבר ראשון כדאי שתגדיר את מטרת האימון, לעלות מסת שריר, להתחטב, להוריד במשקל (דוגמאות) ולפי זה תתאים תוכנית אימונים מתאימה. כי לכל אימון יש מטרה אחרת

כל דבר שאתה עושה בסך הכול הוא אימון גופני. בבית יהיה לך קשה לשמור על כושר ואימונים פיזיקאלים ללא מכון כושר.
אתה עדיין יכול לעשות ריצות עם טרנינג או לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ועוד מגוון של תרגילים כדי לקבל צורה מינימאלית בבית.

שואל השאלה:
לבנות מסת שריר

מסת שריר בסגנון כמו שיש לי? אני יכול לספר לך על התוכנית שלי לא בטוח עד כמה זה יעזור כי הגוף שלך כנראה אחר.

תוכנית האימונים במסת שריר צריכה להיות בנויה גם מתזונה, בעיקר מתזונה. תשלב אימוני כוח עם מעט ריצות, גם מתח יכול לתרום לזה.

שואל השאלה:
אני פשוט צריך תוכנית שתתאים למתחילים ותעבוד על כול הגוף בעיקרון, לא משנה לי אם זה כול הגוף בפעם אחת או מחולק לימים

התוכנית שלי היא משולבת עם מתקני אימונים בחוץ בגלל שמכוני כושר סגורים.
אני אוכל כל יום:
בוקר:
חביתה-סלט-לחם/לחמנייה עם גבינה צהובה בבית ספר.
צהריים:
בשר עם אורז/פסטה/פתיתים אפשר להוסיף סלט בצד אבל אני לא עושה את זה.
בין לבין:
לחם לבן עם כפית אחת של שוקולד.
ערב:
קציצות ופתיתים או קורנפלקס עם חלב או מילקי/יוגורט אחד.

התוכנית שלי מתבססת על ריצה במהירות מינימאלית 2 קילומטר בכל יום,
אימון במתקן אימון חזה וידיים מכול סוג.
סקוואטים עד שהגוף שלי מתעייף.
היתלות על המתח והניסיון הכי טוב שלי לעשות מתח.
הגוף שלי אישית לא יכול לעשות אז אם אתה מצליח זכית.
זה הכול. השינה שלי כוללת גם לפחות 7 שעות.

שואל השאלה:
תודה רבה מעריך מאוד