יש לי התקף חרדה , אח שלי בבית ואני לא רוצה שהוא ידע איך להרגע?

אולי תגידי לו " אני נכנסת רגע לחדר ואני לא אוכל לדבר עכשיו" ופשוט תסגרי את הדלת ותיהי רגע עם עצמך
אני לא יודעת כל כך איך עובדים התקפי חרדה אני ממש מקווה שעזרתי

יש תרגילי נשימות מאוד ספציפים שמוכחים שעוזרים לרוב האנשים

יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות

לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק

להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)
את יכולה לדבר לעצמך/להתקשר לחברה/לכתוב מין מכתב כזה

לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי

שואל השאלה:
אני יכולה לדבר לעצמי?
פשוט אין לי עם מי לדבר...

כן, אני הרבה פעמים סוג של ממציאה לעצמי סיטואציה בראש שבה אני צריכה להסביר על משהו שאני אוהבת לדבר עליו וזה מרגיע אותי או שאני עושה כאילו אני ממליצה לחבר על סדרה אז אני כאילו מסביר ה על הסדרה וכל הדברים שאני אוהבת בה ומספרת על הדמויות

שואל השאלה:
ממש תודה רבה:)
מעריכה את זה מאוד!

שמחה לעזור

תשתי מים תנוחי קצת ותעשי תרגילי נשימות תרגישי טוב 3>

אם יש לך התקף חרדה תעזבי את הסטיפס

היי לא יודעת אם זה עדיין רלוונטי אבל תעשי תרגילי נשימה, תשתי מים, תכתבי את כל הרגשות שלך על דף, תעשי מקלחת חמה, תדברי עם חבר/ה.
אלו חלק מהדברים שאת יכולה לעשות, כאן אם את צריכה עזרה :)