בנות - איך אתן מחטבות את הגוף ? אשמח לעצות

יש הרבה אפליקציות של חיטוב או נגיד של הפס הזה בבטן, תכתבי בגוגל פליי "חיטוב" או משהו קשור ותמצאי הרבה אפליקציות לזה, וגם כמובן לאכול משהו עם חלבון אחרי זה ואוכל בריא ולשתות מים, וזהו בעצם.

- גירעון קלורי
- אימוני כוח/התנגדות
- ארוחת צ'יט פעם ב 10 ימים (זה מה שהתזונאי אמר לי אבל אפשר גם כל שבוע)
- תשקלי +תמדדי היקפים פעם בשבוע ותרשמי על דף זה יתן לך מוטיבציה לראות שינוי במספרים

בהצלחה :)

קלואי טינג לאכול בריא ולשתות הרבה מים

אני פשוט לא אוכלת אחרי 8 ואני אלרגית לחלב אז אני לא כול כך משמינה אבל כן אני יכולה להגיד לך ש.... עם תפסיקי לאכוול ולשתות יחד כיאלו את יכולה לאווכל ולשתות פשוט עדיף לא יחד וזהו זה העצות שלי

פעם הייתי מתאמנת ואוכלת בריא וזה הצלחתי יפה להוריד 8 קילו בסגר השני הספורט היחידי שאני עושה זה לקלל את החברים שלי בדיסקורד בגלל שהם טיפשים שלא יודעים לשחק אמונג אס.

בעיקרון הגבלה של כמות הקלוריות היומית שאני אוכלת ומשתדלת לצאת לריצות ולעשות אימונים כדי לחזק את הגוף

גירעון קלורי
אימוני התנגדות

אני לא
גנים..

שומרת על גירעון קלורי,
מתאמנת 5 פעמים בשבוע,
אוכלת בריא,
מנסה מתכוני אוכל וקינוחים בריאים לפחות פעם בשבוע ומאמצת קינוחים ומאכלים בריאים וטעימים לאורח החיים שלי....
משלבת מספיק חלבונים
שותה המון מים,
התחלתי היום שבוע ללא מאכלים לא בריאים אבל זה ממש לא חובה לחיטוב!

תתחילי שגרה עם עצמך , לקום מוקדם ולרוץ לאכול יותר בריט כמובן שזה לא קל וגם מותר לך לפנק את עצמך אבל בכל זאת אם את רוצה תוצאות צריך לעבוד קשה , כשנוכל תלכי לחדר כושר עם חברה עדיף זה נותן מטוביציה או שאם את מסוג שך אנשים שעובדים לבד אז זה לגמרי בסדר , בינתיים תחפשי לפחות שלושה אימונים ביוטיוב שתעשי קבוע ואם יתחשק לך תבחרי עוד במהלך השבוע , תתני לעצמך ימי חופש כמובן , תשתי מים ואל תוותרי לעצמך אני יודעת שזה קשה אבל את מזוגלת

עושה הליכה של 45 דקות כל ערב,וכל בוקר וערב עושה סט של 40 כפיפות בטן.
הפסקתי לשתות מתוק,שותה רק מים.
ומשתדלת לא לאכול מידי הרבה מתוק.
(בתקופה האחרונה הייתה לי נפילה,והפסקתי להתאמן ואכלתי בלי לדפוק חשבון,זה בסדר ליפול לפעמים-אבל צריך אחר כך לתקן את זה...)
בהצלחה,ותזכרי שכח רצון והתמדה זה המפתח לכל דבר בחיים ❤

אני רוקדת אז יש לנו שיעור כושר, אבל להתאמן בעיקר ולא לוותר לשתות מחא מים

חעחעחחעחעחע עלק מחטבת
בעקרון זה גנים
חוץ מזה כלום אני אוכלת ג'אנק כל היום ולא עושה ספורט

תפריט מאוזן שיש את כל פירמידת המזון חוץ ממתקים כמובן סתם אבל את יכולה לאכול קצת

זה מבנה גוף אצלי

12-10 כוסות מים ביום

ישנה כל היום במקום לאכול

אני ירדתי במשקל הסגר נטו מאוכל בריא
עכשיו אני מתחילה תהליך חיטוב ולעצב קצת את הגוף
אבל זה 70% תזונה 30% ספורט

אני התחלתי באכילה בריאה, פשוט בניתי לעצמי תפריט מה לאכול כל יום ובאיזה כמות, ואני מתאמנת מעל לשנה במכון כושר, זו הדרך לדעתי היחידה והכי טובה

לעשות ספורט לפחות פעמיים בשבוע ולאכול בריא

תאכלי בריא ותעשי אימוני ספורט