אנשים שמתאמנים הרבה זמן וממש מבינים בבקשה זה ממש חשוב!! שאני עושה אימוני שרירים האם זה גם עובד על גמישות??

לא זה עובד על השרירים

לא, להפך זה מוריד מהגמישות

לא

לא

לא זה לא עובד על גמישות, אלה שני דברים שונים. אם המטרה שלך היא להיות גמישה אני יכולה לשלוח לך אימונים מתאימים. מה המטרה שלך?

שואל השאלה:
בינתיים חיטוב פשוט ממש חשוב לי לעבוד על שניהם ושלא ירד לי ואפילו לשפר גם את הגמישות!!^^

אז את צריכה להוריד באחוזי שומן - גירעון קלורי
לבצע אימוני כוח לשם בניית שרירים
ובנוסף אימוני גמישות

פשוט תעשי מתיחות בתחילת וסוף אימון

לא זה נותן כוח ומוריד מהיכולת שלך לגמישות

^^^לא היא לא צריכה להיות בגירעון קלורי, המטרה שלך היא להתחטב לא להרזות. בבקשה אל תקשיבי לדברים כאלה ותעשי שטויות אם את רוצה יותר עזרה אשמח לפרט לך בפרטי

שואל השאלה:
^^ לא אני יודעת איך להתחטב ואני עושה עבודה ממש טובה אני פשוט כבר עכשיו עושה 3-4 אימונים בשבוע ואין דרך לשלב את זה בלי להוסיף עוד אימונים??

השאלה היא איזה אימונים את עושה ועל מה את עובדת, בחיטוב חשוב מאד גם תזונה נכונה ויש להקפיד על איכות האוכל. כלומר חלבונים ופחמימות עדיף ביחס של 4:3

אם היא באחוז שומן גבוה ורוצה להתחטב,היא צריכה להיות בגירעון קלורי.
להגיע למצב של חטוב זה אחוז שומן נמוך.
למשל לאישה יותר מ23 אחוז זה יותר מידי כדי לראות חיטוב.אם היא רוצה לראות מחויבת,היא צריכה להיות מתחת לבערך 23 אחוז.תלוי בגוף שלה אבל זה בדרך כלל

^היא לא צריכה להיות בגירעון קלורי על מנת לרדת באחוזי שומן. אם היא במשקל תקין היא צריכה לבנות מסת שריר. שרירים בנויים ביחס לשומנים...

גירעון קלורי זה על מנת לרדת השומנים ובמשקל. זה לא בהכרח תהליך של חיטוב

חחח אני מת שוב המיתוס הזה, חשבתי שכבר אף אחד לא מאמין בו
שריר לא הופך לשומן ושומן לא הופך לשריר בבקשה לא להטעות אנשים אחרים

אוקי פה את מנסה בעצם לשבור את thermodynamic rule

את לא יכולה לאבד חומר אם את לא גורעת ממנו.אם היא רוצה לרדת באחוזי שומן היא צריכה להיות בגירעון קלורי

^נכון מאד, אבל שרירים בנויים ביחס לשומנים. כלומר אפשר לשנות את היחס בגוף. זה לא מצריך גרעון קלורי

מה זה שרירים בנויים ביחס לשומנים לא הבנתי את הרכב המשפט

אסביר לך, יש יחס מסויים בין רקמות השריר לשומן בגוף בתהליך חיטוב המטרה היא לשנות את היחס הזה. ככל שתעלי במסה (ברקמת שריר) תרדי ברקמת השומן

לא זה לא עובד ככה סורי
את יכולה עדיין להיות עם כמות יפה מאוד של שרירים אבל גם עם אחוז שומן גבוה

גברים התחרויות של האיש החזק ביותר.הם לא lean אבל הם לא obesity.הם מאוד שרירים אבל עם אחוז שומן לא נמוך

שואל השאלה:
עוד שאלה אם כולכם כבר פה רוב התרגילים לתחת ובטן הם עובדים גם על רגליים תכלס נכון??

תלוי בתרגיל שאת עושה, יש תרגילים שעשייה שלהם תורמת מעט לגמישות. בעיקרון תרגילי כוח לא עוזרים לפתח גמישות, אבל יש טכניקות לתרגילים מסוימים שמעודדים את השריר לשמור על הגמישות שלו. עבודה בטווחים תנועה מסוימים למשל, שהם מעבר לטווח הרגיל והמוכר.
בקשר לישבן, זהו חלק בלתי נפרד מהרגיל ולהפך, תרגילים לישבן מערבים גם שרירים מהרגל. בטן לא בהכרח, תלוי בתרגיל.
אם יש עוד שאלות, בכיף

התשובה היא דווקא כן - את עובדת על מתיחה של השריר ומאריכה אותו גם אז כן זה גם משפר מעט גמישות

אבל לא ברמה כמו אימון גמישות או כמו יוגה אלא משהו מינורי יותר. ממש מומלץ לעשות 10 דקות אימון גמישות לפחות 3 פעמים בשבוע לפי משרד הבריאות העולמי, ככה משמרים גמישות וחיוניות של הגוף גם בגיל זקנה אם מתמידים בזה במשך החיים.