איך לרדת במשקל יחסית מהר?

יש את האתגרים של קלואי טינג
ניסיתי פעם אבל זה אינטסיבי ממש לא הצלחתי

לאכול תפריט מאוזן

דבר ראשון גירעון קלורי- לאכול פחות ממה שאת שורפת (בדרך כלל 300-500 קלוריות פחות). את לגמרי יכולה להתחיל רק בתזונה טובה יותר בלי לספור קלוריות ולראות אם את יורדת במשקל אבל בעיקרון גירעון קלורי הכי חשוב בירידה באחוזי שומן. תאכלי מאוזן, הרבה מים, תשני מספיק, תהיי פעילה יותר.. בקשר לספורט פשוט תמצאי סוג ספורט שאת אוהבת. אם בא לך אימונים ביתיים אני יכולה להמליץ לך על פמלה רייף (יש לה גם תוכנית אימונים אם בא לך), קלואי טינג (יש לה גם כל מיני כאלה) את יכולה לחפש popsugar ביוטיוב יש להם מלא סוגים של אימונים.
אני לא איזה מומחית אבל אני לגמרי יכולה לעזור לך אם את צריכה משהו :))

יש אתגרים כמו לא לאכול סוכר, פחמימות וכדומה למשך שבועיים
לי עוזר לשתות מים בבוקר דבר ראשון בלי לאכול על בטן ריקה
(אפילו קפה מזרז את המערכת עיכול שלי)

מאזן קלוריות שלילי...
אם את אוכלת 1800 קלוריות ביום אז תורידי את זה...
כמובן שיש הגבלה אבל אותה אני לא יודעת.
אפשר לעשות ספורט וכך שורפים קלוריות.
וכמובן אוכל בריא.

^"אם את אוכלת 1800 קלוריות אז תורידי את זה"
תגידי לי את שומעת את עצמך?
דבר ראשון, מה זה "יש הגבלה אבל אני לא יודעת"
יש שלושה מאזנים קלוריים שאפשר לשלוט עליהם,
שלילי חיובי ונטרלי.
נטרלי אנחנו לא נרד במשקל.
שלילי אנחנו נרד במשקל (מסה כללית, נוזלים, שומן, יכול להיות גם שריר)
חיובי אנחנו נעלה במשקל.
את צריכה למצוא את הנטרלי שלך ולהוריד בין 300-500 קלוריות.
כמובן שאפשר להוריד יותר אבל לא מומלץ כי אפשר לאבד שריר לאחר זמן, מאחר ולגוף אין אנרגיה אז הוא יפרק חלבון לאנרגיה.
דבר שני היא לא חייבת לאכול בריא, כי כמו שהסברתי, הדבר הכי חשוב והמרכזי בתהליך החיטוב זה להגיע לגירעון קלורי.
כנ"ל לגבי ספורט.