ארוחת בוקר דיאטטית ובריאה - אני בולעת בבוקר ריטלין 20 מיליגרם ובדרך כלל אוכלת משהו קטן כמו מעדן 0%, ואני לא חושבת שזה מספיק לארוחת בוקר יש עצות לארוחה בוקר בריאה דיאטטית?

ארוחה בריאה ומאוזנת צריכה לכלוו חלבון, פחמימה ורצוי גם ירקות או פירות
הייתי ממליצה לך על מס' אפשרויות לארוחת בוקר:
פרוסה וחצי שלי לחם (או טוסט יבש) עם גבינה לבנה/גבינה צהובה (עם אחוז שומן יחסית נמוך) וירקות.
יוגורט עד 3 אחוז שומן עם גרנולה/סובין + תפוח.
חביתה מבייצה אחת, עם פרוסת לחם וירקות.
סלט טונה, מירקות וטונה במים ופרוסת לחם.

הייתי ממליץ לך לנסות לראות איך תרגישי אם תאכלי כריך מקמח מלא עם חומוס, טחינה, אבוקדו, גבינה, ולידו סלט ירקות קטן עם ביצה, יש אפשרות לפני לקיחת הריטלין, תראי אם בכ"ז את זקוקה לו תקחי בלי חששות. אבל אני מאמין שתזונה נכונה יכולה להוריד את המינון ולשפר את המצב. חיים

כמה אופציות:
כוס קטנה (כ-30 גרם) דגני בוקר מלאים (דלי סוכר)
גביע יוגורט 1.5% שומן או כוס חלב 1%
תפוח בינוני / פרי בודד אחר
או: כוס מיץ תפוזים סחוט טרי
פתית /פריכית אורז עם שכבה דקה של גבינה עד 5%
או: 2 פרוסות לחם קל קמח מלא
+ כף גדושה גבינה לבנה 1/2 אחוז שומן
ירקות.
או:2 פריכיות אורז מלא חצי קוטג' 5%
פרי

בטח יש מלא!
סלט עם 2 פרוסות לחם מלא עם חביתה עם תוספת טעימה כמו פיטריות, ירק, בצל מה שטעים לך!
יוגורט עם גרנולה ופירות או קורנפלקס בריא עם פירות וחלב, או כריך מ2 פרוסות לחם מלא עם ביצה קשה וטונה או אבוקדו עם סלט ענק! את יכולה לאכול גם פרוסה מתוקה עם כף דבש / סילאן עם טחינה זה כמו חלוה אם את אוהבת. ממרח חרובים / שקדים / אגוזים.

אם את רוצה אתר ספציפי תגידי לי..
דרך אגב גם אני בלעתי רטלין ( חח לא שזה קשור )