13 תשובות
תנסי לנשום ולחשוב מחשבות שמחות, רגעים יפים, ותתקשרי לחבר/ה קרובים ותשאירי את הטלפון לידך ותביאי מים ליתר ביטחון
שואל השאלה:
אני לא יכולה לצאת מהחדר ואף אחת מהחברות שלי לא יודעת שיש לי התקפי חרדה
אני לא יכולה לצאת מהחדר ואף אחת מהחברות שלי לא יודעת שיש לי התקפי חרדה
אנונימית
עדיין עדיף שתתקשרי למישהו
תנסי את הדבר של הרשימה ששלחתי
אני גם ארשום רשימה של תרגילים
הכל יהיה בסדר לא לדאוג :)
1.תספרי מאלף עד אחד (או פשוט לספור למטה עד שאת נרגעת) בספרות של שלוש, כלומר 1000, 1997, 1994, 1991 וכן הלאה. זה אמור לעזור להרגיע.
2.תנסי להרים את היד שלך מגובה נמוך יחסית לגובה גבוה, ממש ממש ממש לאט, כשהיא עולה את נושמת שקצב העלייה, רק כשהיא מגיעה למעלה את מתחילה לשאוף החוצה, ואת שואפת החוצה בקצב הירידה של היד חזרה, הכי לאט שאת מסוגלת
3. זה אחד שלי אישית מאוד עזר באופן מפתיע, זה עובד.
תנסי לקחת נשימה פנימה, ואז להוציא אותה החוצה באנחה בקול רם. תנסי כאילו.. להוציא הכל החוצה באנחה הזאת. הרגשתי מטופשת בהתחלה אבל באמת שזה עזר לי.
4. תגידי בקול רם 1. חמש דברים שאת רואה
2. תגעי בארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם ותגידי אותם בקול רם
3. תגידי בקול רם שלושה דברים שאת יכולה לשמוע
4. תגידי בקול רם שני דברים שאת יכולה להריח
5. תגידי בקול רם דבר אחד שאת יכולה לטעום.
אני מקווה שעזרתי, את יכולה גם להשתמש הטריקים האלה בעתיד, הם עוזרים מניסיון. את גם מוזמנת לכתוב לי בפרטי אם את רוצה.
הכל יהיה בסדר לא לדאוג :)
1.תספרי מאלף עד אחד (או פשוט לספור למטה עד שאת נרגעת) בספרות של שלוש, כלומר 1000, 1997, 1994, 1991 וכן הלאה. זה אמור לעזור להרגיע.
2.תנסי להרים את היד שלך מגובה נמוך יחסית לגובה גבוה, ממש ממש ממש לאט, כשהיא עולה את נושמת שקצב העלייה, רק כשהיא מגיעה למעלה את מתחילה לשאוף החוצה, ואת שואפת החוצה בקצב הירידה של היד חזרה, הכי לאט שאת מסוגלת
3. זה אחד שלי אישית מאוד עזר באופן מפתיע, זה עובד.
תנסי לקחת נשימה פנימה, ואז להוציא אותה החוצה באנחה בקול רם. תנסי כאילו.. להוציא הכל החוצה באנחה הזאת. הרגשתי מטופשת בהתחלה אבל באמת שזה עזר לי.
4. תגידי בקול רם 1. חמש דברים שאת רואה
2. תגעי בארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם ותגידי אותם בקול רם
3. תגידי בקול רם שלושה דברים שאת יכולה לשמוע
4. תגידי בקול רם שני דברים שאת יכולה להריח
5. תגידי בקול רם דבר אחד שאת יכולה לטעום.
אני מקווה שעזרתי, את יכולה גם להשתמש הטריקים האלה בעתיד, הם עוזרים מניסיון. את גם מוזמנת לכתוב לי בפרטי אם את רוצה.
שואל השאלה:
אני ניסיתי את כל הטיפים האלה וזה לא עוזר לי אבל תודה שניסית
אני ניסיתי את כל הטיפים האלה וזה לא עוזר לי אבל תודה שניסית
אנונימית
^ כן הטריק של ה12345 ממש ממש טוב
יש תרגילי נשימות מאוד ספציפים שמוכחים שעוזרים לרוב האנשים
יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות
לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק
להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)
לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי
יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות
לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק
להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)
לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי
פשוט תביני את המצב
)מניסיון אישי עשרות פעמים )
)מניסיון אישי עשרות פעמים )
שולחת רשימה של טיפים מיידית
תלך להתקשר לחברה
תחשבי על מה שאת אוהבת לי גם עוזר דברים שלא ארשום פה ...
אבל תחשבי על מה שאת אוהבת ..
אבל תחשבי על מה שאת אוהבת ..
מתמודדת עם התקפי חרדה גם... את ממש מוזמנת לבוא לפרטי, יש לי כמה שיטות, וגם אם את צריכה קצת לפרוק או לדבר עם מישהו.