7 תשובות
+את תהיי חתיכה רצח
+ספורט נותן הרגשה טובה ועוזר לבריאות הנפשית
+ את תהיי בריאה יותר
+ספורט נותן הרגשה טובה ועוזר לבריאות הנפשית
+ את תהיי בריאה יותר
שום סיבה את האמת,
את צריכה קודם לאהוב את עצמך לפני שאת מתחילה חיטוב, כי חיטוב לא יגרום לך לאהוב את עצמך.
את צריכה קודם לאהוב את עצמך לפני שאת מתחילה חיטוב, כי חיטוב לא יגרום לך לאהוב את עצמך.
זה בריא, ואחרי זה זה יעשה לך טוב.
מאוד מומלץ :) ולעשות ספורט זה עושה טוב לגוף ולנפש.
מאוד מומלץ :) ולעשות ספורט זה עושה טוב לגוף ולנפש.
הי אני עובדת על הגוף שלי מאוד קשה ומבטיחה לך שאם תעבדי קשה את תראי תוצאות שלמות עולם וזה ככ יעשה לך מוטיבציה אבל זה צריך לבוא ממך
כל אחד שעשה תהליך הרזיה לפני שאהב את עצמו אמר שהוא לא באמת אהב את עצמו אחרי זה, ולכן את צריכה לקחת בחשבון שגם אם תרדי ותגיעי לגוף שתרצי, את לא תאהבי את עצמך כל עוד תגידי לעצמך שאת יפה בלי או עם המשקל הזה.
ואם את שלמה עם עצמך בכל זאת, אשלח פה שניה מה שיעזור לך(:
אז ככה, יש דיאטות. אל אל אל . דיאטות זה אסון, רובן מיושנות ובנויות מחסה ולחם מלא ורוב האנשים שהורידו בדיאטה החזירו את הכל אם לא יותר ממה שהיו מקודם.
השיטה היא אורך חיים בריא, כמו דיאטה ממושכת.
והסוד? תזונה. תזונה תזונה תזונה. הרבה חושבים שהספורט הוא החלק החשוב, אבל תזונה היא 80 אחוז מתהליך ההרזייה אם לא יותר.
עכשיו, את יכולה לבחור אם את מעוניינת רק בתזונה או גם בספורט זה תלוי בך.
המטרה שלך בהורדה במשקל היא להיות בגירעון קלורי. להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. הגוף שלנו עובד כל הזמן על הוצאת קלוריות גם אם אנחנו בכלל לא שמים לב. אבל כשאוכלים הרבה שומנים, הגוף מקבל יותר ממה שהוא מוציא וכך עולים במשקל. אם תאכלי בריא ונכון, השומנים יהין פחות ממה שתוציאי ותרדי. פשוט מאוד.
ככה או ככה, את צריכה תפריט מזון.
יש כאלה שבונים לעצמם ויש כאלה שהולכים לתזונאית. ממליצה לך ללכת לתזונאית בינתיים, אם את עדין מתחילה, וכשתביני למה את מתחברת ומה פחות אז תאכלי לבנות בעצמך.
הדבר השני זה מים, בתהליך הרזיה ובכללי חשוב מאוד לשתות מים. בלי קשר שהם פשוט מדהימים ועוזרים לעור הפנים, לאנרגיה שלנו ולגוף, הם גם מזרזים את תהליך ההרזיה. איפה הקאץ'? שירותים. את תצטרכי ללכת לשירותים כל חצי שעה או שעה, וכן, זה מעצבן. אבל תאמיני לי שזה בריא יותר ושווה את התוצאות בסוף. אם את בעניין של ספורט + תזונה, כיוון שכרגע חדרי הכושר סגורים ומאמנים אישיים לא לכל אחד יש כסף לזה, אני ממליצה לך על אימונים ביתיים. יש הרבה מאוד יוטיובריות מעולות שבונות אתרים וסרטונים של הרזיה והתחטבות.
ממליצה לך מאוד על chloe ting ו lilly sabri. מניסיון, הן בין ההכי טובות בעסק.
תמצאי לעצמך שעה ביום או חצי שעה שאת פנויה, תפרסי מזרן שיש בכל מקום ב50 שקלים או אפילו מגבת, ותתאמני. את תראי תוצאות מהר מאוד, אך חשוב לזכור לא להתאמן יותר מדי. צריך בהדרגה. אל תתאמני שעה, תתחילי אפילו מרבע שעה. זה לא צריך להיות סיוט שרק תרצי שיעבור כבר, את אמורה להינות מזה ומהתהליך. אל תלחצי על עצמך, אם משהו לא מתאים לך או שכואב מדי אז תפסיקי. חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך בדיוק כמו התזונה. תאכלי לאט כדיי שתשימי לב מתי את כבר לא רעבה וסתם אוכלת. הרבה אנשים אוכלים מהר מאוד ואז בבת אחת נהיים מפוצצים. זה לא בריא. צריך לאט לאט עד שלא מרגישים את תחושת הרעב אבל כן שבעים לשעתיים שלוש הבאות. תדאגי לעצמך לארוחות בין לבין, אסור לא לאכול במשך 3-4 שעות רצוף זה לא בריא. נשנושים של תזונה יכולים להיות ירקות בתנור, (בטטות, ברוקולי או קישואים)
סלט קטן עם בולגרית, בננה עם יוגורט, תפוח עם דבש, (חשוב שהדבש יהיה טבעי ולא עם ממתיקים מלאכותיים) . ובדיוק כמו באימון, גם בתזונה צריך בהדרגתיות. אל תבואי ממצב של ציפס וקורנפלקס עם חלב למצב של רק ירקות ומים, חשוב לגוון. ואל תרגישי רע לאכול איזה חטיף או שוקולד, בסופו של דבר את עדין ילדה ןאת צריכה להינות מהכל.
אל תיכנסי בכלל לעניין הקלוריות, זה סתם יכניס בך אובססיה למשקל ויכול לעשות הפרעות אכילה.
מקווה שעזרתי כמה שיכולתי, אם תצטרכי עוד דברים תכתבי לי בפרטי(:
השיטה היא אורך חיים בריא, כמו דיאטה ממושכת.
והסוד? תזונה. תזונה תזונה תזונה. הרבה חושבים שהספורט הוא החלק החשוב, אבל תזונה היא 80 אחוז מתהליך ההרזייה אם לא יותר.
עכשיו, את יכולה לבחור אם את מעוניינת רק בתזונה או גם בספורט זה תלוי בך.
המטרה שלך בהורדה במשקל היא להיות בגירעון קלורי. להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. הגוף שלנו עובד כל הזמן על הוצאת קלוריות גם אם אנחנו בכלל לא שמים לב. אבל כשאוכלים הרבה שומנים, הגוף מקבל יותר ממה שהוא מוציא וכך עולים במשקל. אם תאכלי בריא ונכון, השומנים יהין פחות ממה שתוציאי ותרדי. פשוט מאוד.
ככה או ככה, את צריכה תפריט מזון.
יש כאלה שבונים לעצמם ויש כאלה שהולכים לתזונאית. ממליצה לך ללכת לתזונאית בינתיים, אם את עדין מתחילה, וכשתביני למה את מתחברת ומה פחות אז תאכלי לבנות בעצמך.
הדבר השני זה מים, בתהליך הרזיה ובכללי חשוב מאוד לשתות מים. בלי קשר שהם פשוט מדהימים ועוזרים לעור הפנים, לאנרגיה שלנו ולגוף, הם גם מזרזים את תהליך ההרזיה. איפה הקאץ'? שירותים. את תצטרכי ללכת לשירותים כל חצי שעה או שעה, וכן, זה מעצבן. אבל תאמיני לי שזה בריא יותר ושווה את התוצאות בסוף. אם את בעניין של ספורט + תזונה, כיוון שכרגע חדרי הכושר סגורים ומאמנים אישיים לא לכל אחד יש כסף לזה, אני ממליצה לך על אימונים ביתיים. יש הרבה מאוד יוטיובריות מעולות שבונות אתרים וסרטונים של הרזיה והתחטבות.
ממליצה לך מאוד על chloe ting ו lilly sabri. מניסיון, הן בין ההכי טובות בעסק.
תמצאי לעצמך שעה ביום או חצי שעה שאת פנויה, תפרסי מזרן שיש בכל מקום ב50 שקלים או אפילו מגבת, ותתאמני. את תראי תוצאות מהר מאוד, אך חשוב לזכור לא להתאמן יותר מדי. צריך בהדרגה. אל תתאמני שעה, תתחילי אפילו מרבע שעה. זה לא צריך להיות סיוט שרק תרצי שיעבור כבר, את אמורה להינות מזה ומהתהליך. אל תלחצי על עצמך, אם משהו לא מתאים לך או שכואב מדי אז תפסיקי. חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך בדיוק כמו התזונה. תאכלי לאט כדיי שתשימי לב מתי את כבר לא רעבה וסתם אוכלת. הרבה אנשים אוכלים מהר מאוד ואז בבת אחת נהיים מפוצצים. זה לא בריא. צריך לאט לאט עד שלא מרגישים את תחושת הרעב אבל כן שבעים לשעתיים שלוש הבאות. תדאגי לעצמך לארוחות בין לבין, אסור לא לאכול במשך 3-4 שעות רצוף זה לא בריא. נשנושים של תזונה יכולים להיות ירקות בתנור, (בטטות, ברוקולי או קישואים)
סלט קטן עם בולגרית, בננה עם יוגורט, תפוח עם דבש, (חשוב שהדבש יהיה טבעי ולא עם ממתיקים מלאכותיים) . ובדיוק כמו באימון, גם בתזונה צריך בהדרגתיות. אל תבואי ממצב של ציפס וקורנפלקס עם חלב למצב של רק ירקות ומים, חשוב לגוון. ואל תרגישי רע לאכול איזה חטיף או שוקולד, בסופו של דבר את עדין ילדה ןאת צריכה להינות מהכל.
אל תיכנסי בכלל לעניין הקלוריות, זה סתם יכניס בך אובססיה למשקל ויכול לעשות הפרעות אכילה.
מקווה שעזרתי כמה שיכולתי, אם תצטרכי עוד דברים תכתבי לי בפרטי(: