דחוףף אני חייבת עזרה אני בבוחן....

את יכולה למצוא את כל זה בגוגל.

שואל השאלה:
אין לי זמן ..
פלייז אני צריכה עזרה

גם לי לא ועד שאפרט הכל, יהיה לך יותר קל ומהיר יותר למצוא בגוגל.

דחיקת רגליים
עובד על הארבע ראשי, קצת על התאומים וגם על האגן

שואל השאלה:
1. סקווט עם קפיצה-
עומדים זקוף, הבטן אסופה והפישוק ברוחב האגן מכופפים את הברך והאגן יורד עד גובה הברך (או קצת מעל, למתקשים). הידיים מושטות קדימה, והגב כמה שיותר ישר. הברכיים לא עוברות את קצות האצבעות מנתרים למעלה בתנופה, הידיים יורדות אחורה מאחורי קו הגוף. 2. מכרעים עם קפיצה-
הברכיים כפופות, כף הרגל מונחת על הרצפה, הברך בקו ישר מעליה בזווית של 90 מעלות, הרגל האחורית כפופה בקו ישר לרגל הקדמית, פלג הגוף העליון זקוף. הברכיים לא עוברות את קצות האצבעות מנתרים למעלה תוך כדי החלפת רגליים, ואחר כך נוחתים על כריות הרגליים במנח זהה לתחילת התרגיל . 3. ישיבת סקווט (תרגיל סטטי)- יושבים ישיבה שפופה כשכפות הרגליים צמודות לרצפה והברכיים כפופות. לישיבת הסקווט שלושה דגשים חשובים: המרפקים דוחפים את הברכיים החוצה; בו בזמן האגן מוטה אחורה ולמטה; הגב ישר ובית חזה פתוח .אפשר להפוך את התרגילי לדינמי באמצעות עלייה על קצות אצבעות, תוך הטיית הגוף ימינה ושמאלה לסירוגין.
4. פיסטול-
עומדים כשרגל אחת ישרה והשנייה באוויר, בהטיה קלה קדימה. הידיים מושטת קדימה מכופפים את הברך, האגן מוטה אחורה, הידיים עולות לקו הכתפיים והרגל שבאוויר מונפת קדימה תוך קימור קל של הגב.
זה בסדר?

בטח זה מעולה אני חושב

שואל השאלה:
סבבה תודה

בכיף נסיכה
תודה על הפרחים