5 תשובות
תעשה דברים שאף פעם לא העזת לעשות לי זה עזר!
ליאור
פשוט צריך לקחת אומץ ולהעז. לא לפחד, לנסות ולהתאמץ. בהצלחה!
בעיה נפוצה בקרב בני נוער בפרט ואנשים בכלל היא חוסר ביטחון עצמי. אנשים מרגישים שהם אינם שווים מספיק שהם לא ראויים למה שהם רוצים שהם נחותים לעומת אחרים ועוד כל מיני מחשבות מדכאות שכאלה. אני לא מתיימרת להיות פסיכולוגית ולמגר את בעיית הביטחון העצמי אבל אם זה יעזור ואפילו בקצת לשיפור הביטחון אז אני את שלי עשיתי.
פסיכולוג בשם קולי טוען שהאדם אינו מי שחושב שהוא והוא גם אינו מי שאחרים חושבים שהוא, האדם הוא מי שהוא חושב שאחרים חושבים שהוא. במילים אחרות האדם הוא איך שנראה לו שאחרים רואים אותו. לפי תיאוריה זו תחושת העצמי שלנו תלויה באיך שאנחנו חושבים שאחרים רואים אותנו. סביר להניח שאם לדעתנו אחרים רואים אותנו באור חיובי נראה גם את עצמנו באור חיובי ואם לדעתנו החברה רואה אותנו באור שלילי נראה את עצמנו באור שלילי. אישית אני מסכימה עם קולי שככה אבל אני ממש לא מסכימה שככה זה צריך להיות. אדם צריך להיות שופע ביטחון עצמי מבפנים ולהקרין שהוא יודע שהוא שווה וראוי ולא לנסות לפרש את תגובת הסביבה ולפיה להחליט אם הוא שווה וראוי או לא.
קחו לדוגמא זמר הולך לשיר בהופעה שואל אחר כך איך הוא היה. אם יגידו לו שיש לו קול מהמם ושיש לו עתיד במוזיקה הוא יכול לפרש את זה בשני דרכים: הראשונה שהוא יחשוב שוואלה אנשים אוהבים לשמוע אותי וכנראה שבאמת יש לי קול יפה והוא יפתח ביטחון בקשר לשירה, השנייה היא טוב הם סתם משקרים כי לא נעים להם להגיד לי את האמת בפרצוף שההופעה הייתה גרועה ויש לו חרא של קול ויירד לו הביטחון העצמי בכל הנוגע לשירה. בשני המקרים אמרו לו את אותו הדבר פשוט הדרך שבה הזמר בחר לפרש את התגובות קבעה את הביטחון העצמי שלו.
מכאן אפשר להסיק שהכל בראש שלנו זה הכל תלוי באיך אנחנו מפרשים את התגובות של אחרים לגבינו ולכן זה פשוט להעלות את הביטחון העצמי בתיאוריה פשוט צריך לשנות את איך שאנחנו מפרשים את התגובות של הסביבה. עכשיו אני רואה את כולכם חושבים לעצמכם כמובן בתיאוריה זה נראה פשוט אבל במציאות זה לא ככה. האמת היא שזה לא נכון... במציאות זה גם פשוט משום מה אנשים מסרבים להאמין בזה. בהמשך אני אנסה לתת כמה עצות וטיפים שיכולים לעזור להבין עד כמה זה פשוט לפתח ביטחון עצמי ברגע שמפסיקים לראות את השלילי ומפסיקים לייחס חשיבות רבה כל כך לדעת החברה.
ישנם דרכים רבות להעלות את הביטחון העצמי וכולם כוללים פשוט שינוי בגישה ובחשיבה. לפניכם כמה מהדרכים והעקרונות שאני מצאתי שעוזרות להיות אדם בעל ביטחון עצמי גבוה. אולי לא כל אחת מהן תתאים לכם וזה בסדר גמור תפעלו לפי מה שנראה לכם הגיוני ומתאים לכם.
תשוו את עצמכם אך ורק לעצמכם: העיקרון הראשון שיש לזכור הוא לא להשוות עצמכם לאחרים. לאנשים יש נטייה להשוות את עצמם לסובבים אותם וככה תמיד יוצא שהיא יותר יפה והוא יותר מוכשר והנה דרך פלאים להורדת הביטחון העצמי. חייבים לזכור פה שכל בני האדם שונים זה מזה כל אחד בורך בדרך אחרת ובדברים אחרים ובכל אדם יש את הדברים הנפלאים שלו. עכשיו למה ההשוואה לאחרים כל כך הרסנית? כי אחרים היא לא אתם! תמיד יהיה מישהו שייראה יותר חכם או יותר יפה מכם וככה אתם מורידים בערך עצמכם כי הרי יש מישהו יותר טוב אז בטוח אתם כבר לא שווים. זוהי שיטה לא יעילה ומדכאת ביותר. מה שצריך לעשות זה להשוות את עצמיכם לעצמיכם. תשוו את עצמכם למי שהייתם בעבר ולמי שאתם יכולים להיות בעתיד. במקום להסתכל על הציונים של התלמיד החכם בכיתה ולהיות מדוכאים מכך שלכם אין אותם תזכרו שאותו תלמיד הוא לא אתם הוא אדם שונה לגמרי ובמקום זה תשוו את הציונים שלכם לציונים שלכם שנה שעברה. זהו המדד האמיתי להצלחות וכשלונות. אם אתם כל הזמן מנסים לשפר את עצמכם ולהצליח יותר הרי שעם כל הצלחה תרגישו יותר ביטחון עצמי ויותר אהבה עצמית במקום לשנוא את עצמיכם על זה שאתם לא כמו מישהו אחר.
חיזוק עצמי: השיטה הבאה היא שיטה ידועה ולרוב נחשבת כטיפשית אבל היא בעלת יעילות עצומה. פשוט לעמוד מול המראה ולהגיד: "אני אוהב/ת את עצמי", "אני בעל/ת ביטחון עצמי גבוה", "אני מוכשר/ת ואהוב/ה", "אני מצליח/ה עם בני המין השני" ועוד. זה אמנם נראה טיפשי אבל יש משמעות עצומה לאמירת המילים האלו במשך כמה דקות כל יום. הסיבה היא שהמח ניתן לתכנות וכרגע התוכנה הקיימת אומרת שאתם חסרי ביטחון עצמי וזאת הדרך לשנות את התוכנה. זה רעיון מסובך אך אני אנסה לפשט אותו. מה שאתה מאמין בו הוא האמת עבורך. תחשבו רגע על כל האנורקסיות שמאמינות שהן שמנות ומרעיבות את עצמן. הם מסתכלות במראה ולמרות שכל אדם אובייקטיבי יראה מישהי רזה האנורקסית תראה פרה. וככה זה שהיא שמנה (למרות שבמציאות היא עור ועצמות) זוהי האמת בשבילה וזה מה שהיא מאמינה. עכשיו משום מה נכנס לאנשים לראש שהם חסרי ערך מכוערים בלתי חשובים וזה מה שהם מאמינים בו. עכשיו מה שאני מבקשת לעשות זה לשנות את האמונה הלא נכונה הזאת בדיוק כמו שעל האנורקסית לעשות. כדי להבין שאתם בני אדם שווי ערך וראויים עצם היותכם בני אדם עליכם לשכנע את עצמכם בכך. כל מה שאומרים מספיק פעמים חודר לראש ונהפך לאמת שלנו לגבי עצמנו. עכשיו אתם בטח אומרים שאתם לא רוצים לשקר לעצמכם אבל כל פעם שאתם אומרים בראש שאתם לא שווים את זה או שאתם חסרי ערך אתם משקרים לעצמכם גם. קחו את ההימור של פסקל בנושא הזה אין לכם מה להפסיד פה זה לא דורש מאמץ ולוקח כמה דקות מעטות כל יום במקרה שזה לא יעבוד לא הפסדתם כלום אבל אם זה יעבוד? לא שווה לנסות? אישית אני מבטיחה לכם שאם תתמידו באמירת הדברים האלה כל יום מול המראה במשך חמש דקות תרגישו אחרי כמה שבועות שיפור ניכר.
עידוד עצמי: ישנה חשיבות עצומה לחשיבה חיובית. תנסו להיזכר מה אתם אומרים לעצמיכם כל פעם לפני שאתם מנסים לעשות משהו ואז מרגישים חסרי ביטחון. לפני שאתם באים לדבר עם אותה אחת שאתם רוצים מה אתם אומרים לעצמכם? האם זה משהו בסגנון של תרד מזה אין סיכוי שהיא תשים עליך בכלל אתה בכלל לא בליגה שלה ואין מה לנסות כי היא ממילא תדחה אותך? אם התשובה היא חיובית תנסו לחשוב רגע מה אתם עושים לעצמיכם! ברגע שאתם הכי צריכים תמיכה ועידוד במקום לעזור לעצמיכם אתם פשוט מנסים לדכא את עצמיכם! תנסו לחשוב מה הייתם רוצים שהחברים הטובים שלכם יגידו באותו מצב. "יאללה אחי לך על זה אין לך מה להפסיד היא מטומטמת אם היא לא תרצה אותך" נכון? איזה מין חברים אתם לעצמכם כשאתם אומרים לעצמכם שזה לא שווה ואין סיכוי שהיא תתייחס בכלל? מה הטעם בלדכא את עצמכם בדיוק בזמן שבו אתם צריכים עידוד יותר מכל? כל פעם שאתם מנסים לעשות משהו אתם מדכאים את עצמכם מראש. תנסו לשנות את החשיבה הזאת. כל פעם שאתם קולטים שעובר לכם משהו שלילי בראש תשנו את זה. תהיו חברים טובים לעצמכם תעודדו את עצמכם ותתמכו בעצמכם במקום לדכא ולתסכל. תגידו לעצמכם את מה שהייתם רוצים לשמוע מחבר טוב. תנסו לתת תמיכה במקום לדכא ותראו איך כבר תרגישו בעלי יותר ביטחון וכח נפשיים.
כתיבת יתרונות וחסרונות: להמון אנשים חסר ביטחון עצמי מכיוון שיש להם ביקורת עצמי שלילית. במקום לראות מה טוב ומה בסדר בהם הם כל הזמן מחפשים מה לא בסדר ומה גרוע בעצמם. הנה לכם תרגיל תקחו דף ותחלקו אותו לשני טורים יתרונות וחסרונות. עכשיו קחו את הזמן שלכם ותכתבו את כל היתרונות והחסרונות שלכם. תנסו קודם כל את היתרונות אני דורשת לפחות חמש יתרונות. עכשיו תבקשו מחברים טובים שיעשו אותו הדבר שירשמו את היתרונות ואת החסרונות שבכם. אני חושבת שתופתעו לגלות שאולי אנשים חושבים עליכם הרבה יותר טוב ממה שנדמה לכם ותגלו אולי יתרונות ששכחתם.
לא לתת לאחרים להוריד את הביטחון: אישה חכמה אמרה פעם "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך". אוי כמה שהיא צדקה. אנחנו נותנים למישהו לפגוע בנו ברגע שאנחנו מתייחסים למה שהם אומרים וחושבים שטוב אם הוא אמר את זה אז זה בטח נכון. למה לתת לאנשים שרק רוצים לדכא אותנו את הכח העצום הזה להשפיע עלינו? בוודאי שמתם לב שיש אנשים שמשפיעים עליכם ויש אנשים שיגידו מה שיגידו לא יזיז לכם. אז למה לתת לאנשים שלא חושבים עלינו דברים טובים להיות מאלה שמשפיעים עלינו?
כל כך הרבה פעמים פגשתי אנשים פשוט מדהימים ללא קומץ של ביטחון עצמי ולא הצלחתי להבין איך אדם כל כך טוב ומוכשר לא רואה את זה בעצמו ולא מעריך את זה. איכשהו בסוף תמיד מסתבר שאיזה מישהו מתישהו אמר להם משהו רע לגביהם והם החליטו שאותו מישהו צודק. למה לתת למישהו כח כל כך עצום להשפיע על החיים שלנו? למה בגלל שמישהו בכתה א אמר שאנחנו טיפשים מאז תמיד נחשוב את זה? למה בגלל שמישהו פעם אמר שאנחנו מכוערים לעולם זאת תהיה דעתנו על המראה שלנו? במקום לתת חשיבות לזה שאמר שאנחנו טיפשים אולי ניתן חשיבות לזה שחושב שאנחנו חכמים? אולי נתייחס למי שאומר שאנחנו יפים ולא למי שהחליט שאנחנו מכוערים? תמיד יהיה מי שיאהב אותנו ומי שלא אז למה לנו להתייחס למי שלא אוהב אותנו ולא מעריך אותנו? למה לתת להם את ההסכמה לגרום לנו להרגיש נחותים? מי הם בכלל שהם יגרמו לנו להרגיש ככה? פשוט אנשים שלא מסוגלים לראות את הטוב שבכם אז למה לתת להם את הכח לגרום לכם להרגיש רע? תתרחקו מאנשים שרק גורמים לכם להרגיש רע לגבי עצמיכם כדי שיוכלו להרגיש טוב עם עצמם. זה ידוע שאנשים ללא ביטחון עצמי לעיתים קרובות מנסים להשפיל אחרים כי אז הם מרגישים יותר טוב עם עצמם. תשאלו את עצמיכם אם אתם מוכנים שאותם אנשים ינצלו אתכם ככה שיגרמו לכם להרגיש חסרי ביטחון כדי שהם יוכלו להרגיש יותר טוב עם עצמם. האם אתם באמת מוכנים להקריב את עצמכם על מנת לתת לאותם אנשים תחושת ביטחון מזוייפת?
שימוש בדמיון: שיטה נוספת ואחרונה היא שימוש בדימיון. תדמיינו לעצמכם מה הייתם עושים אם הייתם בעלי ביטחון עצמי גבוה. איך הייתם מתנהגים מה הייתם אומרים, מה הייתם עושים וכדומה. תנסו לחשוב על כל מיני מצבים שונים ותראו את עצמכם מתנהגים בהם כבעלי ביטחון עצמי גבוה. תדמיינו את כולם מקבלים אתכם ואיך אחרים מתנהגים לנוכח הביטחון העצמי שלכם. אחרי שעשיתם זאת תנסו לרשום בדיוק מה הייתם עושים ואיך הייתם מתנהגים. עכשיו תנסו לחשוב, מה בדיוק מונע מכם לעשות את זה עכשיו? אין שום סיבה שבעולם שלא תתנהגו כמו שהייתם רוצים להתנהג הרי אתם מחליטים איך תתנהגו או מה תעשו לא? ומה הבעיה להתנהג בדיוק ככה? כשאתם נמצאים במצבים חברתיים נסו לחשוב איך הייתם מתנהגים אם הייתם בעלי ביטחון עצמי גבוה. ואז תנסו לחשוב למה בעצם אתם לא יכולים להתנהג ככה. תיווכחו לדעת שאתם כן יכולים להתנהג ככה ואין שום הגבלה ממשית שמונעת מכם להתנהג כמו שאתם רוצים חוץ מכם עצמכם.
עכשיו אני יודעת שכל זה היה ארוך ומייגע אבל אם זה עזר במקצת אז זה היה שווה את זה. אישית אני מאוד מקווה שהדרכים פה יעזרו לכל אחד להבין שהוא בן אדם ראוי ושווה ערך ולדעת שאין שום סיבה להרגיש נחותים לעומת אחרים. איך אומרים כולנו שונים אבל כולנו שווים. זה הכל עניין של גישה ואיך אנחנו בוחרים לפרש את הסביבה ואיך אנחנו בוחרים להתייחס לפרשנות הזאת. אל תגידו יותר זה קשה להשתנות, אנחנו לא יודעים איך, ככה אנחנו רגילים וכל מיני תירוצים אחרים אתם שווים את השינוי הזה אתם יכולים ואתם מסוגלים ובאמת שזה ממש פשוט וקל אחרי שתנסו תבינו עד כמה. מקווה שהצלחתי לעזור ומקווה שאתם תלמדו להעריך את עצמכם ולאהוב את עצמכם כראוי.
גם לחתלתולונת שחורה יש מה להוסיף:
תהיו סלחניים כלפי עצמכם - המון אנשים נוטים להגזים והחמיר יתר על המידה כשמדובר בטעויות של עצמם. כל דבר קטן שהם עושים ישר מעלה בדעתם "אוי, מה יחשבו עלי?". אז אני לא הולכת לשכנע אתכם שלא צריך לחשוב על מה אחרים חושבים עליכם, ולא נראה לי שזה בריא במיוחד להתנתק מדעת הסביבה, אבל בכל זאת כדאי שתדעו שיותר משבעים אחוזים של הדברים שאתם משערים שחושבים עליכם במצבים מסויימים אינם נכונים. אתם אולי חושבים שהרסתם את שמכם הטוב, שהכתמתם את המוניטין שלכם לתמיד, כשבעצם, במקרה הגרוע ביותר, גרמתם לכמה אנשים לצחוק לכמה שניות, ועוד דקה כבר לא יזכרו מה היה מצחיק כ"כ. בכל סיטואציה שמאדימה את פניכם, בכל מצב שאתם מגדירים כ"הפאדיחה של חייכם" פשוט דמיינו אדם אחר עובר את אותה הסיטואציה מולכם וחישבו איך אתם מרגישים לגבי זה. עכשיו תסתכלו מסביב על האנשים מהם אתם כ"כ מובכים ותבינו שזה בדיוק מה שהם מרגישים לגביכם, שזה הרבה פחות נורא ממה שחשבתם בהתחלה. אנשים נוטים להיות אכזריים כשמדובר בתגובות, בד"כ התגובות האלה ממש לא משקפות את הרגש האמיתי. הצחוק המטורף של השכבה לא קשור בהכרח לשום הרגשה שנוצרת אצלם, אפילו אם נשפך עליכם כ-ל השוקו בגלל איזה ערס שכבתי. אף אחד לא חושב שאתם יצורים נחותים, ואם תפגינו אדישות בוגרת או חינניות מקסימה, זה עלול לסיים את המקרה על הצד הטוב ביותר. זיכרו: כשאנשים אחרים מסתכלים מהצד, הדברים נראים להם ה-ר-ב-ה פחות נוראיים ממה שאתם משערים שהם חושבים עליכם. מה שנקרא, צאו מהסרט.
אמונות מגבילות - זה מתחיל ממשפט פשוט ברגע מביך "אופס, איזה טיפש/ה אני" ובמהרה הופך לדרך חיים. לא רק שאנחנו נוטים להאשים את עצמנו לשוא ובכך לדכא את הרצון להמשיך, על אף הכשלון, אנחנו גם נכנעים מאוד מהר לתכתיבים של החברה: "אולי תפרוש? זה לא מתאים לך", "אתה בטוח שאתה רוצה את x, הרי בy לא הצלחת...!" וכו`. אנשים לא שמים לב כמה פעמים הם מגבילים את עצמם במילים שלהם, ולא מדובר כאן בכוונה רעה או זלזול - מדובר פה בתופעה שאנשים כמעט ולא מודעים אליה, נעשית ללא שום כוונה זדונית ובד"כ אפילו נועדה להצחיק. "רק מילים"? לא ממש. כלומר, ממש לא! מילים מחלחלות. הן נכנסות עמוק עמוק לתוך התודעה ומשנות את המחשבות שלכם. רוב האנשים עם דימוי נמוך קיבלו את זה מהסביבה הלא מפרגנת/עויינת שלהם. האמינו בעצמכם, אל תתנו לאחרים להחליט בשבילכם ובטח שלא לבלבל אתכם עם הגיון וצורת מחשבה אחרת. כשלון והצלחה הם רק התוצאות, בדרך יש עוד המון דברים חשובים יותר - ומהדרך הזאת לא ניתן להפסיד, תמיד לומדים משהו חדש. אז כשאמא אומרת "ספורט זה לא התחום שלך", תתעקשו ללמוד את זה בעצמכם, כי מי מכיר אתכם יותר, היא או אתם?
פסיכולוג בשם קולי טוען שהאדם אינו מי שחושב שהוא והוא גם אינו מי שאחרים חושבים שהוא, האדם הוא מי שהוא חושב שאחרים חושבים שהוא. במילים אחרות האדם הוא איך שנראה לו שאחרים רואים אותו. לפי תיאוריה זו תחושת העצמי שלנו תלויה באיך שאנחנו חושבים שאחרים רואים אותנו. סביר להניח שאם לדעתנו אחרים רואים אותנו באור חיובי נראה גם את עצמנו באור חיובי ואם לדעתנו החברה רואה אותנו באור שלילי נראה את עצמנו באור שלילי. אישית אני מסכימה עם קולי שככה אבל אני ממש לא מסכימה שככה זה צריך להיות. אדם צריך להיות שופע ביטחון עצמי מבפנים ולהקרין שהוא יודע שהוא שווה וראוי ולא לנסות לפרש את תגובת הסביבה ולפיה להחליט אם הוא שווה וראוי או לא.
קחו לדוגמא זמר הולך לשיר בהופעה שואל אחר כך איך הוא היה. אם יגידו לו שיש לו קול מהמם ושיש לו עתיד במוזיקה הוא יכול לפרש את זה בשני דרכים: הראשונה שהוא יחשוב שוואלה אנשים אוהבים לשמוע אותי וכנראה שבאמת יש לי קול יפה והוא יפתח ביטחון בקשר לשירה, השנייה היא טוב הם סתם משקרים כי לא נעים להם להגיד לי את האמת בפרצוף שההופעה הייתה גרועה ויש לו חרא של קול ויירד לו הביטחון העצמי בכל הנוגע לשירה. בשני המקרים אמרו לו את אותו הדבר פשוט הדרך שבה הזמר בחר לפרש את התגובות קבעה את הביטחון העצמי שלו.
מכאן אפשר להסיק שהכל בראש שלנו זה הכל תלוי באיך אנחנו מפרשים את התגובות של אחרים לגבינו ולכן זה פשוט להעלות את הביטחון העצמי בתיאוריה פשוט צריך לשנות את איך שאנחנו מפרשים את התגובות של הסביבה. עכשיו אני רואה את כולכם חושבים לעצמכם כמובן בתיאוריה זה נראה פשוט אבל במציאות זה לא ככה. האמת היא שזה לא נכון... במציאות זה גם פשוט משום מה אנשים מסרבים להאמין בזה. בהמשך אני אנסה לתת כמה עצות וטיפים שיכולים לעזור להבין עד כמה זה פשוט לפתח ביטחון עצמי ברגע שמפסיקים לראות את השלילי ומפסיקים לייחס חשיבות רבה כל כך לדעת החברה.
ישנם דרכים רבות להעלות את הביטחון העצמי וכולם כוללים פשוט שינוי בגישה ובחשיבה. לפניכם כמה מהדרכים והעקרונות שאני מצאתי שעוזרות להיות אדם בעל ביטחון עצמי גבוה. אולי לא כל אחת מהן תתאים לכם וזה בסדר גמור תפעלו לפי מה שנראה לכם הגיוני ומתאים לכם.
תשוו את עצמכם אך ורק לעצמכם: העיקרון הראשון שיש לזכור הוא לא להשוות עצמכם לאחרים. לאנשים יש נטייה להשוות את עצמם לסובבים אותם וככה תמיד יוצא שהיא יותר יפה והוא יותר מוכשר והנה דרך פלאים להורדת הביטחון העצמי. חייבים לזכור פה שכל בני האדם שונים זה מזה כל אחד בורך בדרך אחרת ובדברים אחרים ובכל אדם יש את הדברים הנפלאים שלו. עכשיו למה ההשוואה לאחרים כל כך הרסנית? כי אחרים היא לא אתם! תמיד יהיה מישהו שייראה יותר חכם או יותר יפה מכם וככה אתם מורידים בערך עצמכם כי הרי יש מישהו יותר טוב אז בטוח אתם כבר לא שווים. זוהי שיטה לא יעילה ומדכאת ביותר. מה שצריך לעשות זה להשוות את עצמיכם לעצמיכם. תשוו את עצמכם למי שהייתם בעבר ולמי שאתם יכולים להיות בעתיד. במקום להסתכל על הציונים של התלמיד החכם בכיתה ולהיות מדוכאים מכך שלכם אין אותם תזכרו שאותו תלמיד הוא לא אתם הוא אדם שונה לגמרי ובמקום זה תשוו את הציונים שלכם לציונים שלכם שנה שעברה. זהו המדד האמיתי להצלחות וכשלונות. אם אתם כל הזמן מנסים לשפר את עצמכם ולהצליח יותר הרי שעם כל הצלחה תרגישו יותר ביטחון עצמי ויותר אהבה עצמית במקום לשנוא את עצמיכם על זה שאתם לא כמו מישהו אחר.
חיזוק עצמי: השיטה הבאה היא שיטה ידועה ולרוב נחשבת כטיפשית אבל היא בעלת יעילות עצומה. פשוט לעמוד מול המראה ולהגיד: "אני אוהב/ת את עצמי", "אני בעל/ת ביטחון עצמי גבוה", "אני מוכשר/ת ואהוב/ה", "אני מצליח/ה עם בני המין השני" ועוד. זה אמנם נראה טיפשי אבל יש משמעות עצומה לאמירת המילים האלו במשך כמה דקות כל יום. הסיבה היא שהמח ניתן לתכנות וכרגע התוכנה הקיימת אומרת שאתם חסרי ביטחון עצמי וזאת הדרך לשנות את התוכנה. זה רעיון מסובך אך אני אנסה לפשט אותו. מה שאתה מאמין בו הוא האמת עבורך. תחשבו רגע על כל האנורקסיות שמאמינות שהן שמנות ומרעיבות את עצמן. הם מסתכלות במראה ולמרות שכל אדם אובייקטיבי יראה מישהי רזה האנורקסית תראה פרה. וככה זה שהיא שמנה (למרות שבמציאות היא עור ועצמות) זוהי האמת בשבילה וזה מה שהיא מאמינה. עכשיו משום מה נכנס לאנשים לראש שהם חסרי ערך מכוערים בלתי חשובים וזה מה שהם מאמינים בו. עכשיו מה שאני מבקשת לעשות זה לשנות את האמונה הלא נכונה הזאת בדיוק כמו שעל האנורקסית לעשות. כדי להבין שאתם בני אדם שווי ערך וראויים עצם היותכם בני אדם עליכם לשכנע את עצמכם בכך. כל מה שאומרים מספיק פעמים חודר לראש ונהפך לאמת שלנו לגבי עצמנו. עכשיו אתם בטח אומרים שאתם לא רוצים לשקר לעצמכם אבל כל פעם שאתם אומרים בראש שאתם לא שווים את זה או שאתם חסרי ערך אתם משקרים לעצמכם גם. קחו את ההימור של פסקל בנושא הזה אין לכם מה להפסיד פה זה לא דורש מאמץ ולוקח כמה דקות מעטות כל יום במקרה שזה לא יעבוד לא הפסדתם כלום אבל אם זה יעבוד? לא שווה לנסות? אישית אני מבטיחה לכם שאם תתמידו באמירת הדברים האלה כל יום מול המראה במשך חמש דקות תרגישו אחרי כמה שבועות שיפור ניכר.
עידוד עצמי: ישנה חשיבות עצומה לחשיבה חיובית. תנסו להיזכר מה אתם אומרים לעצמיכם כל פעם לפני שאתם מנסים לעשות משהו ואז מרגישים חסרי ביטחון. לפני שאתם באים לדבר עם אותה אחת שאתם רוצים מה אתם אומרים לעצמכם? האם זה משהו בסגנון של תרד מזה אין סיכוי שהיא תשים עליך בכלל אתה בכלל לא בליגה שלה ואין מה לנסות כי היא ממילא תדחה אותך? אם התשובה היא חיובית תנסו לחשוב רגע מה אתם עושים לעצמיכם! ברגע שאתם הכי צריכים תמיכה ועידוד במקום לעזור לעצמיכם אתם פשוט מנסים לדכא את עצמיכם! תנסו לחשוב מה הייתם רוצים שהחברים הטובים שלכם יגידו באותו מצב. "יאללה אחי לך על זה אין לך מה להפסיד היא מטומטמת אם היא לא תרצה אותך" נכון? איזה מין חברים אתם לעצמכם כשאתם אומרים לעצמכם שזה לא שווה ואין סיכוי שהיא תתייחס בכלל? מה הטעם בלדכא את עצמכם בדיוק בזמן שבו אתם צריכים עידוד יותר מכל? כל פעם שאתם מנסים לעשות משהו אתם מדכאים את עצמכם מראש. תנסו לשנות את החשיבה הזאת. כל פעם שאתם קולטים שעובר לכם משהו שלילי בראש תשנו את זה. תהיו חברים טובים לעצמכם תעודדו את עצמכם ותתמכו בעצמכם במקום לדכא ולתסכל. תגידו לעצמכם את מה שהייתם רוצים לשמוע מחבר טוב. תנסו לתת תמיכה במקום לדכא ותראו איך כבר תרגישו בעלי יותר ביטחון וכח נפשיים.
כתיבת יתרונות וחסרונות: להמון אנשים חסר ביטחון עצמי מכיוון שיש להם ביקורת עצמי שלילית. במקום לראות מה טוב ומה בסדר בהם הם כל הזמן מחפשים מה לא בסדר ומה גרוע בעצמם. הנה לכם תרגיל תקחו דף ותחלקו אותו לשני טורים יתרונות וחסרונות. עכשיו קחו את הזמן שלכם ותכתבו את כל היתרונות והחסרונות שלכם. תנסו קודם כל את היתרונות אני דורשת לפחות חמש יתרונות. עכשיו תבקשו מחברים טובים שיעשו אותו הדבר שירשמו את היתרונות ואת החסרונות שבכם. אני חושבת שתופתעו לגלות שאולי אנשים חושבים עליכם הרבה יותר טוב ממה שנדמה לכם ותגלו אולי יתרונות ששכחתם.
לא לתת לאחרים להוריד את הביטחון: אישה חכמה אמרה פעם "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך". אוי כמה שהיא צדקה. אנחנו נותנים למישהו לפגוע בנו ברגע שאנחנו מתייחסים למה שהם אומרים וחושבים שטוב אם הוא אמר את זה אז זה בטח נכון. למה לתת לאנשים שרק רוצים לדכא אותנו את הכח העצום הזה להשפיע עלינו? בוודאי שמתם לב שיש אנשים שמשפיעים עליכם ויש אנשים שיגידו מה שיגידו לא יזיז לכם. אז למה לתת לאנשים שלא חושבים עלינו דברים טובים להיות מאלה שמשפיעים עלינו?
כל כך הרבה פעמים פגשתי אנשים פשוט מדהימים ללא קומץ של ביטחון עצמי ולא הצלחתי להבין איך אדם כל כך טוב ומוכשר לא רואה את זה בעצמו ולא מעריך את זה. איכשהו בסוף תמיד מסתבר שאיזה מישהו מתישהו אמר להם משהו רע לגביהם והם החליטו שאותו מישהו צודק. למה לתת למישהו כח כל כך עצום להשפיע על החיים שלנו? למה בגלל שמישהו בכתה א אמר שאנחנו טיפשים מאז תמיד נחשוב את זה? למה בגלל שמישהו פעם אמר שאנחנו מכוערים לעולם זאת תהיה דעתנו על המראה שלנו? במקום לתת חשיבות לזה שאמר שאנחנו טיפשים אולי ניתן חשיבות לזה שחושב שאנחנו חכמים? אולי נתייחס למי שאומר שאנחנו יפים ולא למי שהחליט שאנחנו מכוערים? תמיד יהיה מי שיאהב אותנו ומי שלא אז למה לנו להתייחס למי שלא אוהב אותנו ולא מעריך אותנו? למה לתת להם את ההסכמה לגרום לנו להרגיש נחותים? מי הם בכלל שהם יגרמו לנו להרגיש ככה? פשוט אנשים שלא מסוגלים לראות את הטוב שבכם אז למה לתת להם את הכח לגרום לכם להרגיש רע? תתרחקו מאנשים שרק גורמים לכם להרגיש רע לגבי עצמיכם כדי שיוכלו להרגיש טוב עם עצמם. זה ידוע שאנשים ללא ביטחון עצמי לעיתים קרובות מנסים להשפיל אחרים כי אז הם מרגישים יותר טוב עם עצמם. תשאלו את עצמיכם אם אתם מוכנים שאותם אנשים ינצלו אתכם ככה שיגרמו לכם להרגיש חסרי ביטחון כדי שהם יוכלו להרגיש יותר טוב עם עצמם. האם אתם באמת מוכנים להקריב את עצמכם על מנת לתת לאותם אנשים תחושת ביטחון מזוייפת?
שימוש בדמיון: שיטה נוספת ואחרונה היא שימוש בדימיון. תדמיינו לעצמכם מה הייתם עושים אם הייתם בעלי ביטחון עצמי גבוה. איך הייתם מתנהגים מה הייתם אומרים, מה הייתם עושים וכדומה. תנסו לחשוב על כל מיני מצבים שונים ותראו את עצמכם מתנהגים בהם כבעלי ביטחון עצמי גבוה. תדמיינו את כולם מקבלים אתכם ואיך אחרים מתנהגים לנוכח הביטחון העצמי שלכם. אחרי שעשיתם זאת תנסו לרשום בדיוק מה הייתם עושים ואיך הייתם מתנהגים. עכשיו תנסו לחשוב, מה בדיוק מונע מכם לעשות את זה עכשיו? אין שום סיבה שבעולם שלא תתנהגו כמו שהייתם רוצים להתנהג הרי אתם מחליטים איך תתנהגו או מה תעשו לא? ומה הבעיה להתנהג בדיוק ככה? כשאתם נמצאים במצבים חברתיים נסו לחשוב איך הייתם מתנהגים אם הייתם בעלי ביטחון עצמי גבוה. ואז תנסו לחשוב למה בעצם אתם לא יכולים להתנהג ככה. תיווכחו לדעת שאתם כן יכולים להתנהג ככה ואין שום הגבלה ממשית שמונעת מכם להתנהג כמו שאתם רוצים חוץ מכם עצמכם.
עכשיו אני יודעת שכל זה היה ארוך ומייגע אבל אם זה עזר במקצת אז זה היה שווה את זה. אישית אני מאוד מקווה שהדרכים פה יעזרו לכל אחד להבין שהוא בן אדם ראוי ושווה ערך ולדעת שאין שום סיבה להרגיש נחותים לעומת אחרים. איך אומרים כולנו שונים אבל כולנו שווים. זה הכל עניין של גישה ואיך אנחנו בוחרים לפרש את הסביבה ואיך אנחנו בוחרים להתייחס לפרשנות הזאת. אל תגידו יותר זה קשה להשתנות, אנחנו לא יודעים איך, ככה אנחנו רגילים וכל מיני תירוצים אחרים אתם שווים את השינוי הזה אתם יכולים ואתם מסוגלים ובאמת שזה ממש פשוט וקל אחרי שתנסו תבינו עד כמה. מקווה שהצלחתי לעזור ומקווה שאתם תלמדו להעריך את עצמכם ולאהוב את עצמכם כראוי.
גם לחתלתולונת שחורה יש מה להוסיף:
תהיו סלחניים כלפי עצמכם - המון אנשים נוטים להגזים והחמיר יתר על המידה כשמדובר בטעויות של עצמם. כל דבר קטן שהם עושים ישר מעלה בדעתם "אוי, מה יחשבו עלי?". אז אני לא הולכת לשכנע אתכם שלא צריך לחשוב על מה אחרים חושבים עליכם, ולא נראה לי שזה בריא במיוחד להתנתק מדעת הסביבה, אבל בכל זאת כדאי שתדעו שיותר משבעים אחוזים של הדברים שאתם משערים שחושבים עליכם במצבים מסויימים אינם נכונים. אתם אולי חושבים שהרסתם את שמכם הטוב, שהכתמתם את המוניטין שלכם לתמיד, כשבעצם, במקרה הגרוע ביותר, גרמתם לכמה אנשים לצחוק לכמה שניות, ועוד דקה כבר לא יזכרו מה היה מצחיק כ"כ. בכל סיטואציה שמאדימה את פניכם, בכל מצב שאתם מגדירים כ"הפאדיחה של חייכם" פשוט דמיינו אדם אחר עובר את אותה הסיטואציה מולכם וחישבו איך אתם מרגישים לגבי זה. עכשיו תסתכלו מסביב על האנשים מהם אתם כ"כ מובכים ותבינו שזה בדיוק מה שהם מרגישים לגביכם, שזה הרבה פחות נורא ממה שחשבתם בהתחלה. אנשים נוטים להיות אכזריים כשמדובר בתגובות, בד"כ התגובות האלה ממש לא משקפות את הרגש האמיתי. הצחוק המטורף של השכבה לא קשור בהכרח לשום הרגשה שנוצרת אצלם, אפילו אם נשפך עליכם כ-ל השוקו בגלל איזה ערס שכבתי. אף אחד לא חושב שאתם יצורים נחותים, ואם תפגינו אדישות בוגרת או חינניות מקסימה, זה עלול לסיים את המקרה על הצד הטוב ביותר. זיכרו: כשאנשים אחרים מסתכלים מהצד, הדברים נראים להם ה-ר-ב-ה פחות נוראיים ממה שאתם משערים שהם חושבים עליכם. מה שנקרא, צאו מהסרט.
אמונות מגבילות - זה מתחיל ממשפט פשוט ברגע מביך "אופס, איזה טיפש/ה אני" ובמהרה הופך לדרך חיים. לא רק שאנחנו נוטים להאשים את עצמנו לשוא ובכך לדכא את הרצון להמשיך, על אף הכשלון, אנחנו גם נכנעים מאוד מהר לתכתיבים של החברה: "אולי תפרוש? זה לא מתאים לך", "אתה בטוח שאתה רוצה את x, הרי בy לא הצלחת...!" וכו`. אנשים לא שמים לב כמה פעמים הם מגבילים את עצמם במילים שלהם, ולא מדובר כאן בכוונה רעה או זלזול - מדובר פה בתופעה שאנשים כמעט ולא מודעים אליה, נעשית ללא שום כוונה זדונית ובד"כ אפילו נועדה להצחיק. "רק מילים"? לא ממש. כלומר, ממש לא! מילים מחלחלות. הן נכנסות עמוק עמוק לתוך התודעה ומשנות את המחשבות שלכם. רוב האנשים עם דימוי נמוך קיבלו את זה מהסביבה הלא מפרגנת/עויינת שלהם. האמינו בעצמכם, אל תתנו לאחרים להחליט בשבילכם ובטח שלא לבלבל אתכם עם הגיון וצורת מחשבה אחרת. כשלון והצלחה הם רק התוצאות, בדרך יש עוד המון דברים חשובים יותר - ומהדרך הזאת לא ניתן להפסיד, תמיד לומדים משהו חדש. אז כשאמא אומרת "ספורט זה לא התחום שלך", תתעקשו ללמוד את זה בעצמכם, כי מי מכיר אתכם יותר, היא או אתם?
אנונימי
את חייבת לא לפחד, ולהתחיל מדברים קטנים וככה לעלות לאט לאט כמובן לא דברים שגובלים בחוצפה. כל טוב.
אני חושבת שאת לא צרחכה להיות ממש ממש ביישנית!
טלטול