11 תשובות
זה כל כך טוב לא טוב מה שאת אוכלת!!! אני יכולה לעזור לך לבנות תפריט בריא אני יחסית מבינה בזה(:
אם בא לך תרשמי לי פה משקל וגובה
אם בא לך תרשמי לי פה משקל וגובה
אנונימית
שואל השאלה:
אני מטר 63 בערך (לא בדקתי לאחרונה ממש)
53 kg
ותודה :)
אני מטר 63 בערך (לא בדקתי לאחרונה ממש)
53 kg
ותודה :)
אנונימית
בוקר :
-שתי פרוסות לחם קל
-חביתה שתי חלבונים וחלמון אחד ( להשתמש בשתי ביצים ולהפריד מביצה אחת את הצהוב )
-7 זיתים
-שתי ירקות
- טוסט מלחמניה קלה או שתי פרוסות של לחם קל
פרוסה אחת של גבינה צהובה תשע אחוז ושבע זיתים
-שתי ירקות
צהריים :
- כוס פלסטיק לאחר בישול של פסטה/פתיתים/אורז
- 85 גרם חזה עוף
- שתי ירקות
ביניים :
יוגורט ללא סוכר ופרי ( כמות שנכנסת בכוס ) לבחירתך
ערב :
כמו הבוקר
-תאכלי בהפרש של 3-4 שעות
-תאכלי שעה אחת לפחות אחרי שאת קמה לא לפני
-מבחינת שמן להשתמש בספריי שמן ככה באמת אפשר לשלוט בכמות ולא להשתמש ביותר מדי
-אם את רוצה רוטב לפחמימה בצהריים יש רוטב עגבניות מוכן ללא סוכר בסופר - טעים ברמות!!
וזהו כעיקרון אם יש לך עוד שאלות תשאלי אותי
-שתי פרוסות לחם קל
-חביתה שתי חלבונים וחלמון אחד ( להשתמש בשתי ביצים ולהפריד מביצה אחת את הצהוב )
-7 זיתים
-שתי ירקות
- טוסט מלחמניה קלה או שתי פרוסות של לחם קל
פרוסה אחת של גבינה צהובה תשע אחוז ושבע זיתים
-שתי ירקות
צהריים :
- כוס פלסטיק לאחר בישול של פסטה/פתיתים/אורז
- 85 גרם חזה עוף
- שתי ירקות
ביניים :
יוגורט ללא סוכר ופרי ( כמות שנכנסת בכוס ) לבחירתך
ערב :
כמו הבוקר
-תאכלי בהפרש של 3-4 שעות
-תאכלי שעה אחת לפחות אחרי שאת קמה לא לפני
-מבחינת שמן להשתמש בספריי שמן ככה באמת אפשר לשלוט בכמות ולא להשתמש ביותר מדי
-אם את רוצה רוטב לפחמימה בצהריים יש רוטב עגבניות מוכן ללא סוכר בסופר - טעים ברמות!!
וזהו כעיקרון אם יש לך עוד שאלות תשאלי אותי
אנונימית
^
שימי לב שבבוקר יש שתי אפשרויות או של הטוסט או של האחד עם החביתה
וקחי בחשבון בחביתה אפשר לשחק יענו אפשר כל סוג ביצים קשות מקושקשת חביתה מה שבא לך זה נותן לך מקום לגוון אל תאכלי אותו הדבר תמיד
שימי לב שבבוקר יש שתי אפשרויות או של הטוסט או של האחד עם החביתה
וקחי בחשבון בחביתה אפשר לשחק יענו אפשר כל סוג ביצים קשות מקושקשת חביתה מה שבא לך זה נותן לך מקום לגוון אל תאכלי אותו הדבר תמיד
אנונימית
שואל השאלה:
וואו תודהה❤
זה יעזור לי כל כך
וואו תודהה❤
זה יעזור לי כל כך
אנונימית
בכיףף
אל תשכחי שתי ארוחות ציט בשבוע
אל תשכחי שתי ארוחות ציט בשבוע
אנונימית
התפריט שנתת לה לא ממש בריא, לאכול ארבע ביצים ביום זה מטורף ולא בריא.
אנונימית
שואלת השאלה,
בבקשה אל תשתמשי בתפריט הזה.
כל בני האדם שונים זה מזה.
אני כתבתי בדיוק למישהו איך להצליח בירידה במשקל בכמה שלבים.
בגלל שכולנו שונים אני לא הכנתי תיאום בשבילו אלה הנחתי אותו איך לתאם לעצמו את האוכל.
רק שתדעי לך שהתפריט הזה יכול להשמין אותך/להרזות אותך/לגרום לך נזק כי אולי זה לא איך שאת אוכלת בדרך כלל.
מסכימה עם אנונימית שכמות הביצים פה מטורפת.
את לא חייבת לאכול לחם קל ואת לא חייבת לאכול בבוקר ובערב את אותן הארוחות, אפשר לגוון.
לא הבנתי בכלל מה יעזור לך תפריט של יום 1, מה? תאכלי ככה כל יום במשך שבוע/שבועים/שלוש עד שיימאס לך/עד שתרזי... ומה אז?
מה יקרה אז? תמשיכי לאכול את אותו התפריט הזה?
אני הולכת כרגע לשלוח לך את הטיפים הנפלאים שיעזרו לך להבין מה מתאים לך ואיך את יכולה להרזות.
בבקשה אל תשתמשי בתפריט הזה.
כל בני האדם שונים זה מזה.
אני כתבתי בדיוק למישהו איך להצליח בירידה במשקל בכמה שלבים.
בגלל שכולנו שונים אני לא הכנתי תיאום בשבילו אלה הנחתי אותו איך לתאם לעצמו את האוכל.
רק שתדעי לך שהתפריט הזה יכול להשמין אותך/להרזות אותך/לגרום לך נזק כי אולי זה לא איך שאת אוכלת בדרך כלל.
מסכימה עם אנונימית שכמות הביצים פה מטורפת.
את לא חייבת לאכול לחם קל ואת לא חייבת לאכול בבוקר ובערב את אותן הארוחות, אפשר לגוון.
לא הבנתי בכלל מה יעזור לך תפריט של יום 1, מה? תאכלי ככה כל יום במשך שבוע/שבועים/שלוש עד שיימאס לך/עד שתרזי... ומה אז?
מה יקרה אז? תמשיכי לאכול את אותו התפריט הזה?
אני הולכת כרגע לשלוח לך את הטיפים הנפלאים שיעזרו לך להבין מה מתאים לך ואיך את יכולה להרזות.
דבר ראשון , יש שם אפשרות לבחור בין הביצים לבין משהו אחר כך שאם בכל זאת מפריע לה אין עם זה בעיה , דבר שני , זה תפריט מתזונאית מוסמכת כך שאני יכולה להגיד שהיא יודעת קצת יותר טוב ממך ..
זה רק עם חלמון אחד בכל ארוחה , זה לא ביצים שלמות בכל מקרה
זה רק עם חלמון אחד בכל ארוחה , זה לא ביצים שלמות בכל מקרה
אנונימית
1. להבין מה הכמויות והדברים שאת אוכלת.
2. שלב לא חובה- לספור את הקלוריות ולהבין כמה קלוריות את אוכלת ביום, להבין כמה את שורפת ביום.
איך? דבר ראשון אם יש אפשרות אז בן אדם מקצועי, אם אין אז באינטרנט אבל שום דבר שם לא באמת מדוייק.
לחישוב שריפת קלוריות במנוחה חפשי "מחשבון bmr".
לחישוב קלוריות תחפשי "food dictionary
3. להתחיל להפחית בכמות האוכל/הקלוריות.
למשל- בן אדם בדק וראה שהוא אכל ביום 3 ביצים, 6 כפות אורז, 4 טורטיות, 3 שניצלים, צלחת פסטה, גלידה, עוגה ועוגייה.
יכול להפחית כמויות ולאכול: 2 ביצים, 3 כפות אורז, 2 טורטיות, שניצל 1/2 או בכלל מנת בשר שפחות דחוסה קלורית, צלחת פסטה קצת יותר קטנה מבדרך כלל, ולגבי קינוח- הוא יכול לבחור אחד/2 במקום את הכל.
השינויים שהצעתי הם סתם שינויים, אני לא תזונאית, זאת רק דוגמא.
את תחליטי מה יהיו השינויים שתעשי או שתיפני לאדם מקצועי שיחליט בישבילך.
4. שלב לא חובה- להתאמן/ללכת הרבה.
כל פעילות כזו מגדילה את ההוצאה הקלורית היומית.
5. שלב לא חובה- להוסיף לארוחה סלט/ירקות.
זה משביע בטירוף, אם מערבבים סלט עם אורז/כל מנה אחרת הנפח של המנה גדל ואז גם אם לקחנו פחות כפות אורז מבדרך כלל המנה תראה באותו הגודל וככה תיהי שבעה יותר.
6. שלב לא חובה- לצרוך פחמימות מלאות בארוחות (יש יותר מידי סוגים שאני מכירה, תכתוב באינטרנט "פחמימות מלאות" ותמצא את המאכלים שאתה אוהב).
בדוגמא הקודמת דיברתי על אורז, חשוב לי לציין שאורז לבן הוא פחמימה ריקה ולכן הוא פחות משביע מאורז מלא או מכל פחמימה מלאה אחרת.
7. שלב לא חובה- לצרוך את כל אבות המזון בכל ארוחה, גם עוזר לשמור על שובע.
8. להבין שירידה במשקל לא מחייבת שנאכל בריא בכלל.
אם באלך לאכול מלא גאנק מידי פעם את יכולה לנסות להכניס את זה לחישוב הקלורי וככה להרזות גם כשאת אוכלת שטויות.
אפשר לעשות את זה פעם ב, או באופן יומיומי בצורה שמתאימה לנו.
9. לא חובה- המלצה לאכילה מאוזנת היא להרגיש 80% שבעים, כאילו אנחנו יכולים לצאת לריצה ישר אחרי האוכל, אם אנחנו ממש כבדים ומרגישים שאנחנו בקושי זזים ככל הנראה העמסנו על עצמנו יותר מידי.
10. לא חובה- לשים לב לתחושת שובע, לאכול ללא מסכים, להתרכז באוכל, בטעם שלו, ואם אנחנו 80% שבעים אפילו שלא סיימנו את הצלחת אפשר לשים בקופסא את האוכל שנותר.
2. שלב לא חובה- לספור את הקלוריות ולהבין כמה קלוריות את אוכלת ביום, להבין כמה את שורפת ביום.
איך? דבר ראשון אם יש אפשרות אז בן אדם מקצועי, אם אין אז באינטרנט אבל שום דבר שם לא באמת מדוייק.
לחישוב שריפת קלוריות במנוחה חפשי "מחשבון bmr".
לחישוב קלוריות תחפשי "food dictionary
3. להתחיל להפחית בכמות האוכל/הקלוריות.
למשל- בן אדם בדק וראה שהוא אכל ביום 3 ביצים, 6 כפות אורז, 4 טורטיות, 3 שניצלים, צלחת פסטה, גלידה, עוגה ועוגייה.
יכול להפחית כמויות ולאכול: 2 ביצים, 3 כפות אורז, 2 טורטיות, שניצל 1/2 או בכלל מנת בשר שפחות דחוסה קלורית, צלחת פסטה קצת יותר קטנה מבדרך כלל, ולגבי קינוח- הוא יכול לבחור אחד/2 במקום את הכל.
השינויים שהצעתי הם סתם שינויים, אני לא תזונאית, זאת רק דוגמא.
את תחליטי מה יהיו השינויים שתעשי או שתיפני לאדם מקצועי שיחליט בישבילך.
4. שלב לא חובה- להתאמן/ללכת הרבה.
כל פעילות כזו מגדילה את ההוצאה הקלורית היומית.
5. שלב לא חובה- להוסיף לארוחה סלט/ירקות.
זה משביע בטירוף, אם מערבבים סלט עם אורז/כל מנה אחרת הנפח של המנה גדל ואז גם אם לקחנו פחות כפות אורז מבדרך כלל המנה תראה באותו הגודל וככה תיהי שבעה יותר.
6. שלב לא חובה- לצרוך פחמימות מלאות בארוחות (יש יותר מידי סוגים שאני מכירה, תכתוב באינטרנט "פחמימות מלאות" ותמצא את המאכלים שאתה אוהב).
בדוגמא הקודמת דיברתי על אורז, חשוב לי לציין שאורז לבן הוא פחמימה ריקה ולכן הוא פחות משביע מאורז מלא או מכל פחמימה מלאה אחרת.
7. שלב לא חובה- לצרוך את כל אבות המזון בכל ארוחה, גם עוזר לשמור על שובע.
8. להבין שירידה במשקל לא מחייבת שנאכל בריא בכלל.
אם באלך לאכול מלא גאנק מידי פעם את יכולה לנסות להכניס את זה לחישוב הקלורי וככה להרזות גם כשאת אוכלת שטויות.
אפשר לעשות את זה פעם ב, או באופן יומיומי בצורה שמתאימה לנו.
9. לא חובה- המלצה לאכילה מאוזנת היא להרגיש 80% שבעים, כאילו אנחנו יכולים לצאת לריצה ישר אחרי האוכל, אם אנחנו ממש כבדים ומרגישים שאנחנו בקושי זזים ככל הנראה העמסנו על עצמנו יותר מידי.
10. לא חובה- לשים לב לתחושת שובע, לאכול ללא מסכים, להתרכז באוכל, בטעם שלו, ואם אנחנו 80% שבעים אפילו שלא סיימנו את הצלחת אפשר לשים בקופסא את האוכל שנותר.
כל הטיפים שכתוב לידם "לא חובה" הם בגדר המלצה, אפשר להצליח לרדת במשקל גם בלי שילוב שלהם.