4 תשובות
מצטרפת לשאלה
אני חושבת שאנשים פה לא באמת יכולים לענות כי הם לא יודעים את המשקל , הגובה שלך והכל ... צריך ללכת למישהו מקצועי
מצטרפת גם
1. להבין מה הכמויות והדברים שאתה אוכל.
2. שלב לא חובה- לספור את הקלוריות ולהבין כמה קלוריות אתה אוכל ביום, להבין כמה אתה שורף ביום.
איך? דבר ראשון אם יש אפשרות אז בן אדם מקצועי, אם אין אז באינטרנט אבל שום דבר שם לא באמת מדוייק.
לחישוב שריפת קלוריות במנוחה חפש "מחשבון bmr".
לחישוב קלוריות תחפש "food dictionary
3. להתחיל להפחית בכמות האוכל/הקלוריות.
למשל- בן אדם בדק וראה שהוא אכל ביום 3 ביצים, 6 כפות אורז, 4 טורטיות, 3 שניצלים, צלחת פסטה, גלידה, עוגה ועוגייה.
יכול להפחית כמויות ולאכול: 2 ביצים, 3 כפות אורז, 2 טורטיות, שניצל 1/2 או בכלל מנת בשר שפחות דחוסה קלורית, צלחת פסטה קצת יותר קטנה מבדרך כלל, ולגבי קינוח- הוא יכול לבחור אחד במקום את הכל.
השינויים שהצעתי הם סתם שינויים, אני לא תזונאית, זאת רק דוגמא.
אתה תחליט מה יהיו השינויים שתעשה או שתפנה לאדם מקצועי שיחליט בשבילך.
4. שלב לא חובה- להתאמן/ללכת הרבה.
כל פעילות כזו מגדילה את ההוצאה הקלורית היומית.
5. שלב לא חובה- להוסיף לארוחה סלט/ירקות.
זה משביע בטירוף, אם מערבבים סלט עם אורז הנפח של המנה גדל ואז גם אם לקחנו פחות כפות אורז מבדרך כלל המנה תראה באותו הגודל וככה תיהיה שבע.
6. שלב לא חובה- לצרוך פחמימות מלאות בארוחות (יש יותר מידי סוגים שאני מכירה, תכתוב באינטרנט "פחמימות מלאות" ותמצא את המאכלים שאתה אוהב).
7. שלב לא חובה- לצרוך את כל אבות המזון בכל ארוחה, גם עוזר לשמור על שובע.
8. להבין שירידה במשקל לא מחייבת שנאכל בריא בכלל.
אם אם באלך לאכול מלא גאנק מידי פעם אתה יכול לנסות להכניס את זה לחישוב הקלורי וככה להרזות גם כשאתה אוכל שטויות.
אפשר לעשות את זה פעם ב, או באופן יומיומי בצורה שמתאימה לנו.
9. המלצה לאכילה מאוזנת היא להרגיש 80% שבעים, כאילו אנחנו יכולים לצאת לריצה ישר אחרי האוכל, אם אנחנו ממש כבדים ככל הנראה העמסנו על עצמנו יותר מידי.
10. לא חובה- לשים לב לתחושת שובע, לאכול ללא מסכים, להתרכז באוכל, בטעם שלו, ואם אנחנו 80% שבעים אפילו שלא סיימנו את הצלחת אפשר לשים בקופסא את האוכל שנותר.
2. שלב לא חובה- לספור את הקלוריות ולהבין כמה קלוריות אתה אוכל ביום, להבין כמה אתה שורף ביום.
איך? דבר ראשון אם יש אפשרות אז בן אדם מקצועי, אם אין אז באינטרנט אבל שום דבר שם לא באמת מדוייק.
לחישוב שריפת קלוריות במנוחה חפש "מחשבון bmr".
לחישוב קלוריות תחפש "food dictionary
3. להתחיל להפחית בכמות האוכל/הקלוריות.
למשל- בן אדם בדק וראה שהוא אכל ביום 3 ביצים, 6 כפות אורז, 4 טורטיות, 3 שניצלים, צלחת פסטה, גלידה, עוגה ועוגייה.
יכול להפחית כמויות ולאכול: 2 ביצים, 3 כפות אורז, 2 טורטיות, שניצל 1/2 או בכלל מנת בשר שפחות דחוסה קלורית, צלחת פסטה קצת יותר קטנה מבדרך כלל, ולגבי קינוח- הוא יכול לבחור אחד במקום את הכל.
השינויים שהצעתי הם סתם שינויים, אני לא תזונאית, זאת רק דוגמא.
אתה תחליט מה יהיו השינויים שתעשה או שתפנה לאדם מקצועי שיחליט בשבילך.
4. שלב לא חובה- להתאמן/ללכת הרבה.
כל פעילות כזו מגדילה את ההוצאה הקלורית היומית.
5. שלב לא חובה- להוסיף לארוחה סלט/ירקות.
זה משביע בטירוף, אם מערבבים סלט עם אורז הנפח של המנה גדל ואז גם אם לקחנו פחות כפות אורז מבדרך כלל המנה תראה באותו הגודל וככה תיהיה שבע.
6. שלב לא חובה- לצרוך פחמימות מלאות בארוחות (יש יותר מידי סוגים שאני מכירה, תכתוב באינטרנט "פחמימות מלאות" ותמצא את המאכלים שאתה אוהב).
7. שלב לא חובה- לצרוך את כל אבות המזון בכל ארוחה, גם עוזר לשמור על שובע.
8. להבין שירידה במשקל לא מחייבת שנאכל בריא בכלל.
אם אם באלך לאכול מלא גאנק מידי פעם אתה יכול לנסות להכניס את זה לחישוב הקלורי וככה להרזות גם כשאתה אוכל שטויות.
אפשר לעשות את זה פעם ב, או באופן יומיומי בצורה שמתאימה לנו.
9. המלצה לאכילה מאוזנת היא להרגיש 80% שבעים, כאילו אנחנו יכולים לצאת לריצה ישר אחרי האוכל, אם אנחנו ממש כבדים ככל הנראה העמסנו על עצמנו יותר מידי.
10. לא חובה- לשים לב לתחושת שובע, לאכול ללא מסכים, להתרכז באוכל, בטעם שלו, ואם אנחנו 80% שבעים אפילו שלא סיימנו את הצלחת אפשר לשים בקופסא את האוכל שנותר.
באותו הנושא: