11 תשובות
שואל השאלה:
אני שוקלת 90 אני ממש במצוקה אין לי מקום לעשות ספורט בבית הייתי עושה הליכות בחוץ והמזג אוויר לא מאפשר לי. אני יודעצ שזה לא תירוץ אבל הרופא אמר לי היום שאני חייבת להוריד במשקל
אני שוקלת 90 אני ממש במצוקה אין לי מקום לעשות ספורט בבית הייתי עושה הליכות בחוץ והמזג אוויר לא מאפשר לי. אני יודעצ שזה לא תירוץ אבל הרופא אמר לי היום שאני חייבת להוריד במשקל
אנונימית
זה שאת שוקלת 90 לא אומר שאת צריכה להרעיב את עצמך
אם את לא תאכלי בדרך הנכונה או בכמות את תעלי את הכל בחזרה ממש מהר
אם את לא תאכלי בדרך הנכונה או בכמות את תעלי את הכל בחזרה ממש מהר
תקשיבי התפריט הזה לא נושק ל700 קלוריות אפילו.. את חייבת לאכול יותר. אם את רוצה לרזות בצורה בריאה ומשביעה ואחרי שאת מרזה לא לעלות הכל תוך שניה ,את צריכה להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה לגוף שלךאבל לא בצורה מוגזמת. מה זה אומר? אם ביום הגוף שלך במנוחה שורף נגיד, 1600 קלוריות, את פשוט צריכה לאכול ביום פחות מהקלוריות שהגוף שלך שרף פחות מ-לדוג' 1600. צריך לפחות להיות במאזן שלילי של 200 כדי להגיע לגירעון קלורי. זאת אומרת שלפי הדוגמא שהבאתי את צריכה לאכול ביום לפחות עד 1400 קלוריות. עם 1400 קלוריות אפשר לבנות תפריט טוב ומשביע שלא גורע מן המאכלים שאת אוהבת.. בהצלחה!!
שואל השאלה:
בחיים הגול שלי לא שורף אלף חמש קלוריות ככה סתם
בחיים הגול שלי לא שורף אלף חמש קלוריות ככה סתם
אנונימית
זה מקסימום של המקסימום 500 מינימום 350
זה כלום , תאכלי.
זה כלום , תאכלי.
את מרעיבה את עצמך
לא לא
1000 קלוריות זה לא מספיק בכלל!!!
1000 קלוריות זה לא מספיק בכלל!!!
1000 קלוריות זה כמו תפריט הרעבה.. שוב אני אומרת לא להטות את המאזן יותר מדי כי הגוף שלך לא יסבול את זה ויעלה הכל חזרה. אם יצא לך במחשבון נגיד 1700, תאכלי 1500..
והכי חשוב לי להגיד, כל מה שאמרתי בגדר המלצה שאני שמעתי שמתאים להרזיה. אני לא יודעת מה נכון לגוף שלך אז בבקשה לכי להתייעץ קודם עם תזונתאית, דיאטנית... הן יבנו לך תפריט טוב בדרך הנכונה!
והכי חשוב לי להגיד, כל מה שאמרתי בגדר המלצה שאני שמעתי שמתאים להרזיה. אני לא יודעת מה נכון לגוף שלך אז בבקשה לכי להתייעץ קודם עם תזונתאית, דיאטנית... הן יבנו לך תפריט טוב בדרך הנכונה!
זה אולי 500..
תאמיני או לא הגוף שלנו שורף קלוריות גם במצב של מנוחה מוחלטת.
כלומר,גופך שורף המון קלוריות במשך היממה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים כגון,הכפלת תאים,הפעלת שרירי נשימה,שריר הלב ושרירים חלקים,העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי התאים. איך תדעי כמה קלוריות הגוף ש ל ך שורף בעצמו בזמן מנוחה? את תזיני משקל גובה וגיל במחשבון bmr . עכשיו, את תראי את התוצאה, וכמו שאמרתי, כדי לרזות את צריכה לאכול פחות מהתוצאה שלך ב- bmr. וזה בעצם ההגדרה לגירעון קלורי שלילי. ונגיד אם את רוצה להשאר באותו משקל, את אוכל את אותה כמות קלוריות שאת שורפת. וכדי להשמין, את אוכלת יותר מהקלוריות שאת שורפת. ושוב אני אומרת, כדי לרזות עלייך להיות להיות לפחות במאזן שלילי לפחות של הכנסת 200 קלוריות מתחת להוצאת שריפת הקלוריות שלך. ספורט זה בונוס וזה יגרום לך להוציא עוד קלוריות❤.
הכי חשוב שתיהי בריאה ומאוזנת ולא לחרוג יותר מדי או להפחית משמעותית בהכנסת קלוריות. זה הכל עניין של איזון.
בהצלחה ואני פה אם יש לך עוד שאלות :)
כלומר,גופך שורף המון קלוריות במשך היממה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים כגון,הכפלת תאים,הפעלת שרירי נשימה,שריר הלב ושרירים חלקים,העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי התאים. איך תדעי כמה קלוריות הגוף ש ל ך שורף בעצמו בזמן מנוחה? את תזיני משקל גובה וגיל במחשבון bmr . עכשיו, את תראי את התוצאה, וכמו שאמרתי, כדי לרזות את צריכה לאכול פחות מהתוצאה שלך ב- bmr. וזה בעצם ההגדרה לגירעון קלורי שלילי. ונגיד אם את רוצה להשאר באותו משקל, את אוכל את אותה כמות קלוריות שאת שורפת. וכדי להשמין, את אוכלת יותר מהקלוריות שאת שורפת. ושוב אני אומרת, כדי לרזות עלייך להיות להיות לפחות במאזן שלילי לפחות של הכנסת 200 קלוריות מתחת להוצאת שריפת הקלוריות שלך. ספורט זה בונוס וזה יגרום לך להוציא עוד קלוריות❤.
הכי חשוב שתיהי בריאה ומאוזנת ולא לחרוג יותר מדי או להפחית משמעותית בהכנסת קלוריות. זה הכל עניין של איזון.
בהצלחה ואני פה אם יש לך עוד שאלות :)
שואל השאלה:
תודה רבה :)
אם אני אני יאכל אלף קלוריות ביום ?
תודה רבה :)
אם אני אני יאכל אלף קלוריות ביום ?
אנונימית