איך להרגיע התקף חרדה??????? אני מת אני לא יכול

זה רציני ? אם כן יש לי דרך לעזור לך

שים שירים מקפיצים על פול ווליום.
או שתחשוב על מה שעושה לך טוב.

אל תחשוב כלכך על מה שמעסיק אותך
תנסה לחשוב על דברים טובים
מוזיקה
לבכות?

שואל השאלה:
^
איך להפסיק לחשוב על הדברים האלה??

להתחבר לגוף בצורה הפיזית.
לעשות נשימות
להרגיש את הכף יד, לחכך אצבעות אחת בשנייה ולהרגיש את העור.
להתמקד במה שאתה שומע - למשל אם יש מוזיקה אז בבאסים שנוצרים ולא במילים ובמחשבות שנוצרות לך מהשיר.
להקשיב לגשם שבחוץ.

ללכת לצחצח שיניים למשל והרגיש את הזקיקים של המברשת עוברים לך על החניכיים ואיך שהמשחה נמרחת על השיניים

פשוט לעשות תרגילים של מיקוד חושים בעולם החיצוני.

היי, אני ממליצה דבר ראשון לעשות תרגילי נשימה ולהסדיר את קצב הנשימות. תשתה כוס מים ואולי תעשה מקלחת קצרה, מוזיקה יכולה מאוד לעזור לחלק מן האנשים, אני ממליצה לחשוב על שיר אחד עם מילים שאתה מתחבר אליהן ומרגיעות אותך וכשאתה נכנס לחרדה ולהתחיל לזמזם אותו עוד ועוד, להתרכז במילים למרות שזה מאוד קשה באותו הרגע ולאט לאט תרגע, לי ספציפית זה עוזר, אולי גם לך זה יעזור.
אם את חושב שאתה מסוגל לדבר עם מישהו באותו הרגע, תדבר עם חברים או משפחה, בכללי כל מי שאתה סומך עליו ומרגיש איתו בטוח. והכי חשוב להגיד לעצמך שהכל בסדר, באמת, אפילו תחבק את עצמך ותגיד."הכל בסדר, אני בסדר", כי בכל באמת בסדר.
אני כאן בפרטי ואני יכולה לנסות יותר, אל תחשוש לשלוח הודעה.

שואל השאלה:
וואי הכל בנקבה
ואני זכר חחח
ותודה רבה

איך אתה מרגיש עכשיו?

שואל השאלה:
^ שלחתי לך כבר בפרטי חחח

אחי היקר,

קודם כל אל תיבהל מהחרדה
1 הדרכים להתגבר על חרדה שמשהו מאוד ראשוני ובסיסי זה לא לנסות להילחם בה אלא לחבק אותה
תשתה מים קרים,תעשה נשימות
יוגה לרגיעה זה משהו שתפור עלייך כמו כפפה ליד ומוכח מדעית כדבר שעוזר
ברגע שהחרדה נכנסת לפעולה תגיד לעצמך: ' בסדר הבנתי' (ככה שאתה לא מתכווץ כבר מן החרדה ואתה יותר בשליטה)
אתה בזמן הזה יכול לראות מה לא מהווה איום עלייך במרחב הקרוב אלייך
בנוסף, תתחיל להתמקד בצורות בחדר,כמה צבעים יש וכו
זה טריק שפסיכולוגים ובעלי מקצוע ממליצים לעשות
אתה גם יכול להגיד את :'שמע ישראל ה' אלוקינו ה' אחד' ואז להמשיך עד סוף הפסוק גם
ב nlp תמצא טכניקות שמנטרלות חרדה,כמו גם בשיטת emdr
אתה יכול להחליט למשל שאתה נוגע בפרק-היד כריפקס מותנה
אומר לעצמך עוד לפני זה: 'אני הופך את הנגיעה בפרק כף-היד ל ריפלקס מותנה,ככה שכל פעם שאגע בכף-היד אני אכנס לרגיעה
ואז באמת לגעת ממש בפרק כף-היד
בזמן לחץ/חרדה טוב שתראה לנגד עינייך את שמות הקודש :
כ-ה-ת
ם-ן-ץ-ף-ך
*******************
יש לראות כל 1 בנפרד את שם הקודש (בלי הקוים)
רק לראות את שם הקודש חזותית בלבד,אך מבלי להוציא צליל מהפה
(כמובן שבשירותים אל תעשה את זה ,כי השירותים זה מקום טמא)
גם ספורט /אומנות לחימה נהדר לך
לקחת כלב גם מצוין

תעדכן אותי בבקשה איך אתה מרגיש אחרי העצות שלי
אני אתמוך בכל מה שצריך
כל טוב אח יקר