15 תשובות
פסיכולוגית...
אני לא חושבת שאפשר להימנע מהם, אבל אפשר לטפל בהם. תנסי לנשום עמוק, להסיח את דעתך בזמן שאת בהתקף. את יכולה לספור או להיות בטלפון או בטלוויזיה עד שאת נרגעת. תזכרי שזה התקף וזה נשמע קיטשי אבל אל תפחדי מהפחד ותחיי את החיים :)
מקווה שעזרתי 3>
מקווה שעזרתי 3>
אני לא חושבת שאפשר להמנע מהם...
אם הם קורים, יש סיבה לזה.
תדברי על מה שאת מרגישה אם מישהו שקרוב אליך או אם איש מקצוע, וזה יעזור למצב שלך.
כשלי יש התקף חרדה, אני הולכת להגיד לאבא שלי, ואז אנחנו יוצאים החוצה, ואני מדברת איתו, זה מאוד מלחיץ, אחר כך אני עושה מקלחת, שומעת מוזיקה ומחכה שזה יגמר.
לכל אחד יש את הדרך שלו.
אם הם קורים, יש סיבה לזה.
תדברי על מה שאת מרגישה אם מישהו שקרוב אליך או אם איש מקצוע, וזה יעזור למצב שלך.
כשלי יש התקף חרדה, אני הולכת להגיד לאבא שלי, ואז אנחנו יוצאים החוצה, ואני מדברת איתו, זה מאוד מלחיץ, אחר כך אני עושה מקלחת, שומעת מוזיקה ומחכה שזה יגמר.
לכל אחד יש את הדרך שלו.
אני לא חושבת שאפשר להימנע ההתקפי חרדה אבל כן אפשר להרגיע אותם לפני שהם התחילו(מנסיון).
אם את מרגישה שהתקף חרדה מגיעה ומתחילים לך התסמינים(כמו קוצר נשימה) תנסי לחשוב על דברים שאת אוהבת לעשות, להתמקד במשהו ספציפי בחדר, לחשוב אל פעילות שאת אוהבת לעשות, לדמיין מישהו שאת אוהבת ושהוא נמצא לידייך ומרגיעה אותך. אני מקבלת התקפי חרדה כבר שנה וחצי ומסתדרת לבד אז אם את רוצה עוד טיפים לגבי זה את יכולה לכתוב לי בפרטי ואני ישמח לעזור.
אם את מרגישה שהתקף חרדה מגיעה ומתחילים לך התסמינים(כמו קוצר נשימה) תנסי לחשוב על דברים שאת אוהבת לעשות, להתמקד במשהו ספציפי בחדר, לחשוב אל פעילות שאת אוהבת לעשות, לדמיין מישהו שאת אוהבת ושהוא נמצא לידייך ומרגיעה אותך. אני מקבלת התקפי חרדה כבר שנה וחצי ומסתדרת לבד אז אם את רוצה עוד טיפים לגבי זה את יכולה לכתוב לי בפרטי ואני ישמח לעזור.
היי כדי להימנע צריך ללכת לטיפול .. פסיכולוגי או רפלקסולוגי כדי לטפל בשורש הבעיה
לשחרר את הנקודה שבגללה את חווה התקפי חרדה
איך להתמודד? אני בכל אופן נושמת עמוק .. למרות שזה נורא קשה לי כי זה בא עם קוצר נשימה
לרוב צריכה מישהו שיהיה איתי אני נורא פוחדת להיות בסיטואציה כזו לבד.. נושמת עמוק , אומרת לעצמי שהכל בסדר.. שוטפת פנים
לא נותנת לדמעות לרדת
תנסי לשים לך באותו רגע מדיטציה ללחץ
או מוזיקה מרגיעה
שכבי במיטה וקחי אוויר
תנסי לנוח ולהרגע
בהצלחה!
לשחרר את הנקודה שבגללה את חווה התקפי חרדה
איך להתמודד? אני בכל אופן נושמת עמוק .. למרות שזה נורא קשה לי כי זה בא עם קוצר נשימה
לרוב צריכה מישהו שיהיה איתי אני נורא פוחדת להיות בסיטואציה כזו לבד.. נושמת עמוק , אומרת לעצמי שהכל בסדר.. שוטפת פנים
לא נותנת לדמעות לרדת
תנסי לשים לך באותו רגע מדיטציה ללחץ
או מוזיקה מרגיעה
שכבי במיטה וקחי אוויר
תנסי לנוח ולהרגע
בהצלחה!
פשוט לנשום
אני יודעת שזה לא באמת עוזר יותר מידי אבל מה שאני עושה זה מנסה לנקות את הראש ולנשום
אני יודעת שזה לא באמת עוזר יותר מידי אבל מה שאני עושה זה מנסה לנקות את הראש ולנשום
היי יקירה, להתקפי חרדה יש דרגות קושי אך פשוט צריך לנשום עמוק ולאט ולהיות בסביבה שנוחה לך ועם אדם שאת סומכת עליו שיתמוך בך, בנוסף, ממליצה על טיפול פסיכולוגי/ופסיכיאטרי, אני בעצמי סובלת מחרדות והתקפי חרדה ואני מטופלת על ידם, הגורמים להתקפי החרדה והטיפול להם משתנים מאדם לאדם ולכן כדאי ומומלץ לבדוק את זה עם איש/ת מקצוע, המון בהצלחה!
מצטרפת לשאלה
אבל לא חושבת שאפשר להימנע מזה, בכל זאת, זה מגיע בפתאומיות.....
אבל לא חושבת שאפשר להימנע מזה, בכל זאת, זה מגיע בפתאומיות.....
אין איך להימנע מהם, אבל יש דרך לטפל בהם בדרך הכי יעילה,
להירגע
תעשי דברים שמרגיעים אותך, זה יכול להיות לשמוע מוזיקה, לראות סדרה, לשתות מים, לנשום עמוק, לדבר עם מישהו או מישהי שאת יודעת שיכלו לעזור לך (לא בהכרח פסיכולוגים וכאלה, אבל זה גם אופציה) ובתכלס כל דבר אפשרי שאת יודעת שמרגיע אותך
בהצלחה ❤❤❤
להירגע
תעשי דברים שמרגיעים אותך, זה יכול להיות לשמוע מוזיקה, לראות סדרה, לשתות מים, לנשום עמוק, לדבר עם מישהו או מישהי שאת יודעת שיכלו לעזור לך (לא בהכרח פסיכולוגים וכאלה, אבל זה גם אופציה) ובתכלס כל דבר אפשרי שאת יודעת שמרגיע אותך
בהצלחה ❤❤❤
אנונימית
דבר ראשון כפי שהבנת ברור פסיכולוגית
דבר שני אפשר להמנע מהתקפי חרדה אל תקשיבי לשטויות
כמובן כל אחד עובר את גרסאת החרדה שלו אבל אני יכולה לשתף ששלי כוללת היפרונטילציה רעידות ובכי בלתי נשלט. הדבר שעוזר לי הכי הרבה זה מדיטציה אם מה שאת מחפשת זאת שלווה תכנסי ותחפשי אותה את תראי שאת מגיבה יותר ברוגע לסיטואציות רבות ושהרגשות פחות מציפים וסוחפים אותך.
חוץ מזה למקרה שאת כבר בתוך ההתקף אני ממליצה ככה.
1. לנשום עמוק
היפר ונטילציה יכולה להוביל לשרשרת של בעיות לא נעימות כמו עילפון כתוצאה מיותר מידי פחמן דו חמצני ומנסיוני הכי טוב לטפל בזה קודם. קחי את עצמך תעשי נשימה תחזיקי בפנים כמה שניות ותשחררי לאט את תראי שרק הנשימות והפעולה שחוזרת על עצמה מספקת מפלט פסיכולוגי רגעי.
2.לכי למקום שקט תתאווררי תחזיקי את עצמך תאהבי את עצמך תקשיבי לזה שכואב לך תשאלי את עצמך למה תקבלי ותאהבי. את לא צריכה להיות רק צד אחד במערכת היחסים עם עצמך כשכואב לך מותר לך לחבק וללטף ולהגיד שהכל בסדר אנחנו צריכים אגו ואנחנו צריכים להזכיר לעצמנו שיש מי ששומר עלינו והוא בדיוק פה .
3.הסחות דעת אם המצב קשה הסחות דעת הן נשק נפלא, מוזיקה, אנשים, אומנות, מדע, סיפור, כל דבר שמחזיק בתשומת ליבך שווה את זה ותתני לזה להיות שם למלא אותך כאילו אין שום דבר אחר שאת צריכה לחשוב עליו כאילו רק את והוא בעולם ושום דבר לא משנה ואין אחר כך ואין לפני כי יש רק עכשיו ועכשיו בסדר.
3.להבין את מה שקרה. עכשיו ברור שזה לא נכון לכל מצב אם הרגע עברת תקיפה זה לא מה שיקרה אבל אם פספסת את הרכבת ואת נכנסת להתקף חרדה לעצור ולהתעמת עם מה שקרה אחרי שנרגעת קצת יתן לך טיפה פרספקטיבה, אנינו גם תמיד מרגישים יותר טוב אחרי שדברים רעים קרו, כלומר אחרי שעבר קצת זמן ואנחנו רואים כמה קטנה הייתה השפעתם עלינו, אני ממליצה לקחת את הרגע הזה של להסצכל אחורה בלי לשפוט את עצמנו, בלי לכעוס להרגיש רע עם להשפיל את עצמנו כמו שהיינו מרגישים רע אם היו משפילים את החבר הכי טוב שלנו. כי אנחנו לא פחות. נקח את הרגע ונסתכל על מה שקרה ונבין מה גרם לנו להכנס לחרדה להבין את עצמנו יתן לנו עוד כלים כדי למנוע ולראות מראש את החרדה או גורמים שלה שלא היינו מודעים אליהם לפני.
דבר שני אפשר להמנע מהתקפי חרדה אל תקשיבי לשטויות
כמובן כל אחד עובר את גרסאת החרדה שלו אבל אני יכולה לשתף ששלי כוללת היפרונטילציה רעידות ובכי בלתי נשלט. הדבר שעוזר לי הכי הרבה זה מדיטציה אם מה שאת מחפשת זאת שלווה תכנסי ותחפשי אותה את תראי שאת מגיבה יותר ברוגע לסיטואציות רבות ושהרגשות פחות מציפים וסוחפים אותך.
חוץ מזה למקרה שאת כבר בתוך ההתקף אני ממליצה ככה.
1. לנשום עמוק
היפר ונטילציה יכולה להוביל לשרשרת של בעיות לא נעימות כמו עילפון כתוצאה מיותר מידי פחמן דו חמצני ומנסיוני הכי טוב לטפל בזה קודם. קחי את עצמך תעשי נשימה תחזיקי בפנים כמה שניות ותשחררי לאט את תראי שרק הנשימות והפעולה שחוזרת על עצמה מספקת מפלט פסיכולוגי רגעי.
2.לכי למקום שקט תתאווררי תחזיקי את עצמך תאהבי את עצמך תקשיבי לזה שכואב לך תשאלי את עצמך למה תקבלי ותאהבי. את לא צריכה להיות רק צד אחד במערכת היחסים עם עצמך כשכואב לך מותר לך לחבק וללטף ולהגיד שהכל בסדר אנחנו צריכים אגו ואנחנו צריכים להזכיר לעצמנו שיש מי ששומר עלינו והוא בדיוק פה .
3.הסחות דעת אם המצב קשה הסחות דעת הן נשק נפלא, מוזיקה, אנשים, אומנות, מדע, סיפור, כל דבר שמחזיק בתשומת ליבך שווה את זה ותתני לזה להיות שם למלא אותך כאילו אין שום דבר אחר שאת צריכה לחשוב עליו כאילו רק את והוא בעולם ושום דבר לא משנה ואין אחר כך ואין לפני כי יש רק עכשיו ועכשיו בסדר.
3.להבין את מה שקרה. עכשיו ברור שזה לא נכון לכל מצב אם הרגע עברת תקיפה זה לא מה שיקרה אבל אם פספסת את הרכבת ואת נכנסת להתקף חרדה לעצור ולהתעמת עם מה שקרה אחרי שנרגעת קצת יתן לך טיפה פרספקטיבה, אנינו גם תמיד מרגישים יותר טוב אחרי שדברים רעים קרו, כלומר אחרי שעבר קצת זמן ואנחנו רואים כמה קטנה הייתה השפעתם עלינו, אני ממליצה לקחת את הרגע הזה של להסצכל אחורה בלי לשפוט את עצמנו, בלי לכעוס להרגיש רע עם להשפיל את עצמנו כמו שהיינו מרגישים רע אם היו משפילים את החבר הכי טוב שלנו. כי אנחנו לא פחות. נקח את הרגע ונסתכל על מה שקרה ונבין מה גרם לנו להכנס לחרדה להבין את עצמנו יתן לנו עוד כלים כדי למנוע ולראות מראש את החרדה או גורמים שלה שלא היינו מודעים אליהם לפני.
אין דרך להמנע מהם אבל בזמן ההתקף רוב הפעמים הסיבה אליו היא לא משהו שמאיים ובאמת עלול לפגוע בך אז להזכיר לעצמך שאין סיבה לפחד וכאלו, זה לא מעלים את הפחד הוא עדיין קיים אבל הגיון עוזר קצת...
לי לפחות זה עוזר לזכור שהפחד לא מאיים ושאני לא באמת יפגע מזה וגם סוג של לזרום עם ההתקף במקום בכוח לנסות להלחם בו אלא פשוט אני זורמת איתו לא נלחצת ממנו ונותנת לו לעבור מעצמו למרות שזה לא נעים
אחד הדברים חשובים הוא לא להלחץ מההתקף כי אז הוא רק מחמיר ועוזר זה לא
מומלץ גם לא להתעסק בזה הרבה ולהעסיק את עצמך במשהו אחר כמו מוזיקה, ציור, צפייה בטלוויזיה וכל מיני כאלו בזמן שנושמים עמוק או מניחים להתקף לעבור מעצמו
לי לפחות זה עוזר לזכור שהפחד לא מאיים ושאני לא באמת יפגע מזה וגם סוג של לזרום עם ההתקף במקום בכוח לנסות להלחם בו אלא פשוט אני זורמת איתו לא נלחצת ממנו ונותנת לו לעבור מעצמו למרות שזה לא נעים
אחד הדברים חשובים הוא לא להלחץ מההתקף כי אז הוא רק מחמיר ועוזר זה לא
מומלץ גם לא להתעסק בזה הרבה ולהעסיק את עצמך במשהו אחר כמו מוזיקה, ציור, צפייה בטלוויזיה וכל מיני כאלו בזמן שנושמים עמוק או מניחים להתקף לעבור מעצמו
היי, אני מצטרפת לשאלה אבל אני לא חושבת שאפשר להימנע, להרגיע אותם(אצלי לפחות) עוזר לי לשבת על הרצפה עם הגב אל קיר ולנשום עמוק ולאט כל עוד אני לא ליד אנשים, אחרי התקפי חרדה תמיד באים לי התקפי עצבים כי יש לי בעיות עצבים והחרדה לא ממש עוזרת להם..
אבל מן הסתם כדאי לקחת פסיכולוגית
אבל מן הסתם כדאי לקחת פסיכולוגית
קודם כל לברר מה באמת גורם לך להתקף חרדה.
אני מבינה שזה מתסכל אותך מאוד ושאת רוצה להימנע מזה.
דברי איתי בפרטי, בשמחה.
אני מבינה שזה מתסכל אותך מאוד ושאת רוצה להימנע מזה.
דברי איתי בפרטי, בשמחה.
תקחי זנקס כשיש לך חרדה, זה פשוט :)
היי, כל אחד חווה התקף חרדה בצורה אחרת ולכן גם ההימנעות והטיפול שונים מאדם לאדם. למה מעניין אותך התקפי חרדה? האם היה לך אחד? או אחד מהקרובים אלייך?. אני יובל, מתנדבת בעמותת עלם ואני מזמינה אותך לשתף אותי באירוע של התקף החרדה שבגללו שאלת את השאלה. אפשר גם לדבר על המחשבות והתחושות בלי קשר להתקף חרדה. אפשר לפנות בצ'אט בסטיפס, באינסטגרם nayedet.digital, בטיקטוק או באימייל [email protected]. מחכה לשמוע ממך, יובל.