שאלה למי שמבין בספורט ופיתוח הגוף?!?!?

אחי או אחותי זה לא הדרך זה יותר מורכב מזה אבל אם את רוצה באמת לעבור שינוי תלכי למאמן תשלמי לו או תשלם תקנה טפרית ותוכנית אימון וככה תגדל או תגדלי ותהפחי למה בא לך

תאכל בריא וכמה קלוריות שאתה צריך ותעשה אימונים בתור התחלה לעשות את השכבות שמיכה יכול להיות טוב אבל אני הייתי ממשיך עם אימונים טיפה יותר אינטנסיביים

בשביל לגדול ולהתעצב צריך לאכול טוב ולהוריד משקל וגם תוך כדי להתאמן. אם אתה רוצה תוצאות זה לאכול 3 ארוחות ביום ולא 4 זה גם לעשות ריצה של שעה פעם ביום. ופעם ביומיים לעשות אימון כוח שזה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. בכושר גם חשוב באיכות ולא הכמות. לא לעשות סט של 40 שכיבות שמיכה כי אתה תתעייף מהר ואז השכיבות שמיכה לא יהיו מלאים ולא תוכל לעשות עוד סטים. תעשה 4 סטים של 20 טובים. זה יפתח הכי טוב. ולא לשכוח לעצב גם את שאר הגוף שזה בטן גב חזה כתפיים וגב. בקיצור.. תוסיף לאימון שלך גם מתח. 4 סטים של 10

אמרתי גב פעמיים בטעות*^

לא חייב 3 או 4 אתה יכול לעשות אפילו 10 תלוי כמה קלוריות וערכים יש לך בכל ארוחה. תנסה לאכול בין 1.5 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו. וחושב כמה קלוריות אתה מוציא כל יום ואז או להוריד בין 15 ל20 אחוז כדי להתחטב או להוסיף אותה כמות כדי להגדיל שרירים. גם כן לנסות לאכול בערך 20 אחוז מהקלוריות שלך בתור שומן בריא כמו שמן זית, חמאת בוטנים טחינה ואגוזים