אני רוצה להוריד מאזור הייריכים אפשר תרגילים טובים וטיפים?

שואל השאלה:
אשמח אם תייעצו לי אם עשיתם את זה..

אני לא עושה תרגילים, באופן כללי לעשות אופניים בהילוך די גבוה ככה שקשה לך לפדל אבל עם הזמן זה נהיה קל יותר ויותר ואת מפתחת שם שריר ומורידה מהירכיים כמו שביקשת. את יכולה גם לרוץ כמובן בקצב שנוח לך אבל שעדיין יהיה יחסית נחמד