מי שחטף התקף חרדה פעם אני חייבת עזרה!

מצטרפת לשאלה

אני שנייה שולחת לך רשימה של דברים שעוזרים לי להירגע בזמן התקף

אי אפשר כל כך לגרום לזה להפסיק אבל יש דרכים להפחית אותם, לי ספציפית ממש עוזר לדבר עם מישהו, תלכי לרופא ויש תרופות שהוא יכול להביא להפחית את ההתקף, זאת תקופה לחוצה ולהרבה אנשים יש עכשיו התקפי חרדה

יש שיטה מאוד נפוצה שבה כותבים את כל הדברים שגרמו להתקף על דף ומדרגים אותם מאחד עד עשר לפי כמה ההתגשמות שלהם תשפיע על החיים,מה הסבירות שלהם להתקיים,מה רמת הדחיפות שצריך לטפל בהם(זה ממש בקצרה השיטה היא יותר מפורטת) אבל המטרה של זה היא שכשהאל כתוב על דף לרוב אפשר להתאים את עצמך עם המציאות ולהכניס דברים לפרופורציות

לשכב על הבטן עם היידים על החזה מה שעוזר להאט את הדופק

להרבה מאוד אנשים עוזר לדבר על נושא שהם ממש אוהבים לחפור אליו (לדוגמא לספר על סדרה שהם אוהבים)

לי אישית עוזר לעשות דפוס מאוד מסויים עם האצבעות שלי כי זה דורש ריכוז ומסיח אותי ממה שחשבתי עליו מספיק עד שבהתקף נרגע קצת ואני יכולה לחשוב על זה במוח נורמאלי

הנה רשימה של התרגילים האהובים עליי

1.תספרי מאלף עד אחד (או פשוט לספור למטה עד שאת נרגעת) בספרות של שלוש, כלומר 1000, 1997, 1994, 1991 וכן הלאה. זה אמור לעזור להרגיע.

2.תנסי להרים את היד שלך מגובה נמוך יחסית לגובה גבוה, ממש ממש ממש לאט, כשהיא עולה את נושמת שקצב העלייה, רק כשהיא מגיעה למעלה את מתחילה לשאוף החוצה, ואת שואפת החוצה בקצב הירידה של היד חזרה, הכי לאט שאת מסוגלת

3. זה אחד שלי אישית מאוד עזר באופן מפתיע, זה עובד.
תנסי לקחת נשימה פנימה, ואז להוציא אותה החוצה באנחה בקול רם. תנסי כאילו.. להוציא הכל החוצה באנחה הזאת. הרגשתי מטופשת בהתחלה אבל באמת שזה עזר לי

4. תגידי בקול רם 1. חמש דברים שאת רואה
2. תגעי בארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם ותגידי אותם בקול רם
3. תגידי בקול רם שלושה דברים שאת יכולה לשמוע
4. תגידי בקול רם שני דברים שאת יכולה להריח
5. תגידי בקול רם דבר אחד שאת יכולה לטעום.

אוקיי- תקשיבי זה לא ממש פשוט, זה תהליך!
קיבלתי את הדרך הזאת מהפסיכולוגית שלי לפני שנתיים וזה באמת עוזר לי.
קודם כל- חרדה זה נטו מחשבות אם תתנתקי רגע מהמחשבות זה ירגע. לכן, יש תרגיל כזה שקוראים לו "חמשת החושים".
כשאת מרגישה שאת חווה לחץ או פחד ממשהו או איזשהי חרדה. את עובר בין כל חוש וחוש
ראייה- מה את רואה (עצים, אנשים, וכו)
שמיעה- מה את שומעת (ציפורים, ים, מוזיקה, איש הולך וכו)
טעם- איזה טעם יש לך בפה (שוקולד שאכלת עכשיו וכו)
מישוש- מה את מרגישה (כמו המעיל שעלייך הרגל שמונחת על הכיסא ועוד)
ריח- מה את מריחה (דשא, אוויר צח ועוד)

זה בעצם יעזור לך להתמקד בכאן ועכשיו ולא בלחץ שהמחשבות מביאות לך.
בהצלחה 3>

אי אפשר פשוט לגרום לזה להפסיק אבל כמו שנאמר בתגובות מעליי יש דרכים להתמודד עם ההתקף ולהרגע מהר יותר..
אבל חשוב לא להלחץ מההתקף כי אז הוא רק מחמיר פשוט תבינו שזה התקף חרדה וזה לא נעים ואולי זה מרגישים כאילו עומדעם למות אבל הכל בסדר וזה סתם אזעקת שווא של הגוף והוא תכף ירגע