4 תשובות
לזכור שזה לא לנצח ולשים לב שעכשיו הכל בסדר
תשתי מים/תה עם נענע, זה עוזר
תשתי מים/תה עם נענע, זה עוזר
תנסי להירגע
אוקיי תלכי לשתות מים תשימי מוזיקה מרגיעה ותהי מתחת לשמיכה ותשמעי את המוזיקה תתרכזי בה (תנשמי מתחת למיטה כן?) אני מקווה שזה יעזור ותזכרי שזה לא סוף העולם
מכירה את התחושה.
לנסות להיות ברגע הנוכחי, ולא במחשבות של מה יקרה עוד מעט וכמה ההתקף יהיה נורא.
תתרכזי בכאן ועכשיו. כרגע אני עדיין בסדר, כרגע אני פה ואני מרגישה א', ב', ג'. תדברי לעצמך ותתרכזי בתחושות הפיזיות והנפשיות ותזכירי לעצמך שזה זמני.
תדברי עם עצמך, תזכירי לעצמך שאת חזקה יותר מהחרדה והיא תעבור. שזה לא מנצח אותך. שעד עכשיו עברת התקפים גרועים ושרדת את זה ושזה הולך כמו שזה בא.
זאת תחושה קשה... אני מבינה. אבל את כל פעם עוברת את זה כמו גדולה.
תנסי לא להילחם, "לקבל" את החרדה ולתת לגל המפחיד הזה להציף אותך לרגע (זה מאוד קשה אני יודעת) ופשוט לנסות לזרום עם החרדה במקום להילחם בה כי זה מאוד קשה ומפחיד...
עוד כמה טריקים שלמדתי בטיפול זה להוציא את החרדה פיזית מהגוף בעזרת הוצאת אנרגיה. כשהגוף בחרדה הוא אוגר בתוכו סטרס ואז מתחילות תופעות כמו רעידות. תקפצי 50 פעם במקום או תעשי ספרינט קצר זה עובד על המוח שלך.
כמובן תמיד אפשר לנסות הסחות דעת כמו לדבר עם מישהו על משהו סתמי או לראות סדרה. לי עובד הרבה פעמים להיות בחברה. ללכת לשבת עם אמא וסתם אפילו לשחק ארץ עיר, לנסות להפעיל את המוח בדרכים אחרות במקום לתת לו להתרכז בחרדה
לנסות להיות ברגע הנוכחי, ולא במחשבות של מה יקרה עוד מעט וכמה ההתקף יהיה נורא.
תתרכזי בכאן ועכשיו. כרגע אני עדיין בסדר, כרגע אני פה ואני מרגישה א', ב', ג'. תדברי לעצמך ותתרכזי בתחושות הפיזיות והנפשיות ותזכירי לעצמך שזה זמני.
תדברי עם עצמך, תזכירי לעצמך שאת חזקה יותר מהחרדה והיא תעבור. שזה לא מנצח אותך. שעד עכשיו עברת התקפים גרועים ושרדת את זה ושזה הולך כמו שזה בא.
זאת תחושה קשה... אני מבינה. אבל את כל פעם עוברת את זה כמו גדולה.
תנסי לא להילחם, "לקבל" את החרדה ולתת לגל המפחיד הזה להציף אותך לרגע (זה מאוד קשה אני יודעת) ופשוט לנסות לזרום עם החרדה במקום להילחם בה כי זה מאוד קשה ומפחיד...
עוד כמה טריקים שלמדתי בטיפול זה להוציא את החרדה פיזית מהגוף בעזרת הוצאת אנרגיה. כשהגוף בחרדה הוא אוגר בתוכו סטרס ואז מתחילות תופעות כמו רעידות. תקפצי 50 פעם במקום או תעשי ספרינט קצר זה עובד על המוח שלך.
כמובן תמיד אפשר לנסות הסחות דעת כמו לדבר עם מישהו על משהו סתמי או לראות סדרה. לי עובד הרבה פעמים להיות בחברה. ללכת לשבת עם אמא וסתם אפילו לשחק ארץ עיר, לנסות להפעיל את המוח בדרכים אחרות במקום לתת לו להתרכז בחרדה