איך אפשר לרדת באחוזי שומן ולעלות מזל שריר תוך כדי וכל זה בלי מכון כושר

אני חייב עזרה אני רוצה לרדת במשקל לקראת הקיץ ואני לא לרדת במסת השריר ויש לי מלא מסת שריר ואני לא רוצה להוריד אותה בגלל שאני מתאגרף אז אסור לי לאבד מסת שריר וכל זה אני צריך לעשות בלי חדר כושר