מישהו יכול לעזור לי לחשב או לעזור להיכנס לגירעון קלורי?

אני יכולה

בואי לפרטי שניה

קודם כל תגלי כמה קלוריות את צורכת ביום, יש לזה מחשבונים באינטרנט פשוט תחפשי כמה קלוריות אני צורכת ביום, אחרי שאת מגלה כמה קלוריות את צורכת ביום, לדוגמא את צורכת 1900 קלוריות ביום, אם את רוצה לרדת במשקל את צריכה לצרוך משהו כמו 600 פחות אם אני לא טועה, אז כדי לרדת את צריכה 1300 קלוריות ביום, תעשי מלא אימוני אירובי גם ותבני תפריט בריא שלא מבוסס על מלא חלבונים נראלי, וכדי לעלות, תעלי באיזה 300 או 500, כמו שאמרתי נגיד את צורכת 1900 אז כדי לעלות את צריכה 2200 קלוריות

וכדי לעלות תעשי רק אימוני כוח ושום אירובי ותצרכי פי 2 חלבונים ממשקל הגוף שלך נגיד את שוקלת 60 קילו את את צריכה 120 גרם חלבון

יש עוד דברים שאת אמורה לדעת כמו מה המאכלים הטובים ביותר לעלייה או ירידה במשקל אבל רק שיהיה בריא ותשדלי שלא לחרוג מהתפריט ולא לאכול זבל

שואל השאלה:
רוצה להיכנס לגרעון קלורי אבל לא יודעת איך

שואל השאלה:
ומי שלא יודע סבקשה תעשו נעץ כדי שזה יגיע לעוד אנשים

במה את צריכה עזרה