תקשיבו רציני מה אני עושה נהייתה פדלאה והגוף שלי עומד לקרוס

היה לנו היום שיעור ספורט ועשינו קפיצות בחבל ופשוט העמסתי על הברכיים ועכשיו אני לא מסוגלת לעלות ולרדת מדרגות הברכיים שלי פשוט כואבות
מה לעשות??? אני בכלל לא בכושר ופשוט שורפות לי הברכיים אני מפחדת שזה ישאר לי ככה הן ממש חלשות לי עכשיו