4 תשובות
הולכים לישון במקום לפתוח תמקרר בעשר בלילה וטוחנים :) (לא שופט בשום צורה)
כדי להוריד במשקל צריך לאכול סך כמות קלוריות פחות ממה שאת צריכה.
לדוגמא: אם את צריכה לאכול 1800 קלוריות ביום אז תוכלי 100/200 קלוריות פחות ביום..
נגיד אם את רגילה לאכול חטיף כל יום תכלי במקומו חטיף עם סך קלורי יותר נמוך. רק אל תצפי לירידה של שני קילו ביום.. זה לא בריא
יש לציין שאני לא תזונאית או דיאטנית.
לדוגמא: אם את צריכה לאכול 1800 קלוריות ביום אז תוכלי 100/200 קלוריות פחות ביום..
נגיד אם את רגילה לאכול חטיף כל יום תכלי במקומו חטיף עם סך קלורי יותר נמוך. רק אל תצפי לירידה של שני קילו ביום.. זה לא בריא
יש לציין שאני לא תזונאית או דיאטנית.
לאכול את כמות הקלוריות שמתאימה למשקל הגובה והגיל שלך ולהקפיד לאכול ארוחות בזמן, לא מאוחר, פחות לשתות במהלך האוכל וללעוס הרבה
אני לא כל כך מבינה את יכולה ללכת לתזונאית שתסדר לך תפריט שמתאים לך...
אני לא כל כך מבינה את יכולה ללכת לתזונאית שתסדר לך תפריט שמתאים לך...
את בודקת במחשבון bmr. המחשבון הזה מחשב לפי הגיל, הגובה והמשקל שלך בערך כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביממה בלי תזוזה( אם תשכבי ולא תזוזי כל היום).
מהכמות הזאת את מורידה 100-300 קלוריות וזו הכמות שאת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל. אם תאכלי יותר מהכמות הזאת -תעלי במשקל, תאכלי פחות- תרדי, תאכלי את אותה כמות- תשארי באותו משקל.
טיפים:
לאכול בשעות מסודרות ו3-4 פעמים ביום. (תבדקי באיזה שעות את רעבה).
תשתי מלא מים, מים מאוד משביעים. לפעמים את מרגישה רעבה אבל זה סתם צמא.
תעשי אירובי כדי לשרוף יותר קלוריות. ובכללי תזוזי יותר. תלכי ברגל לבית ספר, תצאי להליכות.
תעשי אימוני כוח עם גומיות התנגדות ומשקולות כדי לעלות במסת שריר. ככל שיש לך יותר שרירי, הגוף ישרוף יותר קלוריות כדי להמשיך להתקיים.
אם את צריכה עזרה מוזמנת לשאול אותי בפרטי.
מהכמות הזאת את מורידה 100-300 קלוריות וזו הכמות שאת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל. אם תאכלי יותר מהכמות הזאת -תעלי במשקל, תאכלי פחות- תרדי, תאכלי את אותה כמות- תשארי באותו משקל.
טיפים:
לאכול בשעות מסודרות ו3-4 פעמים ביום. (תבדקי באיזה שעות את רעבה).
תשתי מלא מים, מים מאוד משביעים. לפעמים את מרגישה רעבה אבל זה סתם צמא.
תעשי אירובי כדי לשרוף יותר קלוריות. ובכללי תזוזי יותר. תלכי ברגל לבית ספר, תצאי להליכות.
תעשי אימוני כוח עם גומיות התנגדות ומשקולות כדי לעלות במסת שריר. ככל שיש לך יותר שרירי, הגוף ישרוף יותר קלוריות כדי להמשיך להתקיים.
אם את צריכה עזרה מוזמנת לשאול אותי בפרטי.