טריגר התקפי חרדה

יש לי חרדה חברתית ורק כשאני צריכה לדבר מול אנשים או להסביר להם משהו אני מתחילה לקבל התקף ותמיד אומרים שאם מישהו מקבל התקף זה טוב לקחת ספייס מהסביבה, לצאת לטיול, לשתות מים ולהתרכז במשהו אחר אבל איך אני יכולה לעשות את זה בזמן שאני מדברת מול אנשים וישלי התקף חרדה בו זמנית?
אני אתן לכם דוגמה.
הייתי פעם עם חברים ואז הייתי צריכה להסביר להם משהו והם כולם השתתקו וברגע שהתחלתי לדבר נהיה לי חנוק בגרון, הלב שלי הפעים מהר, נהיה לי חם ורעדתי והרגשתי מנותקת מהמציאות והייתי צריכה לסיים לדבר אבל במזל חברה טובה שלי המשיכה אותי והרגשתי את המתח באוויר ונהייתי ממש מובכת אחר כך..
איך ברגעים כאלה אני אמורה להפסיק? בבקשה מישהו שמבין אותי ויכול לעזור לי