אם אני רוצה להעלות מסת שריר ולהתחטב

שואל השאלה:
ולגבי חלבונים
אני שוקלת 63 גובה 1.66
כמה גרם חלבון לאכול ביום?

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
רגע לעלות קודם מסה ולהיות בפלוס קלורי למרות שאני רוצה להתחטב?

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

כן

_

__babygirl__

קודם כל האם את רזה או שיש לך אחוז שומן קצת גבוה?
כי לפי זה צריך לדעת אם להתחיל חיטוב ואז לעלות למסה או ההפך
אני למשל הורדתי אחוזי שומן לסביבות בערך 18-19 ואז התחלתי תהליך של מסה שגם העלתי בשריר וגם מן הסתם בשומן קצת (צריך לאכול נקי כמה שאפשר ,אי אפשר ב100 אחוז לעלות רק במסה מבלי לעלות בשומן כמעט לא אפשרי)
וכרגע אני מתחילה לאט לאט לחזור לתקופת חיטוב ולהבליט את השרירים
ולגבי החישוב חלבון תכנסי למחשבון באינטרנט ותזיני את כל הפרטים שלך וזה ייתן לך חישוב

-

-Blue as the sky-

שואל השאלה:
אני לא יודעת מה זה אחוזי שומן
אני נחשבת רזה עם ירכיים עבות

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
איך אני בודקת כמה אחוזי שומן יש לי וכמה זה נחשב גבוה?

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
אני רוצה להיות עם רגליית רזות ובטן חטובה ורק אז להעלות מסה בישבן
אז מה לעשות בתור התחלה
כנראה שאני ארשם יום רביעי לחדר כושר

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
28.4 אחוזי שומן

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
אה לא לא 28 אחוז בכל אחד זה מראה אחרת

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

שואל השאלה:
טוב תודה לכולם

י

יַלְדַּת רִיטָלִין

כשאת נרשמת למכון תבקשי שיבנו לך תוכנית לפי מה שאת מתכננת
וכשאת עולה במסה את עולה גם באחוזי שומן ואז צריך לעבוד כדי להוריד את כל האחוזי שומן..הייתי ממליצה לך לעשות קצת חיטוב להתחזק קודם קצת להוריד את האחוזי שומן ממש בקטנה לפחות כי כשמתחילים מסה בדרך כלל מעלים במשקלים (וגם בשומן ואם כבר יש לך שומן אז זה מוסיף לו עוד שומן זה למה לפני מסה מתחטבים בדרך כלל אלא אם את רזה בלי שומן )כדי להעמיס יותר על השריר ותוך כדי לעלות את צריכת הפחמימות ,וגם כשאת מתחילה מסה לא ישר להתחיל לאכול יותר אלא בהדרגה ובהדרגה להתחיל להתאמן ולא להעמיס מיד על ההתחלה ,את מתאמנת חדשה

-

-Blue as the sky-

שואל השאלה:
אוקיי
אז אני קודם יתחטב ואז
תודהה

י

יַלְדַּת רִיטָלִין