מי שמבין בריצה בבקשה עזרה

היי אז ככה אני מאוד רוצה לשפר את כושר הריצה שלי רץ 4-5 בשבוע 10 קמ בתור התחלה
שמתי לב למשהו מוזר אצלי
כל פעם שאני לוקח יום מנוחה מוחלט מריצה יום למחרת שאני מתחיל לרוץ הריצה עצמה גרועה הקצב יורד משמעותית ועל הפנים
אתמול למשל נחתי לגמרי ללא ספורט
ויום לפני המנוחה (יום שבת) רצתי בקצב פצצה 4.40 בממוצע יצא לי שהתלהבתי והיום שרצתי יצא 5.11 ממוצע עם עצירות עוד!
ממש מאכזב זה כאילו אומר לי שעלי לרוץ כל יום כדי להשתפר בריצה ולא לנוח וזה לא ייתכן מצב כזה מנוחה הרי אמורה לגרום לגוף להתאוששות !
מה ניתן לעשןת במצב כזה? עלי לרוץ כל יום? אני משתגע יום לפני אכלתי גם הרבה פחמימות ומרגיש שזה גם היה מיותר לא עזר בכלל באימון היום מאוכזב קיצור