אני צריך לעלות משקל ב4 קילו איך לעשות את זה? (מבחינת מאכלים איזה מאכלים לאכול באיזה תדירות ואיך?

לא להגזים במאכלים, לא להתחיל לאכול עכשיו ממתקים נון סטופ
פשוט לאכול נכון, ארוחות עם שומן ובצק - בורקסים, מלוואחים..

לאכול הרבה פחמימות- בצקים, אורז, תפוח אדמה כל מיני כאלה, מוצרי חלב.
לא להתחיל לאכול ממתקים ודברים שומניים כי זה סתם לא בריא.

לאכול כמויות יותר גדולות של פחמימות, לא ללכת כמעט ברגל

אל תרבה באכילת שומנים אלא באכילת חלבונים.
חלבונים יותר בריאים לגוף (כמובן שצריך גם שומנים)