איך להתחיל לעשות כושר מאפס?

להתחיל כל יום קצת ואז להגביר את הרמת כושר

אממ זה ניראה לי סבבה 1.5 קילומטר ב10 דקות ... עשית הפסקות ? עברת להליכה ?

קודם כל, יש אלפי מדריכים ביוטיוב, ממליץ על galhfit, תתחיל באימון אירובי שלו למתחילים, תשלב עם ריצה, בו זמנית תתחיל לשלב אימון כוח (אפילו חדר כושר).

שואל השאלה:
כן עצרתי כמה פעמים
וגם הלכתי
אבל עדיין ניסיתי לרוץ כמה שיכולתי וזה מה שיצא

העיקר שרצת, ככה מתחילים ככל שתתמיד יותר ככה תשתפר יותר בהתחלה על תשים לב לזמנים

תקשיב בתור אחד שלקח לו זמן איך כל זה עובד, הקטע באימונים תוכנית ספורט וכל מה שקשור זה שהגוף שלך יצליח להתמודד עם הכל. אתה לא בא עושה אימון הכי טוב שאתה יכול וזהו, אתה צריךלהגיע קצת לפני הגבול שלך, אבל שישאר לך מספיק אנרגיה בשביל לקום בחזרה ולעשות את הכל יומיים למחרת.

בחודשים הראשונים אתה תסבול קצת, אתה תצתרך להכריח את הגוף שלך להכנס לזה, הדרך הכי טובה לטפל בזה זה לשמוע מוזיקה תוך כדי (מה שאני ממליץ), ואחרי כמה זמן אתה תתחיל לאהוב את זה.

עכשיו עדיף לך להכנס לכושר בסיסי לפני שאתה קובע מטרות, בגלל שאני עצלן אני עושה tabata שזה אימון של 4 דקות ואני עושה אותו 2 פעמים. ואחרי שהגוף שלי יהיה מוכן אני יקבע מטרות, ויכין תוכנית מקצועית. בנוסף גם tabata זה אימון ממש טוב למתחילים.

בהצלחה.

עריכה : ריצה או קפיצה בחבל מעלים לך את הסיבולת.

אם אתה שחיף דבר ראשון תאכל ואז תתאמן

תנסה מינימום פעם בשבוע לצאת לריצה לבד או עם חבר באיזה שהוא שלב תכניס גם אימוני כוח (יש מלא אפליקציות)

איזה כיתה אתה?

לגיל 16 קילומטר וחצי בעשר דקות זה לא טוב אתה צריך להשתפר

שואל השאלה:
אבל לא נתתי את המקסימום שלי נחתי באמצע כמה פעמים וגם הלכתי

זה מעולה יש לאן להשתפר אבל אתה בכיוון הנכון אם את יכול תעשה מנוי למכון כושר ותלך 3 פעמים בשבוע ולאט לאט תשתפר
תאכל עם תפריט מסודר אגב תלך לאיזו מישהי שתכין לך זה עדיף

מה יש לכם ל10 זה ממש מעולה אל תקשיב להם כל הכבוד :)

טוב טוב אבל אני בכיתה ט וצריכה לעשות את זה בפחות משבע דקות...^
כל הכבוד שאתה מנסה וזו התחלה מעולה!
תתחיל לבנות לעצמך גם מסת שריר זה יעזור לך.
ותצא לריצה לפחות שלוש פעמים בשבוע... תקפוץ בחבל כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, מתח...
אבל קח הכל בפרופורציות....

אל תעשה טבטה אתה צריך פול באדי

תתחיל במשקל נמוך ואז תעבור למשקל גבוה ריצה לא מפתחת ככ הרבה שרירים

אל תרים משקולות אל תעשה קרוספיט ואל תעבוד רגליים כל השאר סבבה

אה ולא ממליץ לך להקשיב לאנשים כאן כי את כל מה שהם רושמים הם מנחשים/משחקים אותה מבינים בזה

תלך לחדר כושר שם גם יתנו לך תכנית אימונים מתאימה לך

יפה שהצלחת קילומטר וחצי בלי אימונים, אני עושה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה/מתח בבית שלי, תנסה כמה שאתה יכול ותזכור את המספר, ואז תעשה אימונים של 3 סטים עם חצי מהכמות (שים לב בשכיבות סמיכה שהידיים יהיו בדיוק מתחת לכתפיים ושהמקפקים מתקפלים קרוב לגוף שלך זה יותר קשה אבל זה הצורה הנכונה)

לקחת מאמן כושר
להתחיל לגדול לאט לאט

ריצה נראלי פחות טוב כי אתה צריך לבנות מסת שריר
אפשרי מאמן אישי להתחלה שיכוון אותך

לא מתחילים

אל תתחילי זה אבוד מראש

אני מציע בלי מאמן או חדר כושר כי זה ירגיש כמו עבודה ולא מדהו בשבילך, אני הלכתי לחדר כושר והפסקתי בגלל זה

^^לא יפה