איך להפסיק לקלף לעצמי את העור ולפצוע את עצמי?

העניין הוא שזה לא בכוונה אני עושה את זה בלי לשים לב תוך כדי שאני בטלפון
ואני פשוט מקלפת לעצמי את הקרקפת זה מגיע למצב שיורד לי דם גם בפנים
איך להפסיק?
יש כאן עוד כאלה שמתמודדים עם זה?