9 תשובות
כדי לרדת במשקל מומלץ לצרף אכילה נכונה וספורט . כדי לעשות שינוי צריך לעשות לפחות חצי שעת ספורט לפחות 4 פעמים בשבוע . תבחרי בספורט שתאהבי כדי שתצליחי להתמיד , ובשביל שזה יהיה יעיל , זה צריך להיות משהו שיגרום לגוף לעבוד (אם את מזיעה - את עובדת) .
לגבי האוכל - יש שני כללים :
1. אוכל דל שומן . איך יודעים ? אז ככה - תסתכלי בטבלת הערך התזונתי של המוצר . תדעי שגרם אחד של שומן הוא 9 קלוריות . ככה את יודעת כמה קלוריות משומן יש ביחס לערך הקלורי של האוכל . דל שומן זה אוכל שהוא פחות מ30% קלוריות משומן . לדוגמא : אם כתוב שיש 100 קלוריות ויש 4 גרם שומן , אז מכפילים 4 ב9 ויוצא 36 קלוריות משומן . 36 מתוך 100 הקלוריות - 36% שומן . זה לא דל שומן - לא לאכול את זה . יש יוצא מן הכלל - אם זה שומן טבעי (לא מעובד) , כמו בוטנים או שמן זית כרוטב לסלט - אפשר לאכול את זה אבל לא בהגזמה .
2. לאכול אוכל בריא - כי נהיים שבעים מכמות קטנה יותר . אם אוכלים למשל לחם מקמח מלא , אז הגוף מקבל גם סיבים תזונתיים (שאין בקמח לבן)ולכן הוא שבע - כי הוא קיבל משהו שמספק אותו .
בהצלחה .
אל תתבאסי אם תיפלי כמה פעמים ותתפתי לאכול גלידה פה ושם . קורה .
לגבי האוכל - יש שני כללים :
1. אוכל דל שומן . איך יודעים ? אז ככה - תסתכלי בטבלת הערך התזונתי של המוצר . תדעי שגרם אחד של שומן הוא 9 קלוריות . ככה את יודעת כמה קלוריות משומן יש ביחס לערך הקלורי של האוכל . דל שומן זה אוכל שהוא פחות מ30% קלוריות משומן . לדוגמא : אם כתוב שיש 100 קלוריות ויש 4 גרם שומן , אז מכפילים 4 ב9 ויוצא 36 קלוריות משומן . 36 מתוך 100 הקלוריות - 36% שומן . זה לא דל שומן - לא לאכול את זה . יש יוצא מן הכלל - אם זה שומן טבעי (לא מעובד) , כמו בוטנים או שמן זית כרוטב לסלט - אפשר לאכול את זה אבל לא בהגזמה .
2. לאכול אוכל בריא - כי נהיים שבעים מכמות קטנה יותר . אם אוכלים למשל לחם מקמח מלא , אז הגוף מקבל גם סיבים תזונתיים (שאין בקמח לבן)ולכן הוא שבע - כי הוא קיבל משהו שמספק אותו .
בהצלחה .
אל תתבאסי אם תיפלי כמה פעמים ותתפתי לאכול גלידה פה ושם . קורה .
תולעת אינטרנט
לא מורידים 4 קילו בשבועיים. זה לא בריא ולא נכון. מתינות, סבלנות, התמדה, בריאות ושפיות. זה שם המשחק. ארוחות מסודרות ומזינות, פעילות גופנית וחשיבה חיובית. "דע את עצמך", וה"הכל במידה".
אני גם בגיל 12 ורוצה מאווד להרזות 4 קילוו
איך עושיים את זה?
שמישו יתן כבר תרגילים לזה !!!!!!!
איך עושיים את זה?
שמישו יתן כבר תרגילים לזה !!!!!!!
ברוווש
תעשה כל יוום במשך חוודש
100 כפיפות בטן
תרד ותעלה את המדרגות 20 פעם בכל יום !!
תאכל 3 ארוחות מסודרות
בלי כל הג'נק פוד הזה !!
זה טעים אבל לא בריא,משמין !
תעשה מאמץ ותראה שאתה מרזה לפחות 5 קילוו בחודש !
בהצלחחחה
100 כפיפות בטן
תרד ותעלה את המדרגות 20 פעם בכל יום !!
תאכל 3 ארוחות מסודרות
בלי כל הג'נק פוד הזה !!
זה טעים אבל לא בריא,משמין !
תעשה מאמץ ותראה שאתה מרזה לפחות 5 קילוו בחודש !
בהצלחחחה
נועה
ברווש טועה ובענק
אנשים חושבים שכפיפות בטן ומספר חזרות גבוה של תרגיל בכל סט זה הפתרון. זה ממש לא נכון.
את צריכה מאזן קלוריות שלילי יומי. להוציא יותר ממה שאת מכניסה. נגיד התאמנת והורדת 600 קלוריות, אל תאכלי יותר מ600 קלוריות באותו יום. המלצה שלי - כנסי לפורומים שקשורים לנושא של כושר ותבררי שם עוד פרטים על ירידה במשקל
אנשים חושבים שכפיפות בטן ומספר חזרות גבוה של תרגיל בכל סט זה הפתרון. זה ממש לא נכון.
את צריכה מאזן קלוריות שלילי יומי. להוציא יותר ממה שאת מכניסה. נגיד התאמנת והורדת 600 קלוריות, אל תאכלי יותר מ600 קלוריות באותו יום. המלצה שלי - כנסי לפורומים שקשורים לנושא של כושר ותבררי שם עוד פרטים על ירידה במשקל
דור
אני כל הזמן מנסה וקשה לי מאוד, כי אני התרגלתי לאכול המוון!
הלוואי והייתי רזה!
הלוואי והייתי רזה!
מאיה
אני ממליצה לך ללכת לתזונאית שתמליץ לך על תפריט שמתאים לך. העצות שניתנות לך פה ע"י נשים שרק רוצות לעזור הן לאו דווקא נכונות לך. הגוף שלך גדל ומתפתח עכשיו, והוא צריך אוכל בריא ומזין בשביל לשרוד את תקופת הגדילה. רק אשת מקצוע - תזונאית - תוכל לומר מה נכון לך ולגוף שלך בגילך. בבקשה אל תשחקי עם הבריאות שלך. תבקשי מאימא שתקבע לך תור דרך הקופת חולים.
בהצלחה.
בהצלחה.
מיקה
אני לא יודעת וגם אני קצת שמנה ואני לא רוצה להיות שמנה בקיץ
יעל
גם אני בת 12 שוקלת 57 קילו וגובה 1.59 אני חושבת שאני שמנמנה אבל בפעם הקודמת שעליתי על המשקל ממש התבאסתי, אני רוצה להוריד לפחות 6 קילו עד החזרה ללימודים (בעוד חודש ) תעזרו בבקשה!
מיכל