4 תשובות
אתה צריך לאכול מאוזן הרבה חלבונים רצוי ללכת לתזונאי ולהעלות את מסת השריר
זה לא קשור למשקל/גובה/גיל. זה קשור לגנטיקה שלך
אף אחד בסטיפס לא יוכל להגיד לך כמה אימונים לעשות, מה לעשות וכמה לאכול
את זה אפשר לדעת רק אצל תזונאי/מאמן, מישהו שלמד את זה וידע להתאים במיוחד בשבילך בלי לגרום נזק
תבין, זה ממש אינדיבידואלי יכול להיות שלמישהו אחד להכניס לגוף *** קלוריות ביום ותוכנית אימונים *** מספיק בישבילו לעלות במסת שריר/להתחזק אבל למישהו אחר יתאים משהו אחר.
בגדול אם אתה רוצה הסבר כללי, כדי לבנות מסת שריר ולהעלות במשקל אתה צריך להיות בעודף קלורי. זה אומר שאתה מכניס יותר קלוריות ביום ממה שאתה מוציא. קודם כל בונים את מסת השריר ורק אז עוברים לחיטוב (בדרך כלל)
שוב, הכל ממש אינדיבידואלי וממש ממש קשה להסביר איך הכל עובד ככה בסטיפס
אף אחד בסטיפס לא יוכל להגיד לך כמה אימונים לעשות, מה לעשות וכמה לאכול
את זה אפשר לדעת רק אצל תזונאי/מאמן, מישהו שלמד את זה וידע להתאים במיוחד בשבילך בלי לגרום נזק
תבין, זה ממש אינדיבידואלי יכול להיות שלמישהו אחד להכניס לגוף *** קלוריות ביום ותוכנית אימונים *** מספיק בישבילו לעלות במסת שריר/להתחזק אבל למישהו אחר יתאים משהו אחר.
בגדול אם אתה רוצה הסבר כללי, כדי לבנות מסת שריר ולהעלות במשקל אתה צריך להיות בעודף קלורי. זה אומר שאתה מכניס יותר קלוריות ביום ממה שאתה מוציא. קודם כל בונים את מסת השריר ורק אז עוברים לחיטוב (בדרך כלל)
שוב, הכל ממש אינדיבידואלי וממש ממש קשה להסביר איך הכל עובד ככה בסטיפס
אתה רציני איתי
אתה מתלונן על הגוף שלך אני
בת 12
גובה מטר חמישים
משקל 54
עם כבר אני צריכה להתלונן לא אתה
אתה מתלונן על הגוף שלך אני
בת 12
גובה מטר חמישים
משקל 54
עם כבר אני צריכה להתלונן לא אתה
אתה לא צריך להתחטב, אתה צריך להעלות מסה. להתחטב זה להוריד אחוז שומן, אני ממליצה לבדוק מה הניטרלי שלך ולאכול 300 קלוריות יותר, תוך כדי זה תאכל פי 2 חלבון ממשקל הגוף שלך.