6 תשובות
חלבונים-טונה, עוף, בשר, נקניק, נקניקיות... חיוני להתאוששות רקמת השריר וחיוני לגדילת המסה שלו
חטיף אנרגיה-במהלך האימון אם אתה חש ירידת אנרגיה
חטיף אנרגיה-במהלך האימון אם אתה חש ירידת אנרגיה
אתה בונה אותו, לאחר מאמץ שריר עד כאב משתחרר כמו חלב כדי לבנות אותו וככה השריר גדל.
ואתה חייב תזונה טובה, לפי התפריט שניכתב לך מעלי.
ואתה חייב תזונה טובה, לפי התפריט שניכתב לך מעלי.
בזמן אימון, אנו למעשה "מפרקים" את השריר, אנו לוקחים חלבון במטרה שלאחר זמן ההתאוששות שלו (בדרך כלל 24 שעות, לכן לא מומלץ להתאמן על אותם שרירים יום אחרי יום) השריר יחזור "חזק" יותר.
החלבון למעשה עוזר לשריר לבנות את עצמו, ובכך מסייע לנו לחזק את השרירים. חטיפי אנרגיה תורמים להרמת מצב האנרגיה, אך לא עוזרים לבניית השריר - בוודאי שלא כמו החלבון. מומלץ דווקא לאכול בננה (פצצת אנרגיה צהובה!) אם חשים בירידת מתח ו/או עייפות, וכמובן שחשוב להקפיד לשתות הרבה מים.
לא לשכוח לספק לגוף חלבון בחצי השעה הראשונה שלאחר האימון, שכן זה החלון שבו החלבון יכול להיספג יותר מהר ובקלות לתוך הגוף ולסייע לשריר לבנות עצמו מחדש "טוב יותר".
יש לא מעט דרכים לצרוך חלבון - בין אם בדרך המזון, עוף וטונה למשל, ובין אם כשייק חלבונים. לרוב, החברות אשר מפתחות את השייקים מנסות שיהיו כמה שפחות פחמימות ושומן, אך שתי הדרכים יעילות וטובות לאחר האימון.
למידע נוסף אתה יכול לפנות ללינק המצורף, תחת האות ח'.
החלבון למעשה עוזר לשריר לבנות את עצמו, ובכך מסייע לנו לחזק את השרירים. חטיפי אנרגיה תורמים להרמת מצב האנרגיה, אך לא עוזרים לבניית השריר - בוודאי שלא כמו החלבון. מומלץ דווקא לאכול בננה (פצצת אנרגיה צהובה!) אם חשים בירידת מתח ו/או עייפות, וכמובן שחשוב להקפיד לשתות הרבה מים.
לא לשכוח לספק לגוף חלבון בחצי השעה הראשונה שלאחר האימון, שכן זה החלון שבו החלבון יכול להיספג יותר מהר ובקלות לתוך הגוף ולסייע לשריר לבנות עצמו מחדש "טוב יותר".
יש לא מעט דרכים לצרוך חלבון - בין אם בדרך המזון, עוף וטונה למשל, ובין אם כשייק חלבונים. לרוב, החברות אשר מפתחות את השייקים מנסות שיהיו כמה שפחות פחמימות ושומן, אך שתי הדרכים יעילות וטובות לאחר האימון.
למידע נוסף אתה יכול לפנות ללינק המצורף, תחת האות ח'.
לפני אימון פחמימות (לא הרבה איזה חטיף אנרגיה 60 קלוריות או משהו אחר עד 100 קלוריות ואחרי אימון שוב פחמימות וגם חלבונים (חזה עוף, טונה, חלבון ביצה וכו')
לעזור לגוף להתאושש אחרי האימון. אבל זו לא חובה. דווקא לפני זה חשוב יותר
למקרה שאתה מחפש לרכוש חטיפי אנרגיה במחיר נוח ולא יקר, אני ממליצה לך להיכנס לאתר של טבע קסטל. יש להם שם מגוון גדול של חטיפי אנרגיה.
אתה גם יכול לקבל ייעוץ מהמומחים שלהם לגבי כל אחד מהחטיפים.
צירפתי לך קישור.
אתה גם יכול לקבל ייעוץ מהמומחים שלהם לגבי כל אחד מהחטיפים.
צירפתי לך קישור.