שאלה לגבי דיאטה אם אתם מבינים בזה תכנסו

אז אני רוצה לעשות דיאטה אבל בלי דיאטנית ולא דיאטת כאסח או משהו פשוט לאכול בריא ולעשות יותר כושר אבל איך אני יודעת כמה קלוריות אני שורפת או אוכלת? כי אם אני עושה הליכה איך יודעים כמה שרפת? ולמשל אם אני אוכלת סתם פרי איך אני יודעת קלוריות? תשובות יתקבלו בברכה