אני לא מצליח להרדם, טיפים איך להרדם מהר?

לשתות חלב
לספר כבשים

אני אוהב לראות asmr זה עוזר להרדם

לנשום עמוק
לדמיין
לעזוב את כל המסכים

לספור את האצבעות שלך מתחת לשמיכה ולעצום עיניים

הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.

תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.

תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.

תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.

אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.

והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.

תספור כבשים עד שאחת מהן לא תגיד לך בוקר טוב)