אם אני מנסה לעלות במשקל, לספור קלוריות ולכתוב לעצמי כל יום את מה שאני אוכלת יכול להשפיע עליי לרעה?

לא חושבת

אל ספרי קלןריות זה נגמר רע מלא פעמים
תבדקי פשוט מוצרים (עדיף בריאים) עם דחיסת קלוריות גבוהה ותוסיפי אותם ליום יום שלך במקום לספור כול דבר שאת מכניסה לפה

תשמעי. לי זה עשה רע...
אני עכשיו בגישה אחרת - לדחוס אוכל במהלך היום כל פעם שאני רעבה. להשתדל להוסיף לכל דבר שמן זית (מה שהולך עם שמן זית כמובן) לשלב דברים בריאים עם דברים משמינים . כמו סלט - אז להוסיף אגוזים וטחינה ושמן זית , זה הופך את הסלט למפוצץ קלוריות ועל הדרך גם בריא.
לספור קלוריות ולכתוב לעצמי תפריטים עשה לי רע כי נהייתי אובססיבית מאוד ובאיזשהו שלב הרגשתי ממש רע שלא אכלתי מספיק באותו יום, ופשוט הגוף לא יכול לדחוס לפעמים יש ימים שרעבים מאוד ויש ימים שלא מרגישים כמעט רעב וקשה. עדיין קשה לי עם זה לפעמים זה לא עבר לגמרי. אבל פשוט לחיות להנות לאכול מה שבאלך ולדעת שאפשר להוסיף קלוריות להרבה מנות וזה עוזר .
פשןט כן תדעי כמה קלוריות יש בכל דבר שאת מכניסה , אבל לדעתי לא צריך לכתוב מסודר ותפריטים וזה. פשוט לזרום

שואל השאלה:
הבעיה היא שאני ממש לא מסוגלת לדחוס אוכל, אני משתדלת לאכול 3 ארוחות ביום בצורה מסודרת אבל זה ממש מכביד עליי ואני מרגישה רע פיזית אחרכך

אני מבינה אותך . אני יכולה לעזור לך

תראי הסוד הוא פשוט.
קודם כל מה שהכי עוזר לי לפתח רעב באופן קבוע - מסגרת כלשהי.
לשבת בבית כל היום משום מה סגר לי את הרעב.
אם אני עובדת , הולכת לעשות ספורט, הולכת לקניון . אני רעבה פי אלף. כי את עושה דברים את מפעילה את הגוף והוא דורש אוכל.
תשתדלי להיות בפעילות כל הזמן (לא את לא שורפת הרבה קלוריות, וגם אם כן את תכניסי יותר ממה שאת שורפת וזה בסדר )
בנוסף, את לא חייבת להעמיס בארוחות. 6-7 ארוחות ביום זה הסוד הגדול.
ארוחת בוקר קטנה יחסית , אחרכך נשנוש משמין,
צהריים אפשר לעשות מנה יפה יחסית אבל תתחילי בקטן ועם הזמן פשוט תגדילי את הארוחות.
נשנושים בין לבין זה הכי חשוב , תמיד שיהיה לך לנשנש. תאכלי גם שאת סתם רעבה משעמום וסתם כי באלך.
אני יכולה להגיד לך שעם הזמן את תפתחי רעב תמידי ! חח . זה לא קל אבל זה עדיף על חוסר רעב.
ושוב, לאכול דברים קטנים כל פעם אבל עם הרבה קלוריות בתוכם.
נגיד תפוח עם חמאת בוטנים כף (חמאת בוטנים מפוצצת קלוריות! ובריאה מאוד)
יוגורט עם אחוז שומן גבוה ותוסיפי שוקולד מריר , טחינה, גרנולה עם סוכר.
לחם עם אבוקדו. (ולהוסיף שמן זית להכל !!)

אני אכתוב לך מאכלים משמינים ובריאים שתוכלי להעמיס חופשי -
חמאת בוטנים טבעית
טחינה
חומוס
אבוקדו
שמן זיתת!!!
שקדים ואגוזים מכל הסוגים והמינים
גרנולה
שיבולת שועל
בננות
שוקולד מריר (70 אחוז+ קקאו )
חטיפי אנרגיה למיניהםם
אורז
פופקורן בסיר

שואל השאלה:
הקטע ההזוי הוא שאני תמיד תמיד רעבה, אני באמת כמעט אף פעם לא שובעת.
אבל למשל היום אכלתי 2 כריכים מלחמניות ו2 צלחות פסטה והייתה לי בחילה מטורפת שבקושי עברה לי אפילו עד עכשיו
ההרגשה הפיזית זה מה שהכי מקשה עליי כי אני מרגישה כבדה כל הזמן ואני תמיד עם בחילות

עכשיו. החוכמה, זה לשלב את המאכלים שרשמתי לך כמעט בכל דבר .
סלט - עם טחינה ושמן זית
לחם - עם שמן זית. אבוקדו וטחינה.
תפוח - לנגב עם חמאת בוטנים.
עוגיות בריאות- שיבולת שועל, בננות, חמאת בוטנים (שילוב נהדר של שלושתם אגב )
אם את אוהבת שייקים , חופשי אפשר להעמיס בקלוריות בתוך שייק.

אז לא ! לא מעמיסים ככה.
זה לא טוב.
תאכלי צלחת אחת של פסטה, אחרי זה תקנחי בשורה של שוקולד כלשהו, ומשם הרעב לא יפסיק .
אם תדפקי 2 צלחות פסטה ברור שלא תצליחי לזוז עד הערב.
החכמה זה לאכול ולשבוע אבל לא להתפוצץ למוות. כי את צריכה להמשיך לאכול !

ועם הזמן שתרחיבי את הקיבה , תוכלי לעלות בכמויות ואז תצליחי באמת לדחוף 2 צלחות פסטה ועוד להיותתרעבה אחרי שעתיים שוב.

תאמיני לי אני מנסה להשמין מאז שנולדתי נראלי חח.
בשנה האחרונה רק פיצחתי את השיטה. וגם עוד סוד - לשחרר, לא להיות לחוצה על זה, ולא לשקול את עצמך כל הזמן. תשקלי פעם בשבוע לראות אם יש התקדמות.
ותוסיפי ספורט כלשהו , זה מאוד עוזר גם.
תקני משקולות תתחילי לעבוד על הגוף.