אני אתחיל בימים הקרובים להיות במכון כושר

עדיף לפרוס את זה על יותר ימים ולשעה/שעה וחצי ככה

זה תלוי במה תעשי שם
אם תתאמני טוב כן לאט לאט נכנסים לכושר

כדי לרזות חייבים להיות בגירעון קלורי שלילי, חדכ זה כדי לבנות שריר (אם אוכלים מספיק חלבון(

תלוי ממש בתזונה שלך גם

שואל השאלה:
הכי הרבה אוכל להיות שם פעמיים בשבוע לשלוש שעות

שואל השאלה:
מה אני אמורה לאכול?

תאכלי חלבון 2 כפול משקל הגוף
ותלוי אם את צריכה מסה או חיטוב
אם את צריכה לרדת באחוזי שומן אז ממליצה לך להיות לכל היותר בגירעון של 300 קלוריות בשביל שלא תרדי גם בשריר
ואם זה מסה אז על אותו עיקרון פשוט רק להיות בפלוס קלורי של איזה 350-400 קלוריות נגיד