4 תשובות
תשתי הרבה מים
מים מים ועוד מים
לאכול ארוחות מסודרות ומשביעות
אפילו תבני לך תפריט ארוחות מסודר שיעזור לך בהתחלה
לאכול ארוחות מסודרות ומשביעות
אפילו תבני לך תפריט ארוחות מסודר שיעזור לך בהתחלה
קודם כל, בתור שלב ראשון- לא לכעוס על עצמך אם אכלת "הרבה".
זה ממש ממש חשוב.
מעבר לזה, תנסי לאכול מאכלים שיש בהם סיבים תזונתיים והם מזינים ומשביעים ( ירקות, מרק, עדשים, קינואה, טונה ועוד ). ככל שיש יותר סיבים תזונתיים כך שובעים יותר מהר.
תנסי לשים לב אם את רעבה או צמאה, לפעמים צמא מתחפש לרעב ויוצא שסתם אוכלים.
וכך או כך אני בטוחה שאת מהממת ולא צריכה לאכול פחות :)
זה ממש ממש חשוב.
מעבר לזה, תנסי לאכול מאכלים שיש בהם סיבים תזונתיים והם מזינים ומשביעים ( ירקות, מרק, עדשים, קינואה, טונה ועוד ). ככל שיש יותר סיבים תזונתיים כך שובעים יותר מהר.
תנסי לשים לב אם את רעבה או צמאה, לפעמים צמא מתחפש לרעב ויוצא שסתם אוכלים.
וכך או כך אני בטוחה שאת מהממת ולא צריכה לאכול פחות :)
דבר ראשון - תקבלי את זה שלפעמים יש ימים כאלה שאוכלים בהם יותר ,תקבלי את זה באהבה אפילו - אבל לא משנה מה,אל תוותרי לעצמך אם את 'נכשלת' ביום כלשהו - תקבלי את זה ברוגע ותאמרי לעצמך שמחר תתכנני יותר טוב ומסודר את הארוחות שלך ותדאגי שהן יהיו משביעות ומזינות כי לרוב הסיבות העיקריות לאכילת יתר זה: מחסור באבות המזון במהלך היום/דילוג על ארוחות/הרעבה לפרק זמן מסוים