9 תשובות
פשוט משמעת עצמית ולהתעסק במשהו אחר כמו מוזיקה סדרה וכו'
להתאמן, להתחיל מ10 שניות, לעלות לאט לאט בשניות. לעשות בכללי עוד תרגילי בטן שיעזרו לך לחזק את השרירים באופן כללי אבל גם בשביל פלאנק. להחזיק אוויר בריאות ולהתפקס על נקודה אחת
מה זה איך מה זה אני לא מבין את השאלות קיטבג האלה אתם חושבים שיתנו לכם איפ לאיזה קסם?
פשוט עושים
קודם כל הכי חשוב זה הטכניקה.
גם אם תעשי 5 דקות פלאנק זה לא יהיה הכי איכותי ויכול לעשות נזק לגב תחתון (אם את כמו שאומרים בתרגיל הזה לא מרימה את התחת/אגן).
חוץ מזה לא עושים 40 שניות מתחילים ב5 ואחר כך 10 ולאט לאט מגדילים את הסיבולת של השריר וככה הוא יכול להחזיק יותר זמח
גם אם תעשי 5 דקות פלאנק זה לא יהיה הכי איכותי ויכול לעשות נזק לגב תחתון (אם את כמו שאומרים בתרגיל הזה לא מרימה את התחת/אגן).
חוץ מזה לא עושים 40 שניות מתחילים ב5 ואחר כך 10 ולאט לאט מגדילים את הסיבולת של השריר וככה הוא יכול להחזיק יותר זמח
תתרגלי כל יום כמה פעמים, נגיד 4, עם הפרשי זמן ארוכים של שעה..
נגיד ביום הראשון עד שאת מצליחה 20 שניות
ביום השני תעלי ל25
בשלישי ל30
ברביעי ל35
ובחמישי ל40
זה עובד
לי לפחות
נגיד ביום הראשון עד שאת מצליחה 20 שניות
ביום השני תעלי ל25
בשלישי ל30
ברביעי ל35
ובחמישי ל40
זה עובד
לי לפחות
אז ככה את עושה קודם פלאנק של 40 שניותת וזהו
לעשות אותו
להתאמן?
בחודשיים הצלחתי להגיע מלא להצליח להיות בתנוחה של פלאנק בכלל, ללעשות 30 שניות
בחודשיים הצלחתי להגיע מלא להצליח להיות בתנוחה של פלאנק בכלל, ללעשות 30 שניות
אנונימי