אם הBMR שלי הוא 1374 כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?

הוא לא כאילו הוא כן אבל במנוחה שאת לא זזה וכלום
בעיקרון רק בזה שאת חיה ונושמת ישנה מצחצחת שיניים מכפילים ת מה שיצא *1.2
ואמרת שאת מתאמנת אז ביותר צריך תפרטי כמות אימונים ואגיד לך כי אני לא זוכרת את זה בעל פה זה רשום עכשיו נגיד ואת לא מתאמנת 1648.8 את שורפת כל יום ***
תלוי מה המטרות שלך ירידה במשקל גרעון של 200-500 בעיקרון לא מומלץ פחות מ 1200 ליום
עלייה במסת שריר מאזן חיובי
נטרלי אותו דבר

שואל השאלה:
לא ממש הבנתי אותך אבל אני עושה אימון של בין שעה לשעה וחצי
מתחילה בהליכון 20 דקות 2 קילומטר 100 ומעלה קלוריות אחרי זה תרגילי רגליים כל מיני ידיים כזה ואז בטן בערך חצי שעה
המטרה שלי היא חיטוב הגוף למראה ספורטיבי ובריא וגם לא להשמין ולשבת כל היום אין לי הרבה שומן בגוף בתכלס אבל בתחת והבטן אני רוצה להוריד

פשוט תכפילי תתוצאה ב 1.2 אם את לא מתאמנת ותורידו מזה 300 -509 קלוריות או 200 פשוט תאכלי פחות מזה ותרדי