כמה קלוריות צריך להוריד מהאוכל היומי כדי להיות בגירעון קלורי?

אנחנו לא יודעים כמה את אוכלת, אנחנו גם לא יודעים כמה את שורפת, ההגדרה של גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה (האוכל היומי שלך) לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו.

אם עכשיו את על נטרלי אז להוריד 300-400 קלוריות לא יותר

שואל השאלה:
אני עושה כושר

זה תלוי ממש אנחנו לא באמת יכולים לדעת
זה תלוי במלא דברים, בפיעלות הגופנית שלך בגובה, במשקל, כמה קלוריות את שורפת ביום
ממליצה לך פשוט להתייעץ עם דיאטנית

לעשות כושר ולדחוף ירקות לארוחות