כמה קלוריות אני צריכה לאכול בשביל לרדת במשקל?

זה תלוי בכמה שאת שורפת צריך לאכול פחות ממה ששורפים

היי קודם כל אל תנסי להקיא בכוונה מתחננת ממך.
דבר שני כדי לרדת במשקל את צריכה גירעון קלורי, נגיד ואת אוכלת 1500 קלוריות ביום את תצטרכי לשרוף 1600,
את צריכה לשרוף קלוריות יותר ממה שאת מכניסה לגוף, ולא לשכוח שאת שורפת קלוריות ביום יום גם בלי ספורט, גם כשאת לא עושה כלום את שורפת קלוריות,
את מוזמנת לקרוא על הנושא באינטרנט יש שם הסברים יותר טובים משלי אבל בבקשהה אל תרעיבי את עצמך ואל תנסי להקיא בכוונה כי זה לא יעזור לך להרזות. אם את רוצה להרזות רק בדרך בריאה.
אני פה אם את צריכה משהו

cutiiie מדייקת

הדרך היחידה להורית קלוריות היא גרעון קלורי, calories in calories out

אני לא אתייחס לבולמיה, אבל שתדעי שזה לא טוב מסיבות אחרות מהמשקל, זה יוצר הרגל מאוד בעייתי ופוגע לך בתדמית האישית ואיך שאת רואה את עצמך. זה פתרון ארוך טווח לבעיה קצרת טווח

הגוף שלך שורף כל יום כמות מסוימת של קלוריות, רק מעצם זה שאת חיה. הלב שלך פועם, המוח עובד, הגוף שלך שומר על עצמו חם. זה שורף קלוריות. זה נקרא bmr, basal metabolic rate

יש משקלים שיודעים לאמוד את הbmr של מי שעומד עליהם לא רע בכלל. ממליצה בחום להשיג אחד אם את רוצה לקחת את הדיאטה ושינוי אורח חיים ברצינות

אבל יש באינטרנט מחשבונים שיגידו לך ממוצע לנתונים שלך. זה רחוק ממדויק כי זה לא לוקח בחשבון את אחוז השומן והכושר שלך. אבל זה יתן לך סדר גודל עם מה את עובדת. אני מצרפת בקישור

כדי להוריד משקל, את צריכה לאכול פחות מכמה שאת שורפת. כמה פחות? ככל שפחות תרדי יותר במשקל. בקילוגרם שומן יש 7700 קלוריות. ככה שאם למשל את אוכלת 300 קלוריות פחות ביום משאת שורפת, תאבדי קילוגרם של שומן ב26 יום

כדי לתת לך פרספקטיבה מה זה 300 קלוריות. בואי נגיד את אוכלת בדיוק את הכמות שאת שורפת כרגע. את מאוד אוהבת קורנפלס עם חלב 5% בבוקר. מנה של זה היא פחות או יותר 275 קלוריות

מנה באותו גודל של יוגורט יווני 0% עם אוכמניות, יהיה באזור ה140 קלוריות

את אוהבת סלט גדול ונחמד בצהריים עם מלפפון עגבניה ובצל, את דמה עליו את הרוטב האהוב עליך רוטב ויניגרט, 40 גרם כי להגזים יהרוס את זה. זה 180 קלוריות בדביל הרוטב

אם במקום ויניגרט תשימי מיץ לימון, אותה כמות 40 גרם, זה יהיה רק 8 קלוריות. את חוסכת 172 קלוריות בלהחליף את הרוטב במיץ לימון

על ידי זה שאת עושה בדיוק אותו דבר כל יום בדיוק, רק שאת משנה את הקורנפלקס ליוגורט עם פירות, ואת הרוטב בסלט מויניגרט ללימון, תוך 27 יום תאבדי קילו
קילו חינם, לא צריך לרוץ בשבילו, לא צריך להתאמץ, רק לשנות דברים קטנים בתפריט בדברים אחרים שעדיין טעימים

היי אהובה, קודם כל אלפיים זה אפילו פחות מהממוצע - ככה שזה ממש לא הרבה ובטח שלא נחשב בולמוס. אני ממליצה לך לפנות לאנשי מקצוע להכוונה. אף אחד כאן לא מקצועי מספיק / יודע עלייך מספיק מבחינה מנטלית, בריאותית וכל דבר חיוני אחר על מנת לקבוע לך את הכמות המומלצת :)

ובבקשה אנשים, אל תכתבו לה קלוריות ואיך לרדת במשקל. אתם לא אנשי מקצוע ועומדת מולכם נערה עם הפרעת אכילה שאין לכם מושג לאן זה יכול להוביל אותה. ממש לסכנת חיים.

את יותר ממוזמנת לכתוב לי בפרטי אהובה

2000 זה לא מתחת לממוצע ואין פה ממוצע, זה הכל בהתאם לגוף שלך

אל תשכח שהיא בחורה, היא שורפת משמעותית פחות קלוריות ואחוז השומן תקין בגוף של בנות יותר גבוה משל בנים

זה כן מתחת לממוצע ^
לא אמרתי שזה מה שנכון לאף אחד, אבל הממוצע (ודיאטנית קלינית אמרה לי את זה) הוא 2,500 קלוריות (ממוצע - אמצע, סטטיסטית)

אל תשכחי שאת מדברת פה עם נערה שחווה התמודדות ולהגיד לה דברים כאלה זה ממש לר הדבר הנכון.

מרדכי צ'יבוטרו^^
כל מה שכתבו כאן זה מכוונה טובה,
יש מקרים שלתת עצות ועוד מידע על הנושא דווקא עוזר, זה הכל.
אף אחד לא התכוון חלילה שמשהו רע יקרה

הכוונה לא משנה את ההשלכות, אני רק מעירה את תשומת לבכם לפעמים הבאות. לא אמרתי שעש כוונה רעה לאף אחד, אבל לפעמים כשמנסים לעזור בלי ידע מקצועי - זה יכול להזיק מאשר להועיל. ואני בטוחה שכולם כאן רוצים באמת לעזור ואף אחד לא רוצה לפגוע, לכן אני אומרת את זה !

ברור אני מבינה, אבל אף אחד מאיתנו לא יודע אם זה השפיע עליה לרעה או לטובה,
אם פגעתי בה באחד מהדברים שכתבתי כבר מבקשת סליחה

אז אני אומרת לך שרוב הדברים שכתבו פה ממש יכולים להשפיע לרעה, ולאו דווקא כי הם רעים. פשוט שיח קלורי משפיע לרעה על בנות עם הפרעות אכילה