29 תשובות
שואל השאלה:
אני בת
למה צריך אבקת חלבון נגיד עכשין אני שותה רק אבקת חלבון בלי להתאמן מב קורב
אני בת
למה צריך אבקת חלבון נגיד עכשין אני שותה רק אבקת חלבון בלי להתאמן מב קורב
אבקת חלבון זה לא במקום אימון- זה פשוט דרך להביא לגוף שלך חלבון בכמות גבוהה
צריך חלבון כדי לחזק שריר אבל יותר חשוב להתאמן.
צריך חלבון כדי לחזק שריר אבל יותר חשוב להתאמן.
שואל השאלה:
לא לא אמרתי שבמקום אימון אבל זב בתכלס לא משנה לי כלום במראה החיצוני נכון זה לא משמין
לא לא אמרתי שבמקום אימון אבל זב בתכלס לא משנה לי כלום במראה החיצוני נכון זה לא משמין
חלבון זה דווקא מאוד משמין אם לא משתמשים בו
שואל השאלה:
ואם נגיד עכשיו אני רזה ןאני רןצה להעלות במשקל וחיטוב עדיף לי קודם לעלות במשקל ואז להתעסק עפ מסה או להעלות מסה
ואם נגיד עכשיו אני רזה ןאני רןצה להעלות במשקל וחיטוב עדיף לי קודם לעלות במשקל ואז להתעסק עפ מסה או להעלות מסה
מסה.
שואל השאלה:
למה
למה
שואל השאלה:
כאילו אני רןצה לעלות במשקל אבל גם להתחטב זה לא יותר קל להתחטב עם משקל יותר גבוה
כאילו אני רןצה לעלות במשקל אבל גם להתחטב זה לא יותר קל להתחטב עם משקל יותר גבוה
מה זאת אומרת? את רוצה לשקול יותר או שאת רוצה להיות מחוטבת? זה בא ביחד את יודעת אבל זה גם לא...
שואל השאלה:
אני רןצה את שניהם
הגיד עכשיו אני 40 ובאלי להיות 50 מינימום וגם להיות מחוטבת מה אני צריכה לעשות
אני רןצה את שניהם
הגיד עכשיו אני 40 ובאלי להיות 50 מינימום וגם להיות מחוטבת מה אני צריכה לעשות
שואל השאלה:
לא עדיף קודם להשמין ןאז לטפל בכל השאר?
לא עדיף קודם להשמין ןאז לטפל בכל השאר?
10 קילו עם שריר זה לגמרי אפשרי.
ממליץ לך לנסות מסה ולראות באיזה קצב את מתקדמת
אם נראה לך שזה איטי אז תנסי לעלות גם מסה של שומן אבל קודם שריר.
ממליץ לך לנסות מסה ולראות באיזה קצב את מתקדמת
אם נראה לך שזה איטי אז תנסי לעלות גם מסה של שומן אבל קודם שריר.
שואל השאלה:
אני פעם ניסיתי ועליתי מסה די מהר הבעיה היא שנהיו לי שרירים בידיים
גם קודם היו לי אבל פחות
וברגע שהתחלתי להתאמן זה הפך לטיפה יותר בולט ןאני לא אוהבת ואז אני לא רןצה שיראו שממש מתפתחים לי שרירים תה יודע למב אני מתכוונת זה פשוט לא יפה לבנות
ואז זה אומר שלא נשאר לי על מה להתאמן בגלל זה חשבתי שאם אני אשמין אז הידיים שלי יהיו יןתר עם שומן ופחות שרירים וככה זב יראה אולי יותר נשי
הבנת?
אני פעם ניסיתי ועליתי מסה די מהר הבעיה היא שנהיו לי שרירים בידיים
גם קודם היו לי אבל פחות
וברגע שהתחלתי להתאמן זה הפך לטיפה יותר בולט ןאני לא אוהבת ואז אני לא רןצה שיראו שממש מתפתחים לי שרירים תה יודע למב אני מתכוונת זה פשוט לא יפה לבנות
ואז זה אומר שלא נשאר לי על מה להתאמן בגלל זה חשבתי שאם אני אשמין אז הידיים שלי יהיו יןתר עם שומן ופחות שרירים וככה זב יראה אולי יותר נשי
הבנת?
למה שתעשי את זה- מה הבעעיה עם שרירים?
שואל השאלה:
אני לא אוהבת שרואים את בשריר שלי ביד נגיד כשאני מקפלת את היד
אני לא אוהבת שרואים את בשריר שלי ביד נגיד כשאני מקפלת את היד
לא מומחה אבל כן מבין
עדיף לדבר עם מאמן מקצועי אבל אם אתה לא מבין בזה בכלל אני כן יכול לעזור.
עדיף לדבר עם מאמן מקצועי אבל אם אתה לא מבין בזה בכלל אני כן יכול לעזור.
שואל השאלה:
מה שה יחסית
מה שה יחסית
אני מניח שיחסית
לשאלה, אבקת חלבון בסך הכל נותנת לך להשלים את כמות החלבון שאת צריכה במהלך היום.
כדי להגיע ל50 קילו ולהיות מחוטבת, רצוי שתעשי מסה, כדי לצבור מסת שריר מכובדת, ואז לעבור לחיטוב ולהוריד את כל השומן שהצטבר על הדרך של המסה.
לגבי המסה:
תהיי במאזן קלורי חיובי (לאכול ביום יותר ממה שאת מוציאה באותו היום),
כשהגוף מקבל המון אנרגיה (קלוריות) ויעזרו לו לבצע היפרטרופיה.
במשך האימון כוח סיבי שריר מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר", וזו בעצם המטרה שלנו.
כשאת נחה יום-יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם, להיבנות ולגדול, ולזה קוראים "היפרטרופיה".
הגוף מבצע היפרטרופיה כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס כלשהו.
כדי לעלות במסה תצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי.
עדיף גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) הנוספות לשרירים, יותר מדי קלוריות נוספות ואחרי השרירים זה ייאגר כשומן.
ולגבי חיטוב, אותו דבר רק עם מאזן קלורי שלילי של גג 500-600 קלוריות.
כי מה שאנחנו רוצים בחיטוב זה שבמהלך היום לגוף לא יהיה מספיק קלוריות והוא ייקח את הקלוריות האלה (האנרגיה שהוא זקוק לה), מתאי השומן.
חוץ מזה, כמו שציינתי כבר עדיף לא להיות בגרעון יותר מדי גדול כי בסופו של דבר, הגוף לא ייקח את כל הקלוריות החסרות לו מתאי השומן, הוא מתישהו יעצור, ויעבור לקחת אותן מתאי השריר ומכאן זה יכול להתדרדר.
אבל כל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים כדי להגיע למטרה;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
כדי להגיע ל50 קילו ולהיות מחוטבת, רצוי שתעשי מסה, כדי לצבור מסת שריר מכובדת, ואז לעבור לחיטוב ולהוריד את כל השומן שהצטבר על הדרך של המסה.
לגבי המסה:
תהיי במאזן קלורי חיובי (לאכול ביום יותר ממה שאת מוציאה באותו היום),
כשהגוף מקבל המון אנרגיה (קלוריות) ויעזרו לו לבצע היפרטרופיה.
במשך האימון כוח סיבי שריר מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר", וזו בעצם המטרה שלנו.
כשאת נחה יום-יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם, להיבנות ולגדול, ולזה קוראים "היפרטרופיה".
הגוף מבצע היפרטרופיה כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס כלשהו.
כדי לעלות במסה תצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי.
עדיף גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) הנוספות לשרירים, יותר מדי קלוריות נוספות ואחרי השרירים זה ייאגר כשומן.
ולגבי חיטוב, אותו דבר רק עם מאזן קלורי שלילי של גג 500-600 קלוריות.
כי מה שאנחנו רוצים בחיטוב זה שבמהלך היום לגוף לא יהיה מספיק קלוריות והוא ייקח את הקלוריות האלה (האנרגיה שהוא זקוק לה), מתאי השומן.
חוץ מזה, כמו שציינתי כבר עדיף לא להיות בגרעון יותר מדי גדול כי בסופו של דבר, הגוף לא ייקח את כל הקלוריות החסרות לו מתאי השומן, הוא מתישהו יעצור, ויעבור לקחת אותן מתאי השריר ומכאן זה יכול להתדרדר.
אבל כל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים כדי להגיע למטרה;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
שואל השאלה:
איך אני יודעת כמה חלבון אני צריכה?
אם אני במסה זה לא משנה מה אני אוכלת פשוט להיות במאזן קלורי חיובי של גג 500-600 קלוריות ?
ולא הבנתי נגיד אני מגיעה למשקל שאני רוצה בעזרת מסה ומאזן קלורי חיובי בשביל חיטוב ההפך? מאזן קלורי שלילי
איך אני יודעת כמה חלבון אני צריכה?
אם אני במסה זה לא משנה מה אני אוכלת פשוט להיות במאזן קלורי חיובי של גג 500-600 קלוריות ?
ולא הבנתי נגיד אני מגיעה למשקל שאני רוצה בעזרת מסה ומאזן קלורי חיובי בשביל חיטוב ההפך? מאזן קלורי שלילי
^ההמלצה היא לצרוך ביום בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שאת שוקלת.
זאת אומרת אם את שוקלת 40ק תצטרכי ביום לצרוך בין 64-88 גרם חלבון ביום.
בגדול כן.
כן,
מאזן חיובי בשביל מסה או עלייה במשקל,
ומאזן שלילי עבור חיטוב או ירידה במשקל.
זאת אומרת אם את שוקלת 40ק תצטרכי ביום לצרוך בין 64-88 גרם חלבון ביום.
בגדול כן.
כן,
מאזן חיובי בשביל מסה או עלייה במשקל,
ומאזן שלילי עבור חיטוב או ירידה במשקל.
אין שום דבר "קסום" באבקות חלבון.
בן אדם *שמתאמן* צריך כמות יחסית גבוהה של חלבון כדי לבנות שריר (בין 1.6 ל 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף)
יש אנשים שקשה להם לצרוך את הכמות הזו מתזונה רגילה לכן הם נעזרים באבקות חלבון.
זה לא יבנה לך שרירים משום מקום, זה פשוט תוסף תזונה.
אם את מסוגלת להשיג את כל החלבון שאת צריכה מאוכל אין שום סיבה שתיקחי את זה
בן אדם *שמתאמן* צריך כמות יחסית גבוהה של חלבון כדי לבנות שריר (בין 1.6 ל 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף)
יש אנשים שקשה להם לצרוך את הכמות הזו מתזונה רגילה לכן הם נעזרים באבקות חלבון.
זה לא יבנה לך שרירים משום מקום, זה פשוט תוסף תזונה.
אם את מסוגלת להשיג את כל החלבון שאת צריכה מאוכל אין שום סיבה שתיקחי את זה
שואל השאלה:
לא חשבתי שזה יבנה לי שרירים רציתי לדעת אפ זה ישמין אותי אם אני אשתה את זה
לא חשבתי שזה יבנה לי שרירים רציתי לדעת אפ זה ישמין אותי אם אני אשתה את זה
כל עוד את לא במאזן קלורי חיובי אז לא, באבקות חלבון אין יותר מידי קלוריות.
נראה את מדברת על גיינר? שזה נועד לעליה במשקל
נראה את מדברת על גיינר? שזה נועד לעליה במשקל
שואל השאלה:
לא ידעתי שיש דבר כזה בכלל אבל כנראה שדיברתי על גיינר
שניהם לאימונים אבל לא?
לא ידעתי שיש דבר כזה בכלל אבל כנראה שדיברתי על גיינר
שניהם לאימונים אבל לא?
גיינר זה כמו אבקת חלבון פשוט עם יותר פחמימות וקלוריות
אם את לא במאזן קלורי חיובי זה לא יבנה לך שום שריר
אם את לא במאזן קלורי חיובי זה לא יבנה לך שום שריר
שואל השאלה:
תןדה ימלך
תןדה ימלך
אבקת חלבון זה לאנשים שלא מצליחים להגיע למספיק חלבון מהאוכל הרגיל אין לך למה לקחת את זה סתם
ואין לך מושג כמה אנשים מתאמצים בשביל להעלות מסה ככה שתהיי בטוחה שזה שתתאמני טיפה על הידיים לא יהפוך לך אותם לידיים של דה רוק
אם בא לך לעלות בשומן תעשי מסה מלוכלת וזהו אבל אני לא רואה סיבה שתרצי את זה זה סתם יראה רע וכל ה10 קילו האלה שתעלי לא יהיו שווים כלום אם הכל שומן
ואין לך מושג כמה אנשים מתאמצים בשביל להעלות מסה ככה שתהיי בטוחה שזה שתתאמני טיפה על הידיים לא יהפוך לך אותם לידיים של דה רוק
אם בא לך לעלות בשומן תעשי מסה מלוכלת וזהו אבל אני לא רואה סיבה שתרצי את זה זה סתם יראה רע וכל ה10 קילו האלה שתעלי לא יהיו שווים כלום אם הכל שומן
שואל השאלה:
הקטע הוא שכשהתאמנתי אחרי איזה שלושה חודשים אני ראיתי הרבה יותר את בשרירים בידיים בגלל זה אני אומרת את זה
דרך אגב את מהממת
הקטע הוא שכשהתאמנתי אחרי איזה שלושה חודשים אני ראיתי הרבה יותר את בשרירים בידיים בגלל זה אני אומרת את זה
דרך אגב את מהממת