עם הbmr שלי זה 1430 קלוריות ואמרו שבשביל לרדת במשקל צריך להיות בגרעון של 400 אז כיאלו אני צריכה לאכול 1030 קלוריות ביום

לא, שורפים יותר קלוריות ביום יום
בשביל לרדת במשקל צריך לאכול איזה 1400-1500
ובכללי עדיף לא לספור קלוריות

לא זה מוגזם רצח. תאכלי פחות 100 או 150 קלוריות וככה תרדי לאט במשקל. להוריד 400 קלוריות ביום זה משהו שעושים בדיאטה של חיטוב באימונים וכזה

bmr זה כמה קלוריות את מורידו נטו מהעובדה שאת חיה ונושמת. אני מנחשת שאת כן הולכת ביום יום ממקום למקום ולא שוכבת במיטה בלי לזוז, אז את מורידו עוד הרבה קלוריות מעבר לכך. 1030 זה כלום. לצערי אני לא מספיק מבינה אז לא אוכל לתת לך ערך קלורי מדויק שאת צריכה לאכול, אבל 1200+ לפחות בשביל לתת לגוף שלך אנרגיה רצויה למהלך היום

bmr זה כמה קלוריות את שורפת ביום בהנחה שאת יום שלם לא זזה . את שורפת הרבה יותר מ1430 קלוריות תחפשי בגוגל מחשבון tee וזה יחשב לך כמה את מוציאה סהכ ביום ולא רק במנוחה ולפי זה תתאימי למרות שזה לא מדוייק ולא הכי כדאי להתסמך על זה אבל זה יכול לתת לך כיוון

שואל השאלה:
לא אני כבר מזמן בתוך הזה של הירידה במשקל
אבל אני גם עם הפרעות אכילה שנה
סתם פשוט רציתי לדעת תודה

כלל אצבע זה לא לרדת מ1,200 קלוריות אצל אישה. בשביל לרדת במשקל לא צריך להיות בגירעון של 400, אפשר גם להיות בגירעון של 50 ועדיין לרדת, פשוט זה יהיה תהליך יותר איטי ופחות אפקטיבי, אך רק רציתי להבהיר את הנקודה. בכל מקרה, bmr זה כמה שאת שורפת במנוחה מוחלטת מבלי לעשות פעולות בסיסיות או כושר במידה ואת עושה ששורפים גם הם כמות קלוריות נכבדת. את צריכה לחשב את ה-tdee (כמה את שורפת ביום יום כולל הכל) אז להוריד מהתוצאה הסופית את הגירעון אליו את מכוונת.

שואל השאלה:
אתה יכול אולי לבדוק כי אני לא כל כך מבינה בזה?(כיאלו אני יגיד לך את המשקל והגובה שלי וכל זה ותבדוק לי עם זה בסדר?

bmr זה רק המטבוליזם שלך-כמה את שורפת אם את שוכבת כמו גופה ולא מכניסה כלום לפה
הtee זה כמה את שורפת ביום
שזה גם שילוב של המטבוליזם, פעילות יומית, אנרגיה שלוקח לגוף לעקל אוכל

אף אחד לא יכול להגיד לך כמה את צריכה לאכול
אבל יותר מ1200 זה בטוח אפילו בירידה במשקל
בממוצע בירידה במשקל-1400-1500
בניטרלי-1600-2000 וזה ממש משתנה

בנוסף את יכולה גם לעשות אירובי זו דרך מצויינת לשרוף קלוריות