11 תשובות
אם אתה רוצה להיות רציני
תלך לתזונאית מוסמכת שתיתן לך תפריט
אל תקשיב לאף אחד פה כי צריך לבנות תפריט בצורה אישית
תלך לתזונאית מוסמכת שתיתן לך תפריט
אל תקשיב לאף אחד פה כי צריך לבנות תפריט בצורה אישית
אנונימי
אני גם מתאמנת ורק כשהתחלתי אז התאמנתי ולא אכלתי אחרי שום דבר ולא אכלתי חלבון ולא היה שום תוצאות ואז התחלתי לאכול כמו שצריך עם מלא חלבון כי זה הכי חשוב למסה אז כן זה חשוב לאכול אחרי
זה לא משנה מתי אתה אוכל בין אם זה 5 דקות אחרי אימון לשלוש שעות אחרי אימון, העיקר שאתה מכניס לגוף של את כמות החלבון שהוא צריך על מנת שהשרירים שלך יתפתחו.
כמות החלבון שאתה אמור להכניס לגוף שלך היא 1.6-2.2 כפול משקל הגוף שלך.
טונה זה מעולה, גם חזה עוף עם אורז לדוגמה. תחפש בגוגל מאכלים עם חלבון, הרבה אנשים לא מסוגלים להכניס הרבה כמות של חלבון אז יש לזה תחליף שנקרא אבקת חלבון.
כמות החלבון שאתה אמור להכניס לגוף שלך היא 1.6-2.2 כפול משקל הגוף שלך.
טונה זה מעולה, גם חזה עוף עם אורז לדוגמה. תחפש בגוגל מאכלים עם חלבון, הרבה אנשים לא מסוגלים להכניס הרבה כמות של חלבון אז יש לזה תחליף שנקרא אבקת חלבון.
לא שברת אף שריר הכל טוב. זה סתם כואב כי התאמנת ואתה לא רגיל לזה.
בעיקרון אם אתה לא רעב אחרי אימון אל תאכל אבל בעיקרון אם אתה רוצה להעלות במסה אתה צריך להחזיר את הקלוריות שהוצאת באימון. אתה צריך לאכול חלבון והרבה. במיוחד אחרי אימון.
זה יכול להיות חזה עוף, זה יכול להיות שייק חלבון, זה יכול להיות חביתה.
בעיקרון אם אתה לא רעב אחרי אימון אל תאכל אבל בעיקרון אם אתה רוצה להעלות במסה אתה צריך להחזיר את הקלוריות שהוצאת באימון. אתה צריך לאכול חלבון והרבה. במיוחד אחרי אימון.
זה יכול להיות חזה עוף, זה יכול להיות שייק חלבון, זה יכול להיות חביתה.
שואל השאלה:
^ אתמול הייתי בקראטה שזה סוג של אימון, ומלפני יומיים התאמנתי, עכשיו סידרתי לי ארוחה מסודרת עם חלבונים (טונה לחם עם גבינה וגמבה) זה טוב לגוף עכשיו? עכשיו זה יוכל לעזור במשהו? או שמאוחר מידי?
^ אתמול הייתי בקראטה שזה סוג של אימון, ומלפני יומיים התאמנתי, עכשיו סידרתי לי ארוחה מסודרת עם חלבונים (טונה לחם עם גבינה וגמבה) זה טוב לגוף עכשיו? עכשיו זה יוכל לעזור במשהו? או שמאוחר מידי?
אנונימי
שואל השאלה:
ואפשר נגיד לשתות או לאכול רק אבקת חלבון? (כאילו כמו תחליף) או שזה בנוסף?
ואפשר נגיד לשתות או לאכול רק אבקת חלבון? (כאילו כמו תחליף) או שזה בנוסף?
אנונימי
שואל השאלה:
פליז תענו^^^
פליז תענו^^^
אנונימי
זה ממש לא תחליף שלא תבלבל, זה תוסף תזונה.
אם לדוגמה הגעת ל110 חלבון ואתה כבר לא מסוגל עוד פשוט תיקח מהאבקה.
אם לדוגמה הגעת ל110 חלבון ואתה כבר לא מסוגל עוד פשוט תיקח מהאבקה.
בעיקרון זה בנוסף. בעיקרון זה אם אתה לא מגיע למטרת חלבון שלך זו דרך נורא קלה לאכול חלבון. אל תאכל רק אבקת חלבון.
שואל השאלה:
^ אבל מה אם הדבר השני שאמרתי? כרגע אכלתי ארוחה עם חלבון וירק וזה, זה יוכל לעזור לי כרגע? כי מישהו אמר לי שאני יכול לשבור את השרירים ככה ובאמת כאב לי היום וגם עכשיו הכתף
^ אבל מה אם הדבר השני שאמרתי? כרגע אכלתי ארוחה עם חלבון וירק וזה, זה יוכל לעזור לי כרגע? כי מישהו אמר לי שאני יכול לשבור את השרירים ככה ובאמת כאב לי היום וגם עכשיו הכתף
אנונימי
אתה לא שברת שריר.
תקשיב כשאתה מתאמן השריר נקרע קצת ואז הוא מחלים ונהיה חזק יותר וגדול יותר.
מן הסתם שיהיה כואב. זה אמור להיות כואב. כלומר לא ברמה ממש חמורה, אבל כן ואתה תתרגל.
או שסתם נתפסו לך השרירים.
תקשיב כשאתה מתאמן השריר נקרע קצת ואז הוא מחלים ונהיה חזק יותר וגדול יותר.
מן הסתם שיהיה כואב. זה אמור להיות כואב. כלומר לא ברמה ממש חמורה, אבל כן ואתה תתרגל.
או שסתם נתפסו לך השרירים.