10 תשובות
מתאמנים בבית ובמקום משקולות לוקחים בקבוקים ושמים נגיד דברים בתוך תיק בשביל להעלות עומסים
סרטונים ביוטיוב, הם מצוינים
אפשר לעשות כושר בבית ובחוץ, ריצות, תרגילי משקל גוף, תרגילי בטן ועוד
שואל השאלה:
הליכות ופילאטיס זה לא מספיק נכון?
הליכות ופילאטיס זה לא מספיק נכון?
אנונימית
מתאמנים בבית ריצות וזה
מאמן אישי,סרטונים מיוטיוב,הליכות,ריצות ותזונה בריאה
חיטוב זה הרוב תזונה וטיפה ספורט אפשר ריצות כדי להוריד קלוריות
גם אם תעשי אימונים כל יום כל היום זה לא בהכרח יוריד אותך במשקל.
אימונים רק יתנו לגוף את הפוש הזה להוציא המון אנרגיה ולהגיע לירידה במשקל.
ככה שבכללי חדר כושר לא בהכרח מחטב, כמובן שאפשר להתחטב בבית.
בעקרון הדבר היחידי שייחטב אותך זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה ששרפת באותו היום), ככה שבמשך היום הגוף ייקח את הקלוריות (האנרגיה) החסרות לו מתאי השומן.
תתחילי להיות במאזן קלורי שלילי בגרעון של מקסימום 500-600 קלוריות.
הסיבה שאמרתי מקסימום 500-600 ק' זה בגלל שבסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות רק מתאי השומן.. הוא מתישהו יפסיק לקחת מתאי השומן ויעבור לתאי השריר ומפה זה מתדרדר, ככה שעדיף לא להיות בגרעון יותר מדי גדול.
תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 500-600 ק', ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון שומנים, פחמימות ובמיוחד על חלבונים.
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
אימונים רק יתנו לגוף את הפוש הזה להוציא המון אנרגיה ולהגיע לירידה במשקל.
ככה שבכללי חדר כושר לא בהכרח מחטב, כמובן שאפשר להתחטב בבית.
בעקרון הדבר היחידי שייחטב אותך זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה ששרפת באותו היום), ככה שבמשך היום הגוף ייקח את הקלוריות (האנרגיה) החסרות לו מתאי השומן.
תתחילי להיות במאזן קלורי שלילי בגרעון של מקסימום 500-600 קלוריות.
הסיבה שאמרתי מקסימום 500-600 ק' זה בגלל שבסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות רק מתאי השומן.. הוא מתישהו יפסיק לקחת מתאי השומן ויעבור לתאי השריר ומפה זה מתדרדר, ככה שעדיף לא להיות בגרעון יותר מדי גדול.
תקחי את כמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תורידי 500-600 ק', ותבני תפריט עם הקפדה על שלושת אבות המזון שומנים, פחמימות ובמיוחד על חלבונים.
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.
שואל השאלה:
אני במאזן קלורי שלילי, אבל אני לא יודעת כמה חלבון אני צריכה ואיך לספור את זה
אני במאזן קלורי שלילי, אבל אני לא יודעת כמה חלבון אני צריכה ואיך לספור את זה
אנונימית
^ההמלצה היא לצרוך ביום בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שאת שוקלת.
זאת אומרת אם את שוקלת 60ק תצטרכי ביום לצרוך 96-132 גרם חלבון ביום.
זאת אומרת אם את שוקלת 60ק תצטרכי ביום לצרוך 96-132 גרם חלבון ביום.