מי שמבין בחדר כושר תיכנסו

תבקשי מהמאמן להדריך אותך, פה לא יעזרו לך יותר מדי.

לא ממש
זה ישרוף שומן עד נקודה מסוימת

לחיטוב צריך אירובי ואימוני כוח

הכל בסדר זה רק יום אחד
תתחילי לשלב כוח

שואל השאלה:
אבל מה זה אימוני כוח???!!?

מהליכון אי אפשר להתחטב כל כך בגלל שהליכה ריצה עובדת יותר על סיבלת לב ריאה והורדה במשקל וצריך קודם לעלות במשקל ולבנות מסה , תתייעצי עם המאמן בחדר כושר או תזונאי שיבנה לך תפריט

שואל השאלה:
אבל אני לא רוצה להעלות במשקל אני קצת באוברוויגט

תרגילים שמפתחים לך את השרירים
את מוזמנת לשאול את המאמנים בחדר כושר

תקשיבי תנסי לשלב אימוני בטן רגליים ידיים תבקשי עזרה שם ממאמן ואם לא בא לך פשוט תראי ביוטיוב וזה

זה בסדר כל עוד את בגירעון קלורי ועושה גם הליכון שגם הוא מוריד קלוריות אז כן את תירדי במישקל אבל חיטוב זה מילה טחרת להרזיה לדיאטה פשוט חיטוב עושים אחרי תקופה של מסה אז אומרים לחטב את זה אבל מה שאת עושה זה נטו ירידה במשקל כי אין לך מסה שעלית ועכשיו את רוצה לחטב אתזה

ברור שאפשר להתחטב, אפשרי להתחטב גם בלי שום אימון או הליכות, העיקר זה הגרעון הקלורי.
הדבר היחיד שמוריד במשקל זה גרעון קלורי\מאזן קלורי שלילי, לאכול ביום פחות קלוריות ממה שהגוף צריך באותו יום, בכדי שבמהלך היום הגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות שהוא לא קיבל.

מומלץ להיות בגרעון יומי של 300-500 קלוריות, כי כשנמצאים בגרעון יותר מדי גדול הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות רק מתאי השומן, הוא מתישהו ייקח גם מתאי השריר ומפה זה יכול רק להתדרדר.


ולגבי אימוני כוח, בחיטוב עדיף לך יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.

אבל כל החיטוב צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה בשבילך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו-"igf-1" שמסייעים לבניית השריר).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.

נ.ב, כדאי לך להתחיל כבר משבוע הבא תכנית אימונים מסודרת,
ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.