אנשים אני מתחנן ממכם אני צריך עזרה

לדעתי אתה פשוט צריך דיאטנית ומאמן כושר, מישהו מקצועי.

שואל השאלה:
^אני צריך להעלות במשקל לא לרדת.
אני שוקל 38 בגובה של 1.60

תרשום את הגובה שלך ואני אגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לאכול

קודם כול תאמין בעצמך שאתה יכול לרדת במשקל.
אחרי זה תפנה לדיאטנית ומאמן כושר

שואל השאלה:
תודה

אתה צריך להתחיל לאכול בסביבות ה3000 קלוריות אם אתה מסוגל אז יותר אבל כדי לעלות במסה ולא בשומן אתה צריך לאכול בריא ולא שטויות בסביבות ה110 גרם חלבון ביום תבנה לעצמך תפריט תתחיל לחפש מוצרים עשירים בחלבון כמו-חזה עוף,טופו,טונה. תחליף קורנפלקס בבוקר לקורנפלקס עם חלבון ויוגורט פרו זה אחלה אם אתה יכול תקנה אבקת חלבון זה חוסך הרבה מאמץ להשלים את הקלוריות והחלבון היומיות שלך
בהצלחה